Suurin osa meistä haluaa vain käydä läpi harjoitukset ja kutsua sitä päiväksi. Olipa kyseessä kolmen mailin juoksu, HIIT-harjoitus tai raskas painonnosto, vain varsinaisen ilmastoinnin tekeminen tuntuu voitolta itsessään. Mutta entä palautumisesi? Ja ei vain "lepopäivän" ottamista. Aktiivinen toipuminen ja tarkoituksellinen liikkuminen harjoitusten välillä auttaa sinua toipumaan nopeammin ja estämään vammoja matkan varrella. Valitettavasti liian monet ihmiset eivät sisällytä tätä tärkeää näkökohtaa koulutusohjelmiinsa. Aloita nyt ja voit laittaa enemmän sisään ja saada enemmän irti ilmastointiharjoitteluistasi. Kuten harjoittelu, erilaisten palautusmenetelmien (hieronta, sähköinen stimulaatio, venytys jne.) Käyttö on optimaalista, joten tässä on kahdeksan palautetta, jotka ovat aikaa ja rahaa arvoinen.
Suurin osa meistä haluaa vain käydä läpi harjoitukset ja kutsua sitä päiväksi. Olipa kyseessä 3 mailin juoksu, HIIT-harjoitus tai raskas painonnosto, vain varsinaisen ilmastoinnin tekeminen tuntuu voitolta itsessään. Mutta entä palautumisesi? Ja ei vain "lepopäivän" ottamista. Aktiivinen toipuminen ja tarkoituksellinen liikkuminen harjoitusten välillä auttaa sinua toipumaan nopeammin ja estämään vammoja matkan varrella. Valitettavasti liian monet ihmiset eivät sisällytä tätä tärkeää näkökohtaa koulutusohjelmiinsa. Aloita nyt ja voit laittaa enemmän sisään ja saada enemmän irti ilmastointiharjoitteluistasi. Kuten harjoittelu, erilaisten palautusmenetelmien (hieronta, sähköinen stimulaatio, venytys jne.) Käyttäminen on optimaalista, joten tässä on kahdeksan palautetta tukevaa tuotetta, jotka ovat ajan ja rahasi arvoinen.
1. SKINS RY400 Kompression palautumisen pitkät sukkahousut
NAHAT tunnetaan aktiivisesta puristusvaatteestaan, mutta he ovat äskettäin lisänneet palautuskompression tuotelinjaansa, koska ymmärtävät, että yksi ei voi onnistua ilman toista. RY400-mallistoon kuuluvat pitkät sukkahousut, pitkähihainen toppi ja sukat miehille ja naisille. Itse asiassa tarpeeksi mukava nukkua, puristuskulutus on muodostettu käyttämällä loimilankaa ja ainutlaatuista gradienttikompressiota vähentämään lihasten kokonaisherkkyyttä ja viivästynyttä alkavaa lihaskipua (DOMS). Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää vaihde vähintään kolme tuntia. HINTA: 139, 99 dollaria
NAHAT tunnetaan aktiivisista puristusvaatteistaan, mutta he ovat äskettäin lisänneet palautuskompressiot tuotevalikoimaansa, tunnustaen, että yksi ei voi onnistua ilman toista. RY400-mallistoon kuuluu pitkät sukkahousut, pitkähihainen toppi ja sukat miehille ja naisille. Itse asiassa tarpeeksi mukava nukkua, puristuskulutus on muodostettu käyttämällä loimilankaa ja ainutlaatuista gradienttikompressiota vähentämään lihasten kokonaisherkkyyttä ja viivästynyttä alkavaa lihaskipua (DOMS). Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää vaihde vähintään kolme tuntia. HINTA: 139, 99 dollaria
2. Jooga viritä terapiapallot
Vaikka hieronnan saaminen jokaisen vaikean harjoittelun jälkeen on ihanteellista, se ei ole kovin realistinen. Jooga-viritysterapiapallot (YTU) ovat "itsehierontapalloja", joita voit käyttää milloin tahansa ja missä tahansa, lievittääkseen kipua ja parantamalla ja venyttämällä vartaloasi. YTU-palloilla et ole rajoitettu yhteen tai kahteen kehon osaan; voit käyttää niitä suurimmassa osassa vartaloasi, mukaan lukien ala- ja selkäosa, hartiat, lonkat ja pakarat, jalat ja nilkat, selkänauhat ja IT-nauhat jne. Ja toisin kuin lacrosse-pallot, jotka ovat liian kovia ja voivat todella aiheuttaa vammoja, YTU-pallot ovat kiinteitä pienellä annolla, jonka avulla voit mennä syvemmälle ja estää tarpeetonta kipua tai vammoja luudessasi. HINTA: 12, 95 dollaria
