Saatat jo tietää, että liikunnalla on valtava vaikutus hyvinvointiisi, sydämen terveyden parantamisesta luiden ja lihaksen vahvistamiseen aina aivovoiman lisäämiseen. Mutta voi tulla yllätyksenä huomata, että hikiistunnolla on myös melko merkittävä vaikutus ihoasi - parempaan ja huonompaan.
Ihotautilääkärit kuvaavat tässä tarkalleen, mitä tapahtuu suurimmalle elimellesi (jep, luet oikein) kun saat kuntokorjauksen - plus ihonhoitovinkkejä minimoidaksesi ihon harjoituksen ei-toivotut sivuvaikutukset.
1. Se voi tehdä ruusufinnit pahempaa
Kun hikoilet sen kuntosalilla, verisuonesi laajenevat - sitä kutsutaan verisuonten laajenemiseksi.
"Tämä lisääntynyt verenvirtaus lisää ihon happea ja ravitsee ihosoluja kuljettamalla ravintoaineita korjaamaan auringon ja ympäristön vaurioita", sanoo Sonya Johnson, MD, dermatologi ja Dermatology Associates, PC: n toimitusjohtaja.
Kasvot eivät vain näytä kirkkaammilta, vaan myös se, että hemoglobiinin aalto antaa sinulle ruusuisen hehkua, joka voi kestää jopa kaksi tuntia, Skeletal Muscle Circulation -kirjan mukaan.
Mutta niille, joilla on ruusufinni, verisuonten laajenemisella on kääntöpuoli: Se laukaisee tulehduksen, joka yhdessä kohonneen kehon lämpötilan kanssa voi pahentaa tilaa.
Korjaus: ”Pidä viileä liina lähellä, jotta levitä kasvosi, jotta ne eivät ylikuumene”, ehdottaa Sonia Batra, MD, Etelä-Kalifornian yliopiston dermatologian apulaisprofessori ja The Doctors -yhtiön vieras.
Oletko oikealla tiellä saavuttaaksesi kuntotavoitteesi? Lataa MyPlate-sovellus, jotta voit pitää välilehtiä harjoiteltujen poltettujen kalorimäärien suhteen ja pysyä motivoituneena.
2. Hiki voi tukkia hiusrakkuloita
Hikoilu jäähdyttää sinua ja työntää myrkylliset vapaat radikaalit (ikääntymiseen ja sairauksiin liittyvät yhdisteet) huokosistasi - kaikki hyvät asiat -, mutta se voi myös ärsyttää ihoasi.
"Se voi tukkia hikirauhaset ja vartalon hiusrakkulot, johtaen aknemaiseen purkaukseen, jota kutsutaan follikuliittiksi", sanoo Robin Evans, MD, hallituksen hyväksymä dermatologi ja kliinisen dermatologian ohjaaja Albert Einsteinin lääketieteellisessä koulussa. "Follikuliittia voi esiintyä missä tahansa, mikä hikoilee, etenkin tukkeutumisalueilla, kuten selässä ja rinnassa."
Dr. Batra huomauttaa, että myös näissä täplissä on suurempi pitoisuus talirauhasia, jotka voivat tukkeutua, kun hiki ja lika kuivavat ihon pinnalla. Syötä: takaosa, buttne ja boobne.
"Ekseema voi pahentua myös hikeä, joka hajottaa ihon suojaa ja voi pahentaa kutinaa", tohtori Batra sanoo.
Korjaus: Käytä irrallisia vaatteita, kun nostat hikeä. Amerikan dermatologiaakatemian (AAD) mukaan muodonmuutokset voivat pahentaa follikuliittia. Suihkuta heti lämpimällä vedellä hikoilun poistamiseksi ja seuraa mieto kosteusvoide ihon suojan palauttamiseksi.
3. Se voi aiheuttaa akneleviä
Pistyneet hiusrakkulot voivat myös laukaista mustapäitä tai valkopäätä, jotka voivat tulla tulehduksiksi tai tartunnan saaneiksi ja muuttua akneksi, tohtori Evans sanoo.
Korjaus: Puskuroidaksesi itseäsi zit-hyökkäyksiltä, poista meikki ennen harjoittelua. Äänestysyhtiö CivicScience havaitsi vuonna 2019, että 25 prosenttia naisista käyttää sitä liikuntaan. "Se ei vain tukkeuta rauhasia ja hiusrakkuloita, vaan se on usein bakteerien saastuttamaa, mikä voi pahentaa ihoa ja johtaa ihottumiin", tohtori Evans sanoo.
