On aika suolen tarkistamiseen - kirjaimellisesti. "Se ei ole niin helppoa kuin voisi ajatella selvittääksesi, onko suolisi terveellinen vai ei", sanoo Kristi King, MPH, RDN, ravitsemus- ja dietiikkakatemian tiedottaja. Tämä johtuu siitä, että kiropraktiikan lääkärin ja kliinisen ravitsemusterapeutin Scott Schreiberin, DC: n, CNS: n, "epäterveellisten suolien oireisiin sisältyy paljon enemmän kuin turvotusta, ummetusta tai ripulia". Suoli on monimutkainen elin. Ja suolistomikrobiomiamme analysoinnin edistyksen ansiosta tutkijat alkavat ymmärtää sen monimutkaisuuden laajuutta ja löytää yhteyksiä suoliston terveyden ja armollisen isäntämme (meidän) terveyden välillä. Onko suolisi niin terve kuin se voisi olla? Lue joitain yllättäviä merkkejä siitä, että se on epätasapainossa - ja mitä tehdä siitä.
On aika suolen tarkistamiseen - kirjaimellisesti. "Se ei ole niin helppoa kuin voisi ajatella selvittääksesi, onko suolisi terveellinen vai ei", sanoo Kristi King, MPH, RDN, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Tämä johtuu siitä, että kiropraktiikan lääkärin ja kliinisen ravitsemusterapeutin Scott Schreiberin, DC: n, CNS: n, "epäterveellisten suolien oireisiin sisältyy paljon enemmän kuin turvotusta, ummetusta tai ripulia". Suoli on monimutkainen elin. Ja suolistomikrobiomiamme analysoinnin edistyksen ansiosta tutkijat alkavat ymmärtää sen monimutkaisuuden laajuutta ja löytää yhteyksiä suoliston terveyden ja armollisen isäntämme (meidän) terveyden välillä. Onko suolisi niin terve kuin se voisi olla? Lue joitain yllättäviä merkkejä siitä, että se on epätasapainossa - ja mitä tehdä siitä.
1. Onko sinulla sairas helposti?
Ruoansulatusjärjestelmä on varustettu ihmisen immuunijärjestelmän suurimmalla ja monimutkaisimmalla osalla. Tasapainoiseen suolistoon kuuluvat muun muassa mikrobit, jotka erittävät kemiallisia sanansaattajia, jotka antavat immuunisoluille (T-soluille) tietää, mitä tehdä meidän suojaamiseksi taudinaiheuttajilta (pahoja virheitä) ja vieraita aineita. Jos sinulla on paljon hyviä bakteereja, se myös suojaa meitä jättämällä vähemmän kiinteistöjä opportunistisille taudinaiheuttajille, jotka kasvavat yli, jos niille annetaan tilaa. King sanoo: "Immuunijärjestelmä perustuu suurelta osin suolistossa, joten jos joudut sairastumaan usein, saatat tarvita muutama lisää hyviä bakteereja suolistossa auttaakseen!"
Ruoansulatusjärjestelmä on varustettu ihmisen immuunijärjestelmän suurimmalla ja monimutkaisimmalla osalla. Tasapainoiseen suolistoon kuuluvat muun muassa mikrobit, jotka erittävät kemiallisia sanansaattajia, jotka antavat immuunisoluille (T-soluille) tietää, mitä tehdä suojaamaan meitä taudinaiheuttajilta (pahoja virheitä) ja vieraita aineita. Jos sinulla on paljon hyviä bakteereja, se myös suojaa meitä jättämällä vähemmän kiinteistöjä opportunistisille taudinaiheuttajille, jotka kasvavat yli, jos niille annetaan tilaa. King sanoo: "Immuunijärjestelmä perustuu suurelta osin suolistossa, joten jos joudut sairastumaan usein, saatat tarvita muutama lisää hyviä bakteereja suolistossa auttaakseen!"