Vaikka hieronnan saaminen jokaisen vaikean harjoittelun jälkeen on ihanteellista, se ei ole kovin realistinen. Jooga-viritysterapiapallot (YTU) ovat "itsehierontapalloja", joita voit käyttää milloin ja missä tahansa, lievittää kipua ja parantaa ja venyttää vartaloasi. YTU-palloilla et ole rajoitettu yhteen tai kahteen kehon osaan; voit käyttää niitä suurimmassa osassa vartaloasi, mukaan lukien ala- ja selkäosa, hartiat, lonkat ja pakarat, jalat ja nilkat, selkänauhat ja IT-nauhat jne. YTU-pallot ovat kiinteitä pienellä annolla, jonka avulla voit mennä syvemmälle ja estää tarpeetonta kipua tai vammoja luudessasi. HINTA: 12, 95 dollaria
3. Marc Pro
Se on yksi markkinoiden tehokkaimmista laitteista, ja parasta on, että tunnet tulokset heti ja palaudut entistä nopeammin seuraavaan harjoitteluasi varten. Marc Pron käyttö harjoittelun jälkeen auttaa vähentämään lihasten väsymystä ja lisäämään lihasvoimaa. Tuotteen pätevyyttä tukevat tutkimukset ja yli 100 ammattilais- ja amatööriurheilujoukkueen validointi, mukaan lukien Los Angeles Kings, Boston Red Sox ja Green Bay Packers. Hinta on korkeammassa päässä, mutta yritys tarjoaa maksusuunnitelmat. Vaikka se voi pelotella joitakin viikonlopun sotureita, se on täydellinen kilpailijoille tai kenelle tahansa, joka ottaa harjoitteluaan vakavasti ja pyrkii saamaan voittoa harjoittelussaan. Markkinoilla on myös päivitetty versio - Marc Pro Plus -, joka tekee kaiken, mitä Marc Pro tekee, mutta Plus kohdistuu myös naggingiin, kroonisiin kivuihin ja kipuihin, mikä tekee siitä ihanteellisen myös muille kuin urheilijoille. HINTA: 649, 95 dollaria
Se on yksi markkinoiden tehokkaimmista laitteista, ja parasta on, että tunnet tulokset heti ja palaudut entistä nopeammin seuraavaan harjoitteluasi varten. Marc Pron käyttö harjoittelun jälkeen auttaa vähentämään lihasten väsymystä ja lisäämään lihasvoimaa. Tuotteen pätevyyttä tukevat tutkimukset ja yli 100 ammattilais- ja amatööriurheilujoukkueen validointi, mukaan lukien Los Angeles Kings, Boston Red Sox ja Green Bay Packers. Hinta on korkeammassa päässä, mutta yritys tarjoaa maksusuunnitelmat. Vaikka se voi pelotella joitakin viikonlopun sotureita, se on täydellinen kilpailijoille tai kenelle tahansa, joka ottaa harjoitteluaan vakavasti ja pyrkii saamaan voittoa harjoittelussaan. Markkinoilla on myös päivitetty versio - Marc Pro Plus -, joka tekee kaiken, mitä Marc Pro tekee, mutta Plus kohdistuu myös naggingiin, kroonisiin kivuihin ja kipuihin, mikä tekee siitä ihanteellisen myös muille kuin urheilijoille. HINTA: 649, 95 dollaria
4. Taustanosturi II
Sillä ei ehkä ole kaikkein teknisimmin kuulostavaa nimeä, mutta tämä työkalu tekee tempun. Backnobber II on S-muotoinen hierontatyökalu, joka pääsee kaikkiin niihin vaikeapääsyisiin paikkoihin selässäsi ja tarjoaa lopullisen solmujen ja jännityspisteiden vapautumisen. Se on erittäin helppo käyttää ja mahdollistaa käytetyn paineen täydellisen hallinnan. Voit tehdä sen jopa istuessasi ja katsomassa televisiota. Lisäksi se hajoaa kahteen osaan, jolloin on helppo pakata pitkille auto- tai lentokoneille, kun selkääsi voi syttyä pitkittyneestä istumisesta. HINTA: 34, 95 dollaria