Vaikka sinulla ei ole meikkejä, on silti parasta pestä ensin kasvot. "Lika ja öljy kerääntyvät ihoosi, ja haluat poistaa sen", sanoo Debra Jaliman, MD, dermatologi, Icahnin lääketieteellisen korkeakoulun dermatologian professori Sinain vuorella ja ihosääntöjen kirjoittaja. "Käytä kasvopyyhkeitä, jos sinulla on vähän aikaa - ne eivät vaadi vettä tai saippuaa."
Sitten, jos sinulla on vika, jonka haluat piilottaa, pisteytä peitevoidessa tai tasoita sävytetyllä kosteusvoiteella sen sijaan, että peittaisit kasvosi perustasoon. "Sävytetty BB- tai CC-kerma lisää tuo värinvärin ja antaa sinulle hohtavan ilmeen, mutta on yleensä erittäin kevyt", tohtori Jaliman kertoo.
"Tarvitset riittävästi nesteitä ja elektrolyyttejä varmistaaksesi ihon asianmukaisen toiminnan. Jos kasvot näyttävät vaalealta tai huulet tuntuvat kuivilta, se on merkki siitä, että kosteustasosi on alhainen."
4. Hikoilu - ja hikoiltujen laitteiden käyttö - muuttaa mikrobiomiasi
Nykyään kaikki hurisevat suolistosta, mutta tiesitkö, että ihollasi on myös mikrobiomi?
"Ihon mikrobiome on iholla elävien organismien ekosysteemi, mukaan lukien bakteerit, virukset ja sienet", Dr. Batra sanoo. "Terve mikrobiomi suojaa ihoa infektioilta ja ylläpitää vahvaa suojaa kehosi ja ulkoisten elementtien välillä."
Liikunnan aiheuttama hiki voi häiritä herkkää mikrobiomea. "Tietyt organismit, kuten hiiva, kukoistavat kosteassa ympäristössä", tohtori Batra sanoo. "Jos hiki pysyy iholla pitkään, se muuttaa usein mikrobiomin tasapainoa ja antaa hiivalle kasvaa." Se voi johtaa kutisevaan, hilseilevään ihottumaan kasvoihin ja vartaloon sekä hilseen.
Ja puhuttaessa bakteereista, kuuma, kostea kuntosali on ihanteellinen bakteerien lisääntymisalue. Kansainvälisessä ympäristö- ja kansanterveysjulkaisussa joulukuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin "hälyttävä" bakteeritaso laitteissa, kuten vapaiden painojen, kuntolaitteiden ja mattojen yhteydessä. Vuonna 2017 FitRated-verkkosivuston tutkimuksessa - joka testaa ja arvioi suosittuja kuntolaitteita - testattiin 27 laitetta kolmelta erilaiselta kuntosalilta ja havaittiin, että se sisälsi huomattavasti enemmän bakteereita kuin kahvila-alusta, wc-istuin ja hananupit - ja 70 prosenttia siitä oli mahdollisesti haitallista ihmisille.
Lopputulos: Aina, kun laitat kädet joogamatolle tai kardiolaitteelle ja kosketat sitten kasvojasi, levitä bakteereja ihosi yli.
Korjaus: Dr. Evans ehdottaa, että tuoda oman maton ja suihkuttamaan sen puhdistusaineella toiminnan jälkeen, kuten esimerkiksi hierovalla alkoholilla täytetyn suihkepullon. Monissa kuntosaleissa on myös pyyhkeitä, jotka pitävät bakteereja loitolla. Hyppää suihkussa niin pian kuin mahdollista, ja harkitse vaahtoamista mikrobiomeille sopivalla pesulla, kuten Äiti Dirtin Biome-ystävällinen vaahtopuhdistin. Se on täynnä ammoniakkia hapettavia bakteereja (AOB), ”hyviä bakteereja”, jotka muuntavat hien sisällä olevat ärsyttävät yhdisteet, kuten ammoniakki ja urea, ihoa rauhoittavaksi nitraatiksi ja typpioksidiksi. Amerikkalaisen mikrobiologiayhdistyksen syyskuussa 2014 esittämässä pienessä, mutta rohkaisevassa tutkimuksessa, jossa oli 24 ihmistä, 24 ihmistä, jotka käyttivät AOB: ta kasvoihinsa, ilmoitettiin paremmasta ihon tilasta ja ulkonäöstä kuin vertailuryhmässä.