2. Haittaavatko nivelisi?
Nivelreuman (nivelreuma) aiheuttavan autoimmuunisairauden (RA) syytä ei tunneta. Tutkijoiden mielestä vastaus voi löytyä suoliston mikrobiomista, ehkä siksi, että suolisto on niin tärkeä osa immuunijärjestelmää. Ajatus siitä, että suolen mikrobiomi voisi vaikuttaa immuunivasteisiin ruuansulatuksen ulkopuolella, on uusi, mutta se on osoitettu eläintutkimuksissa, kuten Nature Reviews Rheumatology raportoi. Viimeaikaiset havainnot osoittavat, että RA-potilailla on epätasapainoisia mikrobiomeja, ja oletetaan, että väärät bakteeripopulaatiot kasvavat kasvaa, mikä johtaa tulehdukseen. Suolisto-nivelyhteyden edistämiseksi King lisää, että nivelreuma liittyy usein muihin autoimmuunitiloihin, kuten keliakiaan tai tulehdukselliseen suolistosairauteen.
Kuuntele nyt: Marie Forleo jakaa salaisuutensa välttämiseksi
Luotto: Dirima / AdobeNivelreuman (nivelreuma) aiheuttavan autoimmuunisairauden (RA) syytä ei tunneta. Tutkijoiden mielestä vastaus voi löytyä suoliston mikrobiomista, ehkä siksi, että suolisto on niin tärkeä osa immuunijärjestelmää. Ajatus siitä, että suolen mikrobiomi voisi vaikuttaa immuunivasteisiin ruuansulatuksen ulkopuolella, on uusi, mutta se on osoitettu eläintutkimuksissa, kuten Nature Reviews Rheumatology raportoi. Viimeaikaiset havainnot osoittavat, että RA-potilailla on epätasapainoisia mikrobiomeja, ja oletetaan, että väärät bakteeripopulaatiot kasvavat kasvaa, mikä johtaa tulehdukseen. Suolisto-nivelyhteyden edistämiseksi King lisää, että nivelreuma liittyy usein muihin autoimmuunitiloihin, kuten keliakiaan tai tulehdukselliseen suolistosairauteen.
Kuuntele nyt: Marie Forleo jakaa salaisuutensa välttämiseksi
3. Voitko laihtua helposti?
Emme tiedä varmasti, onko suolen mikrobiota syyllinen koko "hetkessä huulilla, elinaikana lantiolla" -ilmiössä, mutta lihavien mikrobiomeissa on varmasti eroja verrattuna terveisiin yksilöihin, ja tutkijoiden mielestä siellä on linkki, vaikka he eivät vielä pysty määrittelemään sitä täysin. Ihmiset ovat paljon monimutkaisempia kuin hiiret, mutta katsovat, että kun bakteereita sisältämättömille hiirille annettiin mikrobiota liikalihavilta, heistä tuli lihavia, vaikka he söivät vähemmän, ehkä siksi, että he pystyivät absorboimaan enemmän kaloreita ja varastoimaan ne. Mielenkiintoista on, että Nature-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lihavien ihmisten suolen mikrobiootasapaino alkoi näyttää enemmän kuin laihojen ihmisten mikrobiota sen jälkeen kun he olivat parantaneet ruokavaliota ja liikuntaa. Suolen aivo-akseli voi myös olla osallisena signaalien lähettämisessä aivoihin kylläisyyden ja ruokahalun säätelystä.
Emme tiedä varmasti, onko suolen mikrobiota syyllinen koko "hetkessä huulilla, elinaikana lantiolla" -ilmiössä, mutta lihavien mikrobiomeissa on varmasti eroja verrattuna terveisiin yksilöihin, ja tutkijoiden mielestä siellä on linkki, vaikka he eivät vielä pysty määrittelemään sitä täysin. Ihmiset ovat paljon monimutkaisempia kuin hiiret, mutta katsovat, että kun bakteereita sisältämättömille hiirille annettiin mikrobiota liikalihavilta, heistä tuli lihavia, vaikka he söivät vähemmän, ehkä siksi, että he pystyivät absorboimaan enemmän kaloreita ja varastoimaan ne. Mielenkiintoista on, että Nature-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lihavien ihmisten suolen mikrobiootasapaino alkoi näyttää enemmän kuin laihojen ihmisten mikrobiota sen jälkeen kun he olivat parantaneet ruokavaliota ja liikuntaa. Suolen aivo-akseli voi myös olla osallisena signaalien lähettämisessä aivoihin kylläisyyden ja ruokahalun säätelystä.