Luotto: Alkuperäinen taustakaariSillä ei ehkä ole kaikkein teknisimmin kuulostavaa nimeä, mutta tämä työkalu tekee tempun. Backnobber II on S-muotoinen hierontatyökalu, joka pääsee kaikkiin niihin vaikeapääsyisiin paikkoihin selässäsi ja tarjoaa lopullisen solmujen ja jännityspisteiden vapautumisen. Se on erittäin helppo käyttää ja mahdollistaa käytetyn paineen täydellisen hallinnan. Voit tehdä sen jopa istuessasi ja katsomassa televisiota. Lisäksi se hajoaa kahteen osaan, jolloin on helppo pakata pitkille auto- tai lentokoneille, kun selkääsi voi syttyä pitkittyneestä istumisesta. HINTA: 34, 95 dollaria
5. Trigger Pointin GRID-vaahtorulla
Viimeisen neljän - viiden vuoden aikana "vaahtovalssaamisesta" on tullut yleinen kieli valmentajien, valmentajien, urheilijoiden ja oikeasti kaikkien säännöllisesti liikkuvien keskuudessa. Kuntosalit tarjoavat jopa kokonaisia luokkia, jotka on omistettu vaahtovalssaamiselle aktiivisena palautumisena. Yleensä vaahtovalssaus auttaa vapauttamaan fastion (lihaksen ympäröivän sidekudoksen kireys) jännitteet, jotka voivat muodostua koulutuksen yhteydessä ja aiheuttaa epämukavuutta. Trigger Pointin vaahtovalssin omaksumisesta ainutlaatuista on, että ne sisältävät niin kutsutut Distrodensity-alueet. Nämä vyöhykkeet näyttävät telan harjanteilta, ja ne toimivat enemmän kuin hierojan kädet, mikä mahdollistaa paremman veren ja hapen virtauksen, kaksi avainta palautumisen yhteydessä. HINTA: 39, 99 dollaria
Luotto: Trigger Point -hoitoViimeisen neljän - viiden vuoden aikana "vaahtovalssaamisesta" on tullut yleinen kieli valmentajien, valmentajien, urheilijoiden ja oikeasti kaikkien säännöllisesti liikkuvien keskuudessa. Kuntosalit tarjoavat jopa kokonaisia luokkia, jotka on omistettu vaahtovalssaamiselle aktiivisena palautumisena. Yleensä vaahtovalssaus auttaa vapauttamaan fastion (lihaksen ympäröivän sidekudoksen kireys) jännitteet, jotka voivat muodostua koulutuksen yhteydessä ja aiheuttaa epämukavuutta. Trigger Pointin vaahtovalssin omaksumisesta ainutlaatuista on, että ne sisältävät niin kutsutut Distrodensity-alueet. Nämä vyöhykkeet näyttävät telan harjanteilta, ja ne toimivat enemmän kuin hierojan kädet, mikä mahdollistaa paremman veren ja hapen virtauksen, kaksi avainta palautumisen yhteydessä. HINTA: 39, 99 dollaria
6. Keppi
Joskus parhaat ovat yksinkertaisimmat työkalut. Tämä sauva sopivasti nimeltään "lihaksen hammasharja", kaivaa kaivoihin joitakin kovia kohtia. Yrityksellä on keppi melkein jokaiselle iälle, urheilijatyypille ja kipukynnysasteelle. Valikoimaan kuuluu jäykkä, taipuisa, hybridi, sprinteri, maraton, pieni (lapsille), voima ja niin edelleen. Heillä on keppi täydellinen matkoille ja yksi lemmikkisi. Keppi toimii vierimällä lihaksia ja tarjoamalla myofascial vapautumista, ja sitä voidaan käyttää yleisissä urheilutapaturmissa, mukaan lukien säärystimet, plantaarinen fasciitis, yleiset lihaskiput, rasitukset ja stressi. HINTA: Alkaa noin 42, 50 dollaria
