Ei ole enää epätavallista nähdä ylipainoisia 14-vuotiaita poikia ja muita nuoria teini-ikäisiä, joiden täytyy laihtua. Lihavuus vaikuttaa yli 18 prosenttiin 12–19-vuotiaista. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan kasvu on kolminkertainen viimeisen 30 vuoden aikana. 14-vuotiaan pojan on kuitenkin mahdollista laihtua turvallisesti ja jopa jonkin verran helposti yhdistämällä ruokavalio ja liikunta.
Ruokavalion perusteet
Ennen ruokavalion aloittamista sinun on varmistettava, että kyseinen 14-vuotias poika todella kantaa liikaa painoa. Lasten ja teini-ikäisten kanssa käytettäväksi suunniteltu CDC: n painoindeksilaskuri voi auttaa määrittämään tämän pojan painon perusteella. Tämä taulukko vertaa lapsen painoa ja pituutta muihin samanikäisiin. Lapsia ja teini-ikäisiä pidetään ylipainoisina tai liikalihavina, jos he ovat raskaampia kuin 85 prosenttia samanpituisista ja ikäisistä. Ota yhteyttä teini-ikäisen lääkärin kanssa vahvistusta varten.
Laihduttamisstrategiat
Kuten useimmille ihmisille, ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä toimii parhaiten teini-ikäisen pojan laihduttamisessa. Valitettavasti erittäin rajoittava "kaatuminen" ruokavalio tai muut äärimmäiset vaiheet johtavat yleensä painon palautumiseen, joskus hyvin nopeasti. Äärimmäisen lähestymistavan sijaan yritä poistaa roskaruoka ja syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista lihaa. Ohita myös virvoitusjuomat ja kaloripitoiset urheilujuomat; juo sen sijaan vettä.
Perheen osallistuminen
Jotta 14-vuotias poika laihtua, on mahdollista, että koko perheen on osallistuttava siihen. Teini-ikäiset todennäköisesti tarvitsevat vanhempiensa tuen ja avun terveellisempien ruokien varastossa talossa ja vähäkaloristen aterioiden vahvistamiseksi. Lisäksi lapset ja teini-ikäiset menestyvät nopeammin painonpudotusyrityksissä, jos heidän perheensä tukevat heitä ja auttavat heitä.
Toiminta
Teini-ikäiset tulevat ylipainoisiksi kahdesta syystä: he syövät liikaa - usein roskaruokaa - ja liikuttavat liian vähän. Ylipainoinen 14-vuotias poika saattaa huomata, että hänen ei tarvitse leikata kaloreita vakavasti - hänen täytyy vain laittaa videopelikonsoli ja mennä ulos fyysiseen aktiviteettiin. Järjestäytynyt urheilu voi myös auttaa teini-ikäisiä aktiivisuuteen ja laihtua. Jos kyseinen 14-vuotias poika on todella riippuvainen videopeleistä, kokeile kuitenkin aktiviteettia kiihdyttäviä pelejä, kuten tanssijuhlia.