4. Onko sinulla ripulia antibioottihoidon jälkeen?
Antibiootit ovat yleensä tylppä instrumentti, joka tappaa sekä patogeenit että hyödylliset bakteerit, häiritsemällä hyvien bakteerien luonnollista tasapainoa huonoihin. Pidä mielessä, että jopa normaaleissa olosuhteissa elimistössä on mahdollisesti haitallisia bakteereja, mutta emme vain yleensä huomaa, kun hyvät bakteerit ylittävät pahat. Ilman tarpeeksi hyviä bakteereja, huonot bakteerit voivat kasvaa hallitsematta, jolloin syntyy toksiineja, jotka vahingoittavat suolia, laukaisevat tulehduksia ja aiheuttavat ripulia. King kertoo, että kun otetaan antibiootteja, "monta kertaa ihmisten mielestä on hyödyllistä joko ottaa probiootti tai syödä probioottisia ruokia, kuten jogurtti, auttaakseen lisäämään hyviä bakteereja." Toivottavasti ripuli häviää viikon kuluessa antibioottikurssin päättymisestä, mutta Expert Review of Anti-Infection Therapy -lehdessä julkaistussa katsausasiakirjassa sanotaan, että mikrobiomin hienoiset muutokset voivat kestää paljon kauemmin, joiden lopullista vaikutusta ei tunneta.
Luotto: Alliance / Adobe StockAntibiootit ovat yleensä tylppä instrumentti, joka tappaa sekä patogeenit että hyödylliset bakteerit, häiritsemällä hyvien bakteerien luonnollista tasapainoa huonoihin. Pidä mielessä, että jopa normaaleissa olosuhteissa elimistössä on mahdollisesti haitallisia bakteereja, mutta emme vain yleensä huomaa, kun hyvät bakteerit ylittävät pahat. Ilman tarpeeksi hyviä bakteereja, huonot bakteerit voivat kasvaa hallitsematta, jolloin syntyy toksiineja, jotka vahingoittavat suolia, laukaisevat tulehduksia ja aiheuttavat ripulia. King kertoo, että kun otetaan antibiootteja, "monta kertaa ihmisten mielestä on hyödyllistä joko ottaa probiootti tai syödä probioottisia ruokia, kuten jogurtti, auttaakseen lisäämään hyviä bakteereja." Toivottavasti ripuli häviää viikon kuluessa antibioottikurssin päättymisestä, mutta Expert Review of Anti-Infection Therapy -lehdessä julkaistussa katsausasiakirjassa sanotaan, että mikrobiomin hienoiset muutokset voivat kestää paljon kauemmin, joiden lopullista vaikutusta ei tunneta.
5. Tunnetko ahdistusta?
On vahvaa näyttöä siitä, että suoli ja aivot kommunikoivat. Äskettäisessä julkaisussa Annals of Gastroenterology todetaan, että suolen mikrobit säätelevät aivojen kemiaa tavalla, joka vaikuttaa siihen, miten reagoimme stressiin ja ahdistukseen. "Suoli on kehon toinen aivo", King sanoo, "ja tutkimus on alkanut osoittaa, että ahdistuneisuudesta ja masennuksesta kärsivät ihmiset ovat muuttaneet suoliston kasvistoa." Gastroenterologisessa lehdessä todetaan, että tietyt probiootit voivat vähentää stressiin liittyviä kortisolitasoja ja ahdistuneita käyttäytymisiä, vaikka King toteaa, että "tutkimusta jatketaan edelleen, jotta saadaan selville, mitkä hyvät bakteerit olisivat hyödyllisiä aivoillemme".
