Tunnet vakavuuspalloharjoitteluvälineenä, jota käytetään voimaharjoitteluun, tasapainon ja vakauden parantamiseen. Mutta oletko harkinnut palloilla istumista työssä? Olet ehkä nähnyt, että muutamat työtovereistasi korvaavat työtuolit myös tukipalloilla terveyden, asennon ja voiman parantamisen mahdollisuuden vuoksi.
Ennen kuin seuraat esimerkkiä, sinun tulee olla tietoinen sekä palloilla koko päivän istumisen eduista että haitoista.
Vakautuspallojen plussat
Istuminen tukevuuspalloilla voi parantaa vakautta ja tasapainoa, koska sinun on jatkuvasti kiinnitettävä vatsanydinlihaksia pysyäksesi pystyssä. Vahvemmat ab-lihakset suojaavat selän alaosaa ja edistävät parempaa ryhtiä, ja ne voivat olla seurausta tukevuuspallojen käytöstä. Palloilla istuminen voi myös lisätä päivittäistä kaloripolttoa pienellä määrällä.
Vakauspallo, joka tunnetaan myös nimellä Sveitsin pallo, joogapallo tai kuntopallo, on puhallettu pallo, joka on valmistettu pehmeästä PVC-materiaalista. Vakauspalloja on erivärisiä ja -kokoisia, ja parhaan tuloksen saamiseksi sinun tulisi valita pallo, joka sopii korkeusalueellesi:
- Jos etäisyys on välillä 4'8 "- 5'5", harjoittelupallosi tulisi olla halkaisijaltaan 18 tuumaa (45 cm).
- Jos etäisyys on välillä 5'6 - 6'0 ", harjoittelupallojen halkaisijan tulee olla 55 tuumaa (55 tuumaa).
- Jos etäisyys on välillä 6'1 "- 6'5", harjoittelupallosi tulee olla halkaisijaltaan 26 tuumaa (65 cm).
- Jos olet yli 6'5 ", kuntopallosi tulisi olla halkaisijaltaan 75 tuumaa (30 tuumaa).
Toinen tapa selvittää, onko sinulla oikea pallo: Istu siihen ja tarkista, että taivutetut polvet muodostavat 90 asteen kulman.
Haitat of Stability Ball
Istuessasi palloilla koko päivän työssä voi kokea useita huonoja sivuvaikutuksia. Koska harjoituspalloista puuttuu käsinojat ja selkänojat, ylävartaloa ei ehkä tueta kunnolla ja kokonaan.
Käsinojan käyttö, kuten perinteisessä tuolissa, vie jonkin verran rasitusta irti kaulastasi ja hartioistasi ja tekee sinusta vähemmän taipuvaisen. Palloilla istuminen on usein myös epämiellyttävää, joten et voi keskittyä yhtä hyvin työtehtäviin.
Oikea stabiilipallotekniikka
Pitkäaikainen väärä istuin asento ja huonoa asentoa edistävät toimistotarvikkeet voivat vahingoittaa selkärangan rakenteita ja aiheuttaa toistuvia selkä- ja niskakipuja. Istuessasi ja lepäämällä käsivarsiasi pöydällä, olkavartesi tulisi olla selkärangan suuntaisia. Kun katselet tietokonettasi, katseesi tulisi olla suunnattu näytön keskelle.
Reidesi tulee olla lattian suuntaisia jalkojenne ollessa tiukasti maassa istutettaessa palloa työssä. Muista, että saatat istua yhtä helposti tukijalkapallissa kuin tuolissa, joten harjoita hyvää asentoa istuimesta riippumatta.
Työnantajasi tai työympäristösi ei välttämättä salli sinun käyttää vakautuspalloa työpaikalla, joten saa hyväksyntä ennen palloasi nostamista työhön.
