Polvet ovat haavoittuvia niveliä, varsinkin jos olet aktiivinen ja harjoitat toimintaa, kuten juoksua, hiihtoa tai pyöräilyä. Jokapäiväiset toiminnot, kuten portaiden kiipeily, voivat myös rasittaa polvia, jos käytät väärää muotoa. Vaikka koko vartalon tulisi olla kiinni portaiden ylös kävellessä, voi olla tavallista, että painosi voi pudota jaloihisi, mikä voi aiheuttaa polvien kestävän ylimääräisen painon. Minimoi portaiden rasitus harjoittamalla oikeaa muotoa.
Vaihe 1
Aseta jalka tasaiselle portaiden pinnalle astuessasi ylöspäin siten, että paino on jalkasi sisäpuolella ja iso varpaasi. Ulompi jalka voi olla vahvempi monille ihmisille; Liian suuren painosi asettaminen ulkopuolelle voi kuitenkin polvisi vetää pois linjasta.
Vaihe 2
Taivuta polvia kiipeämällä ylös tai alas portaita. Vältä lukitsemasta polvia ulospäin, mikä voi katkaista verenkiertoasi jaloillesi.
Vaihe 3
Pidä kehosi linjassa vetämällä vatsa sisään ja pitämällä hartiat lantion päällä. Vältä kallistumista eteenpäin, sillä se voi heittää kehosi epätasapainosta ja pakottaa painostamaan ylimääräistä rasitusta polvillesi pitämään kehosi vakaana.
Vaihe 4
Käytä kainalosauvoja tai sokeriruo'oa tarvittaessa; on parempi käyttää tällaisten apuvälineiden sijaan kuin vahingoittaa polvia. Pidä vastaavasti kiinni kaiteesta tukeaksesi.
Vaihe 5
Astu portaalle vakaalla jalalla ja alas heikolla jalalla, jos sinulla on vamma. Lisää stressiä kohdistuu polvillesi portaita ylöspäin noustessa; siksi vahingoittuneen jalan mukana astuminen voi aiheuttaa lisää rasitusta.
Kärki
Kiinnitä koko vartalo, kun kiivetä portaita, ei vain jalat. Ydimen tulisi ottaa osa painosta lantion ja polvien suhteen.