Luotto: Stepan Popov / AdobeOn vahvaa näyttöä siitä, että suoli ja aivot kommunikoivat. Äskettäisessä julkaisussa Annals of Gastroenterology todetaan, että suolen mikrobit säätelevät aivojen kemiaa tavalla, joka vaikuttaa siihen, miten reagoimme stressiin ja ahdistukseen. "Suoli on kehon toinen aivo", King sanoo, "ja tutkimus on alkanut osoittaa, että ahdistuneisuudesta ja masennuksesta kärsivät ihmiset ovat muuttaneet suoliston kasvistoa." Gastroenterologisessa tutkimuksessa todetaan, että tietyt probiootit voivat vähentää stressiin liittyviä kortisolitasoja ja ahdistuneita käyttäytymisiä, vaikka King toteaa, että "tutkimusta jatketaan edelleen selville, mitkä hyvät bakteerit olisivat hyödyllisiä aivoillemme".
6. Onko sinulla ruokaherkkyyttä?
Ruokaherkkyydet ovat erilaisia ja niillä on oma mysteeriensä maailma. King on samaa mieltä sanomalla: "Tämä on aina unohtavaa ja voi olla vaikeaa purkaa alas pitämättä ruokaa ja oireita koskevaa kirjaa." Hän suosittelee yhteistyötä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RDN) kanssa auttaakseen selvittämään, mitkä ruuat saattavat aiheuttaa ongelmia. Alan asiantuntijat tietävät, että hyvien bakteerien edistäminen suolistossa voi auttaa joidenkin ruuan herkkyyksien, kuten laktoosi-intoleranssin, hoidossa. British Journal of Nutrition -lehdessä todetaan, että probioottien käyttö on auttanut niitä, joilla on vaikeuksia laktoosin imeytymisessä.
Luotto: airborne77 / AdobeRuokaherkkyydet ovat erilaisia ja niillä on oma mysteeriensä maailma. King on samaa mieltä sanomalla: "Tämä on aina unohtavaa ja voi olla vaikeaa purkaa alas pitämättä ruokaa ja oireita koskevaa kirjaa." Hän suosittelee yhteistyötä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RDN) kanssa auttaakseen selvittämään, mitkä ruuat saattavat aiheuttaa ongelmia. Alan asiantuntijat tietävät, että hyvien bakteerien edistäminen suolistossa voi auttaa joidenkin ruuan herkkyyksien, kuten laktoosi-intoleranssin, hoidossa. British Journal of Nutrition -lehdessä todetaan, että probioottien käyttö on auttanut niitä, joilla on vaikeuksia laktoosin imeytymisessä.
7. Onko sinulla maha-suolikanavan hätää?
Yleisiä maha-suolikanavan (GI) valituksia, jotka on helppo havaita suoliston terveysongelmina, ovat turvotus, kaasu, ripuli, ummetus, vatsakipu ja kouristukset. Ne ovat niin yleisiä, että syytä ei aina ole helppo tunnistaa. Oireet voivat johtua mistä tahansa monista asioista; esimerkiksi ruokamyrkytykset, lääkeaineen sivuvaikutukset tai epäterveellinen tasapaino mikrobiotassa. Nämä oireet voivat johtua ärtyvän suolen oireyhtymästä, tilasta, jonka voi aiheuttaa tietyn mikrobiotason epätasapaino, jonka puolestaan voivat aiheuttaa infektiot tai antibiootit. Nämä oireet voivat myös olla osa tulehduksellista suolistosairautta, jossa mikrobiotason epätasapaino voi aiheuttaa tulehduksen ja immuunivasteen.
Luotto: ohmega1982 / AdobeYleisiä maha-suolikanavan (GI) valituksia, jotka on helppo havaita suoliston terveysongelmina, ovat turvotus, kaasu, ripuli, ummetus, vatsakipu ja kouristukset. Ne ovat niin yleisiä, että syytä ei aina ole helppo tunnistaa. Oireet voivat johtua mistä tahansa monista asioista; esimerkiksi ruokamyrkytykset, lääkeaineen sivuvaikutukset tai epäterveellinen tasapaino mikrobiotassa. Nämä oireet voivat johtua ärtyvän suolen oireyhtymästä, tilasta, jonka voi aiheuttaa tietyn mikrobiotason epätasapaino, jonka puolestaan voivat aiheuttaa infektiot tai antibiootit. Nämä oireet voivat myös olla osa tulehduksellista suolistosairautta, jossa mikrobiotason epätasapaino voi aiheuttaa tulehduksen ja immuunivasteen.