Luotto: StickJoskus parhaat ovat yksinkertaisimmat työkalut. Tämä sauva sopivasti nimeltään "lihaksen hammasharja", kaivaa kaivoihin joitakin kovia kohtia. Yrityksellä on keppi melkein jokaiselle iälle, urheilijatyypille ja kipukynnysasteelle. Valikoimaan kuuluu jäykkä, taipuisa, hybridi, sprinteri, maraton, pieni (lapsille), voima ja niin edelleen. Heillä on keppi täydellinen matkoille ja yksi lemmikkisi. Keppi toimii vierimällä lihaksia ja tarjoamalla myofascial vapautumista, ja sitä voidaan käyttää yleisissä urheilutapaturmissa, mukaan lukien säärystimet, plantaarinen fasciitis, yleiset lihaskiput, rasitukset ja stressi. HINTA: Alkaa noin 42, 50 dollaria
7. TheraBand-joustava hihna
Venyttely on merkittävä osa kaikkia palautusohjelmia, koska se auttaa lievittämään jäykkiä ja tiiviitä lihaksia ja niveliä sekä estämään vammoja. TheraBand-joustava hihna tarjoaa vaihtoehtoja sekä dynaamisille että staattisille venytys- ja silmukkakahvoille, jotta pystyt saamaan vankan otteen köydestä. Siinä on myös värikoodattu järjestelmä, joten voit nähdä, kuinka eteneät joustavuutesi, sitä enemmän käytät sitä. Vaikka hihnaa on helppo käyttää, TheraBand tarjoaa erilaisia joustavia videoita saadaksesi kaiken irti venytysajasta. Se on myös kannettava, joten voit ottaa sen mukanasi. HINTA: 27, 49 dollaria
Luotto: TheraBandVenyttely on merkittävä osa mitä tahansa palautusohjelmaa, koska se auttaa lievittämään jäykkiä ja tiiviitä lihaksia ja niveliä sekä estämään vammoja. TheraBand-joustava hihna tarjoaa vaihtoehtoja sekä dynaamisille että staattisille venytys- ja silmukkakahvoille, jotta pystyt saamaan vankan otteen köydestä. Siinä on myös värikoodattu järjestelmä, joten voit nähdä, kuinka eteneät joustavuutesi, sitä enemmän käytät sitä. Vaikka hihnaa on helppo käyttää, TheraBand tarjoaa erilaisia joustavia videoita saadaksesi kaiken irti venytysajasta. Se on myös kannettava, joten voit ottaa sen mukanasi. HINTA: 27, 49 dollaria
8. Dr. Tealin ennen harjoittelua ja jälkeistä liikuntaa
Kuuman kylvyn ottaminen harjoituksen jälkeen voi tuntua hyvältä, mutta Epsom-suolojen kanssa käydyn kuuman kylvyn ottaminen tuntuu hyvältä ja tekee ihmeelle vartaloasi. Pure Epsom -suola tai magnesiumsulfaatti lievittää lihaskipuja vähentämällä turvotusta ja jännitystä, jotka ovat liikunnan luonnollisia tuloksia. Dr. Tealin Pre- ja Post Workout -liotus lisää myös mentolia lievitettävien lihaksien lievittämiseksi - tekemällä siitä kaksi-yhdelle. Parhaan tuloksen saamiseksi suositellaan liottamista vähintään 20 minuutin ajan. HINTA: 4, 97 dollaria
Kiitos: Dr. TealsKuuman kylvyn ottaminen harjoituksen jälkeen voi tuntua hyvältä, mutta Epsom-suolojen kanssa käydyn kuuman kylvyn ottaminen tuntuu hyvältä ja tekee ihmeelle vartaloasi. Pure Epsom -suola tai magnesiumsulfaatti lievittää lihaskipuja vähentämällä turvotusta ja jännitystä, jotka ovat liikunnan luonnollisia tuloksia. Dr. Tealin Pre- ja Post Workout -liotus lisää myös mentolia lievitettävien lihaksien lievittämiseksi - tekemällä siitä kaksi-yhdelle. Parhaan tuloksen saamiseksi suositellaan liottamista vähintään 20 minuutin ajan. HINTA: 4, 97 dollaria
Mitä mieltä sinä olet?
Teetkö jonkinlaista aktiivista palautumista tai liikkuvuutta harjoitusten välillä? Mitä menetelmiä tai työkaluja käytät? Jos ei, mikä estää sinua aktiivisesta palautumisesta? Jaa neuvoja, vinkkejä ja ajatuksia kanssamme alla olevissa kommenteissa.
Luotto: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesTeetkö jonkinlaista aktiivista palautumista tai liikkuvuutta treenien välillä? Mitä menetelmiä tai työkaluja käytät? Jos ei, mikä estää sinua aktiivisesta palautumisesta? Jaa neuvoja, vinkkejä ja ajatuksia kanssamme alla olevissa kommenteissa.
