Sydämen lähtötason tuntemus tai kuinka monta kertaa sydämesi lyöntiä minuutissa levossa voi auttaa arvioimaan ja seuraamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Tekijät, kuten tunnetila, kehon lämpötila, hormonitasot, stressi ja aktiivisuustasot, voivat vaikuttaa lähtötilanteeseen ja aiheuttaa alhaisen tai korkean pulssin.
Näistä syistä American Heart Association suosittelee pulssisi tarkistamista ottamalla pulssi aamulla heti heräämisen jälkeen. Tämä mittari, joka tunnetaan nimellä lepoaikana syke, antaa sinun määrittää "lähtötason" syke käytettäväksi arvioidessasi sydämesi terveyttä ja laskettaessa tavoite- ja maksimisykkeitasi liikunnan aikana.
Määritä syke
Voit tarkistaa sykettäsi neljällä nopealla, helpon vaiheen avulla:
- Aseta kahden tai kolmen sormen kärjet varovasti vastakkaisen ranteen alapintaan. Ihanteellinen paikka on juuri ranteenivelen alapuolella peukalollesi lähimmällä puolella.
- Paina kevyesti ja siirrä sormenpääsi varovasti, kunnes tunnet veri virtaavan ihon alla olevissa verisuonissa.
- Laske 10 sekunnin aikana tuntemasi lyönti tai pulssi. Käytä kelloa, joka mittaa sekuntia varmistaaksesi, että laskelmasi ajoitus on oikea.
- Kerro laskettujen rytmien lukumäärä kuudella. Tämä on lepopulssisi tai lähtötasosi, joka mitataan lyönteinä minuutissa.
Toinen vaihtoehto tässä laskelmassa on laskea sykepitojen määrä kuudessa sekunnissa ja kertoa tulos kymmenellä. Jos teet niin, muista tarkistaa syke useita kertoja tarkemman mittauksen saamiseksi. Jos haluat välttää laskelmia, voit laskea lyönnimäärän kokonaan 60 sekunniksi.
Kärki
- Jos sinulla on vaikeuksia tuntea sykettäsi ranteessasi, voit asettaa kaksi sormenpäätä varovasti kurkun reunaa vasten tuntemaan niskaasi verisuonia.
- Löydä syketasosi perustasolla tarkistamalla sykesi kun olet levossa yhden täyden minuutin. Voit myös laskea lyönnit 10 sekunniksi ja kertoa tämän luvun kuudella.
- Tarkemman mittauksen saamiseksi harkitse pulssisi tarkistamista kaksi tai kolme kertaa ja keskiarvo tuloksille.
Sykkeeseen vaikuttavat tekijät
American Heart Associationin mukaan lepäävää sykettä, joka on 60–100 lyöntiä minuutissa, pidetään normaalina useimmille aikuisille, kun taas urheilijoiden syke voi olla niinkin alhainen kuin 40–60 lyöntiä minuutissa. Jos syketasosi alittaa tämän alueen tai on lähellä sitä, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian arvioidaksesi sydän- ja verisuoniterveytesi.
Lääkkeet, kuten beeta-salpaajat ja kilpirauhaslääkkeet, voivat aiheuttaa alhaisen tai korkean pulssin. Jos käytät näitä lääkkeitä ja sinulla on epänormaali lepäävä syke, ota yhteys lääkäriisi, koska annostasi voi joutua säätämään. Emotionaalinen tuska, liikalihavuus ja lämpimämpi ilman lämpötila voivat myös nostaa leposykkeesi.
