Vaikka monet ihmiset kamppailevat saavuttaakseen terveellisen painon, on mahdollista, että painonpudotus jatkuu, vaikka saavutatkin painotavoitteesi. Fyysinen aktiivisuutesi ja ruokailutottumuksesi vaikuttavat merkittävästi laihdutuspainoosi ja kun kehosi paino laskee. Jos kuitenkin lopetat laihtumisen, se ei välttämättä ole merkki siitä, että olet saavuttanut sinulle hyvän painoarvon.
Tavoitteet
Tunnista terveellinen painoalue varhaisessa vaiheessa painonpudotusohjelmassasi. Valitse paino, joka on normaalilla ruumiin massaindeksialueella pituudesi mukaan. Kun tiedät tavoitteen painoasi, sinulla on paremmat valmiudet tunnistaa edistyminen ja tietää, milloin olet menettänyt tarpeeksi painoa. Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, voit arvioida uudelleen tavoitteesi ja päättää, haluatko jatkaa menettää. Vältä asettamasta painotavoitetta korkeudellesi normaalin alueen alapuolelle.
tekijät
Niin kauan kuin ylläpidät negatiivista kaloritasapainoa, laihdutus jatkuu, riippumatta siitä, oletko saavuttanut tavoitteesi painoasi vai et. Paino kuitenkin todennäköisesti tasaa jossain vaiheessa, vaikka jatkatkin samaa harjoittelu- ja syömissuunnitelmaa, joka auttoi laihtua. Näin tapahtuu, koska tarvitset vähemmän kaloreita alhaisemman painon ylläpitämiseksi. Jotta voit jatkaa painon pudottamista, sinun on mukautettava ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa vastaavasti. Muutoin voit halutessasi ylläpitää painoasi jatkamalla nykyistä syömis- ja harjoitteluohjelmaasi.
huolenaiheet
näkökohdat
Sekä ruokavaliosi että aktiivisuutesi vaikuttavat painonhallintaan. Terveellisen painonpudotuksen varmistamiseksi suunnittele tasapainoiset valikot, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiinilähteitä. Rakenna harjoitusohjelma, joka sisältää sydän-, painoharjoittelu- ja joustavuusharjoituksia ja jonka tarkoituksena on treenata vähintään viisi päivää viikossa. Perusta harjoitusrutiini nykyiselle kuntotasollesi ja lisää vähitellen aikaa ja intensiivisyyttä harjoituksiin. Kysy lääkäriltäsi ennen ruokavalion ja toimintaohjelman muuttamista, jos sinulla on ollut sydänongelmia.