Kuinka saavuttaa terveellinen suoli
Terveelle mikrobiomille syöminen näyttää kätevältä syömiseltä terveysviranomaisten kuten American Heart Associationin, amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden ja Maailman terveysjärjestön suositusten mukaisesti. Syötä esimerkiksi enemmän tuotantoa ja vähemmän lihaa ja lisättyä sokeria. Dr. Schreiber sanoo, että lopullinen tavoite on syödä paremmin. Jos tämä ei riitä ja oireet jatkuvat, tiedä milloin pyytää apua. Rekisteröity ravitsemusterapeutti (RDN) voi auttaa sinua suunnittelemaan erikoistuneen terapeuttisen ruokavalion, kun taas gastroenterologi voi auttaa diagnosoimaan ja hoitamaan suolistosairauksia.
Luotto: arloo / Adobe StockTerveelle mikrobiomille syöminen näyttää kätevältä syömiseltä terveysviranomaisten kuten American Heart Associationin, amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden ja Maailman terveysjärjestön suositusten mukaisesti. Syötä esimerkiksi enemmän tuotantoa ja vähemmän lihaa ja lisättyä sokeria. Dr. Schreiber sanoo, että lopullinen tavoite on syödä paremmin. Jos tämä ei riitä ja oireet jatkuvat, tiedä milloin pyytää apua. Rekisteröity ravitsemusterapeutti (RDN) voi auttaa sinua suunnittelemaan erikoistuneen terapeuttisen ruokavalion, kun taas gastroenterologi voi auttaa diagnosoimaan ja hoitamaan suolistosairauksia.
Kuinka olla probioottinen ammattilainen
Tavoitteena on saada runsaasti hyviä bakteereja (probiootteja) ja ruokkia niitä oikein oikealla polttoaineella (prebiootit). King suosittelee prebioottisia ruokia, kuten parsaa, omenaa, valkosipulia ja sipulia. Probioottisten yhteisöidesi (hyvät bakteerit) tehostamiseksi King suosittelee probioottisten ruokien sisällyttämistä ruokavalioon, kuten jogurtti, hapankaali ja miso. King sanoo: "Myös probiootin ottaminen voi olla hyödyllistä." Kokeile pyöräilyä suositeltujen tuotemerkkien erityyppisten probioottien läpi saadaksesi altistumisen monille erilaisille mikroflooralajeille.
Luotto: monamakela.com/Adobe StockTavoitteena on saada runsaasti hyviä bakteereja (probiootteja) ja ruokkia niitä oikein oikealla polttoaineella (prebiootit). King suosittelee prebioottisia ruokia, kuten parsaa, omenaa, valkosipulia ja sipulia. Probioottisten yhteisöidesi (hyvät bakteerit) tehostamiseksi King suosittelee probioottisten ruokien sisällyttämistä ruokavalioon, kuten jogurtti, hapankaali ja miso. King sanoo: "Myös probiootin ottaminen voi olla hyödyllistä." Kokeile pyöräilyä suositeltujen tuotemerkkien erityyppisten probioottien läpi saadaksesi altistumisen monille erilaisille mikroflooralajeille.
Kuinka onnellinen suolistasi?
Koskeeko jokin näistä merkeistä sinua? Jos on, mitkä ja kuinka moni? Otatko probiootteja? Mitkä toimivat sinulle? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.
Luotto: lzf / iStock / Getty ImagesKoskeeko jokin näistä merkeistä sinua? Jos on, mitkä ja kuinka moni? Otatko probiootteja? Mitkä toimivat sinulle? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.
