Pull-ups vaativat, että kehotat vartaloasi merkittävää voimaa, jotta voit suorittaa onnistuneen repin. Tarvitset paitsi vahvan selkänojan ja hauislihasten saadaksesi kasvosi ylöspäin tankoon, mutta myös vahvan otteen. Hyvä ote edellyttää vahvoja käsivarsi-, ranne-, käsi- ja sormenlihaksia. Jos sormesi kipuvat, kannattaa ehkä työskennellä otteen lujuudella.
Työskentelee Gripissäsi
Jos sormesi kipu, kun vedät vedoksia, saatat joutua lisäämään pitovoimaa. Huono tartuntalujuus estää sinua pitämästä vahvaa ja turvallista otetta harjoittelujakson aikana. Jos otteen lujuus on heikko, kehon vastus nostaa liikaa painoa käsiisi ja sormesi, rasittaen niitä. Voit kasvattaa tarttuvuuttasi monin tavoin. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu raportoi, että harjoitusten, kuten kuollut, vasaraläpistyvät ja ranteen kiharit tekeminen voivat kaikki tehdä otteestasi vahvemman. Voit käyttää myös varusteita, kuten kädensijadünometrit, kumihihnat tai pallot, kuten tennispallot, joita voit puristaa vahvistaaksesi otetta.
Kokeile vaihtoehtoisia kahvoja
On olemassa useita oikeita vetokahvoja, joiden avulla kätesi ja sormisi voivat erottua toisistaan tankoissa. Voit muuttaa kätesi ja sormesi asetusta tehdäksesi neutraaleja otteen vedoksia tai vaihtoehtoisia otteen vedoksia. Kansallinen voima- ja kunnossapitoyhdistys ry tunnustaa, että nämä kahvat luovat entistä vahvemman vastustuksen, tässä tapauksessa painosi, ja sisällyttävät harjoitteluun enemmän lihasryhmiä. Enemmän lihasryhmien yhdistäminen aiheuttaa vähemmän rasitusta sormille, käsille ja käsivarsille. Voit käyttää neutraaleja otteen vetolaitteita, jos sinulla on useilla kahvoilla varustettu pull-up-asema, joka asettaa kämmenet vastakkaiseen suuntaan, tai voit käyttää vaihtoehtoista otetta, jos sinulla on vain suora vetovarsi. Vaihtoehtoisella kahvalla voit asettaa toisen käden kämmenen sauvaa kohti itseäsi kohti ja toisen käden kämmen itsestään päin olevan sauvan ympäri.
Baarityyppi
Sinun tulisi myös tutkia, minkä tyyppistä palkkia käytät vetäessäsi. Baarin meikillä tai tyylillä on paljon tekemistä otteesi kanssa. Jotkut tangot ovat liukkoja, jotka vaativat erittäin varman otteen kädestä ja sormista, kun taas jotkut tangot ovat karkeita ja voivat katkaista kädet ja sormet. Nostavan liidun käyttäminen käsissäsi voi auttaa pitämään kiinni viipalointipalkeissa, kun taas nostohansikkaat voivat auttaa karkeammilla vetopuikoilla.
Hiki
Tartunta voi kärsiä, jos sinulla on hikinen kämmen, joka voi pakottaa sinut säätämään otetta jatkuvasti tai rasittamaan sormiasi raskaamman rasituksen yrittäessään ripustaa. Tämän ongelman ratkaiseminen sisältää muutamia ratkaisuja. Voit käyttää nostohansikkaita niin, että kangas imee hiki, voit käyttää nostohakkaa imeäksesi hikeä tai kääriä pieniä pyyhkeitä tangon alueiden ympärille.
