Sekä miesten että naisten kehot valmistavat testosteronia, mieshormonia, joka vastaa muun muassa luun lujuudesta, lihaksen kehityksestä ja ylläpidosta sekä libidosta. Miehillä liikaa testosteronia on harvoin ongelma, mutta naisilla liiallinen testosteroni voi johtaa epäsäännöllisiin kuukautisiin, ei-toivottuihin kasvojen ja vartalon karvoihin ja miesten sukupuolen ominaisuuksien kehittymiseen. Lääkärit määräävät usein lääkkeitä testosteronin hallitsemiseksi, mutta jos pidät luonnollisemmasta ratkaisusta, ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat vaikuttaa hormoniin lievissä tapauksissa.
Vaihe 1
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa tutkiaksesi polysystisten munasarjojen oireyhtymää tai PCOS: ää, joka on yleisin syy naisten korkealle testosteronitasolle, kertoo Robert H. Shmerling Aetna InteliHealth -sivuston artikkelissa. PCOS on vakava tila, joka vaikuttaa 6-10 prosenttiin premenopausaalisista naisista.
Vaihe 2
Poista jalostetut ja puhdistetut ruuat ruokavaliosta terveellisen painon ylläpitämiseksi. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan laihtuminen voi vähentää mieshormoneja kehossa. Näitä ovat valkoinen leipä, pasta ja sokeri, perinteiset ja valmiiksi pakatut ruoat sekä pikaruoat. Täydennä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota säännöllisellä liikunnalla.
Vaihe 3
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan nosta antioksidanttirikasten hedelmien ja vihannesten määrää miesten hormonien vähentämiseksi kehossa. Marjat, tomaatit, kurpitsa ja paprikat ovat kaikki runsaasti antioksidantteja.
Vaihe 4
Käytä ruoanvalmistukseen terveellisiä öljyjä, kuten kookos- ja oliiviöljyjä, ja vältä transrasvahappoja, kuten tavanomaisissa ja valmiiksi pakattuissa elintarvikkeissa ja pikaruoissa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan transrasvahapot voivat lisätä testosteronitasoja.
