Tiimalasimuoto voi olla ihanteellinen, mutta amerikkalaiset naiset ovat paljon todennäköisemmin päärynän tai suorakaiteen muotoisia, raportoi SizeUSA tutkittuaan yli 10 000 ihmisen kehotyyppejä vuonna 2004. Kunto-ohjaaja ja "The Waistline Plan" -kirjailijan mukaan Sally Lewis, avain menettää tuumaa vyötäröltäsi ja kehittää tiimalasihahmo on perustaa ruokavaliosi käsittelemättömille monimutkaisille hiilihydraateille, vähärasvaisille proteiineille ja runsaalle määrälle hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka Lewisin suunnitelma voi auttaa sinua laihduttamaan yleisesti, jos hallitset kaloreitasi ja vähennä rasvan ja sokerin kulutusta, vyötärösi ei ole mahdollista kohdistaa yksinomaan ruokavalioon. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta apua, jos sinulla on vaikeuksia suunnitella ruokavaliota, joka auttaa sinua saavuttamaan kestävän painonpudotuksen.
Aamiaisnäyte
Aamiainen voi sisältää lasillisen hedelmämehua ja aamiaismuroja tai kypsennettyä kaurajauhoa. Valitse vain 100-prosenttinen hedelmämehu ja vähärasvainen tai rasvaton tavanomainen maito tai kasvien maito välttääksesi makeutettujen hedelmäjuomien tai kokonaisten meijerien ylimääräiset kalorit. Valitse syötäväksi tarkoitettu vilja, jossa on vähintään 3 grammaa ravintokuitua ja vähemmän kuin 240 milligrammaa natriumia ja 7 grammaa sokeria annosta kohti. Sydämellisempää aamiaista varten pari paistettua munaa täyden vehnän paahtoleipää, hedelmämehua ja vähärasvaista jogurttia.
Lounasnäytteet
Älä syö lounaalle äläkä luota valmiita ruokia, neuvoja Lewis. Tasapainoisen kotitekoisen aterian suunnittelu lounasaikaan voi pitää rasvan, sokerin ja natriumin saannin alhaisena. Kokeile täysjyväpitaa, joka on täytetty kalkkuna-, tonnikala- tai lohtasalatilla, joka on valmistettu hienonnettujen vihannesten ja vähärasvaisen majoneesin kanssa; munakas, joka on täytetty kypsytetyillä vihanneksilla ja tarjoiltu vihreän salaatin kanssa; tai täysjyväpasta, höyrytettyjen vihannesten ja paahdettujen pähkinöiden, kuten saksanpähkinöiden, kanssa. Syötä vähän, jos sellaisia, puhdistettuja viljatuotteita, kuten valkoista leipää, tavallista pastaa tai valkoista riisiä, jotka voivat aiheuttaa verensokerin piikkejä, jotka voivat antaa sinulle nälkäisyyden.
Näyte illallisia
Tyypillinen illallinen voi koostua grillatusta pihvi, höyrytettyjä vihanneksia ja ruskeaa riisiä, paistettua lohta vihanneksilla tai tofu-sekoituspaistosta. Valitse proteiinilähteeksi nahaton siipikarja, omega-3-rasvahappirikkaat merenelävät, pavut ja palkokasvit enemmän kuin usein kuin punainen liha. Kun sinulla on lihaa, etsi vähärasvaisia paloja, joissa on vähemmän kuin 10 grammaa kokonaisrasvaa ja enintään 4, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa jokaista 3, 5 unssia annosta kohden. Älä friteeraa ja vältä paistettuja lihaa tai juusto-, kastike- tai raskaita kermakastikkeita sisältäviä päällysteita. Tarjoa myös keitetyt tuoreet tai pakastetut vihannekset, joissa on mahdollisimman vähän lisättyä rasvaa. Ohita kakku, piirakka, evästeet tai jäätelö jälkiruokaksi tuoreiden hedelmien hyväksi.
Välipaloja
Syö säännöllisesti koko päivän ajan ruokavalion aikana. Lewis sanoo, että niin tekeminen pitää nälän loitolla ja varmistaa, että aineenvaihdunta toimii jatkuvasti korkealla nopeudella. Hyvin valitut välipalat - toinen suunnitellaan aamupäiväksi, toinen iltapäiväksi - voivat auttaa sinua tekemään tämän. Hyviä vaihtoehtoja ovat vähärasvainen papu dip, kuten hummus pariksi raakavihanneksilla, ruskean riisin kakut, jotka levitetään matalan sokerin pähkinävoilla, kokonaiset hedelmät tai raa'at pähkinät, kuten mantelit. Tarkkaile annoskokojasi: Liian suuri osa terveellisestä välipalasta voi vaikeuttaa painonpudotusta, jos kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset.
