Presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto ilmoittaa, että sinulla on suurimmat mahdollisuudet saavuttaa merkittävä painonpudotus laatimalla suunnitelma, joka sisältää vähäkalorisen syömisen ja säännöllisen liikunnan. Suurin osa tasapainoisista harjoitteluohjelmista sisältää voimaharjoittelua tai lihaksia rakentavia harjoituksia. Vaikka liikunta edistää parempaa kalorien polttoainetta, saatat tuntua siltä, kuin kehosi tosiasiallisesti lihoaisi useiden viikkojen harjoituksen jälkeen. Ymmärrä lisääntyneen lihaksen ja painonpudotuksen suhde sekaannusten välttämiseksi.
Rasvan vähentäminen ja liikunta
MayoClinic.com: n mukaan ylipainoiset ihmiset kärsivät todennäköisemmin tulevaisuudesta terveysongelmilla, joihin kuuluvat syöpä, sappirakon sairaus, aivohalvaus ja uniapnea. Vaikka media keskittyy tyypillisesti aerobiseen liikuntaan päämenetelmänä laihuuden palauttamiseksi, lihaksen kasvua käynnistävä voimaharjoittelu on myös avain terveen painon saavuttamiseen. Vahvuusharjoitteluun kuuluu painonnosto joko koneilla tai käsipainoilla tai ilmaisilla painoilla, kuten tankoilla. Ihmiset, jotka harjoittelevat voimaa vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan, saavat parannetun kyvyn polttaa kaloreita. Aktiviteetti nostaa myös aineenvaihduntasi niin, että poltat kaloreita paitsi tehokkaammin, myös tuntien ajan, kun olet pannut tankojen sivuun.
Hämmentäviä tuloksia
Voimaharjoittelu on todistettu menetelmä laihtumiseen, mutta Cleveland Clinic ilmoittaa, että saatat tuntea olosi lihasten kasvattamista - tai ylläpitämään samaa numeroa asteikolla - koska lihakset lisäävät kokonaispainoasi. Lihaa lisäävä painonnosto vähentää lantion ja vatsan epäterveellistä rasvaa, mutta lihakset painavat enemmän kuin rasvaa. Kompromissi on terveellistä, koska lihakset tarjoavat keholle terveyshyötyjä eikä aiheuta sairauksia tai muita liiallisesta rasvasta johtuvia hengenvaarallisia tiloja.
Terveelliset mittaukset
Voimaharjoitteluohjelman onnistumisen arviointi painosuhteessa näkyvällä numerolla voi aiheuttaa hämmennystä, joten harkitse muita menetelmiä, jotka osoittavat työsi terveelliset tulokset. Liikuntapäiväkirja on hyvä paikka dokumentoida tunteesi muutokset, mukaan lukien parannettu kestävyys, nopeampi nopeus ja vähemmän hengenahdistus intensiivisen harjoituksen jälkeen. Voit todennäköisesti juhlia lisääntynyttä sävyäsi käsissä ja jaloissa, koska lantion, vyötärön ja muiden alueiden mitat yleensä vähenevät.
Epäterveellinen syöminen ja liikunta
Vaikka liikunta parantaa usein tunteitasi ja saattaa aiheuttaa jonkin verran laihtumista muuttamatta ruokavaliota, asteikolla saavutetut tulokset eivät todennäköisesti vastaa odotuksiasi, jos kulut korkeakalorisia jälkiruokia ja paistettua lihaa tai välipaloja. Liikunta polttaa kaloreita nopeasti, mutta sinun on otettava aterioihisi vähintään 500 vähemmän kaloria kuin käytät päivittäin vähentääksesi painoasi jopa kilolla viikossa. Muuta ruokavaliota niin, että siihen sisältyy hedelmiä, kokonaisia jyviä ja vihanneksia, ja kysy lääkäriltäsi ravitsemusterapeutin ohjeita, jos tarvitset neuvoja aterian suunnitteluun.