5. Se voi kuivuttaa ihosi
Kun hikoilet, kehosi menettää kosteutta - myös ihosta. Al fresco -harjoittelupakkauksissa on kaksinkertainen booli, koska auringonvalo vaimentaa myös nesteytystä.
"Tarvitset riittävästi nesteitä ja elektrolyyttejä varmistaaksesi ihon asianmukaisen toiminnan", tohtori Evans sanoo. "Jos kasvosi näyttää vaalealta tai huulet tuntuvat kuivilta, se on merkki siitä, että kosteustasosi on alhainen."
Korjaus: Tartu pulloon kookosvettä tai urheilujuomaa ja välipala energiapatukkaan tai banaaniin. Jos olet ulkona, muista rentoutua SPF: llä. "Aurinkovoide, joka sisältää titaanidioksidia ja sinkkiä, antaa sinulle parhaan laajaspektrisuojan", tohtori Evans sanoo. "Vältä mineraaliöljyä tai glyseriiniä sisältäviä tuotteita, jotka voivat tukkia huokosesi." Aurinkoa suojaavat harjoitusvaatteet voivat myös suojata sinua haitallisilta säteiltä. Ihosyöpäsäätiö suosittelee kohteita, joiden UPF-luokitus on vähintään 50.
6. Se saattaa antaa sinulle reisikahvan
Chub hieronta tekee harjoituksista vaivattomia?
"Toistuva hankaaminen tai kosteudelle tai ärsyttäville kankaille altistuminen voi hajottaa ihosoluja, johtaen ihottumaan, joka voi kiristää tai palaa", tohtori Batra sanoo.
Korjaus: “Levitä antiperspiranttia kehon alueille, jotka hikoilevat paljon, ja voitele - kuten voiteet, öljyt tai jauheet - minne tahansa kitkaa tulee”, tri Batra suosittelee. Kiinnitä myös kosteutta siirtäviin vaatteisiin, jotka antavat hikoilun haihtua, eikä sellaisten materiaalien sijasta kuin puuvilla, jotka pitävät hikeä ja pitävät ihon kosteana.
Yksi suuri etu: se voi tehdä kasvosi näyttämään nuoremmalta
Kollageeni on sidekudoksessa esiintyvä proteiini, joka auttaa tekemään ihostasi kiinteän, täydellisen ja sileän. Mutta vanhetessasi kollageenitasot putoavat AAD: n mukaan aiheuttaen linjoja ja nottuvia.
Hyvät uutiset: Voit kääntää prosessin osittain kääntämällä sydämesi päälle. "Fibroblastit ovat soluja, jotka tuottavat kollageenia", tohtori Johnson sanoo. "Kun harjoittelet, fibroblastien aktiivisuus lisääntyy, mikä tuottaa enemmän kollageenia." Hei, pomppiva, kaste iho.
Ja edut eivät lopu tähän. Vanhetessasi ihon yläkerros tulee paksumpi, karheampi ja kuivempi. Samaan aikaan syvemmät ihokerrokset ohuiksi noin 6, 4 prosentilla joka vuosi vuosikymmen, mikä johtaa kaatumiseen ja ryppyihin - etenkin kasvoissa, kaulassa, rinnassa, käsissä ja käsivarsissa, kuten todetaan Advances in haavahoidossa -lehdessä helmikuussa 2013.
Harkitse ikääntymistä eliksiirisi käyttämistä: Elokuussa 2015 julkaistuissa Aging Cell -lehdissä ja Fysiologian toukokuussa 2019 pidetyissä lehdissä esiintynyt tutkimus paljasti, että treenaaminen voi tehdä kasvosi näyttämään jopa 25 vuotta nuoremmalta.
"Liikunta stimuloi myokiineiksi kutsuttuja aineita - erityisesti interleukiini-15: tä, joka lisää ihon syvempien kerrosten paksuutta ja pienentää ulkokerrosten paksuutta", tohtori Jaliman kertoo. Lopputulos? Sileämpi, kirkkaampi ja vauvamaisempi ihonväri. Kyllä kiitos!
