Painonpudotusta varten terveys- ja kuntoasiantuntijat korostavat pitkäaikaisen, matalan tai kohtalaisen voimakkaan sydänliikunnan edut. Kolmekymmentä- 90 minuuttia päivässä kohtalaisen intensiteetin sydänliikunta, kuten juokseminen, uinti tai pyöräily, voi parantaa kuntoa, terveyttä ja painonpudotusta. Lisäämällä harjoitteluohjelmasi intensiteettistä sisällyttämällä siihen aktiviteetteja, kuten sprintausta, voi olla merkittävä vaikutus painonlaskun etenemisessä.
Saalis
Usein mainitussa vuonna 1991 julkaisussa "Metabolism" -tutkimuksessa havaittiin, että lyhyen intensiivisen harjoituksen purskeet aiheuttivat suuremman rasvan menetyksen tietylle rasitukselle kuin kohtalaisen intensiivinen harjoittelu. Tämä tutkimus ehdotti, että korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu tai HIIT voi polttaa yhdeksän kertaa enemmän rasvaa kuin perinteinen vakaan tilan sydän. HIIT: ssä suoritetaan neljä tai kuusi voimakkaan juoksun otosta 1-3 minuutin ajan, joita erottaa lyhyet matalaintensiivisen sydämen palautumisajat, kuten kävely. Tutkimustulokset saatiin analyysillä, jolla yritettiin tilastollisesti hallita sitä tosiasiaa, että ne, jotka tekivät korkean intensiteetin harjoittelua, käyttivät vähemmän lähtöenergiaa. Heidän todellinen rasvanpoltonopeus oli vain kolminkertainen vakaan tilan kardioharjoittajien tasoon nähden, silti vaikuttava kuulostava etu. Kumpikaan ryhmä tässä 15 viikon tutkimuksessa ei kuitenkaan menettänyt paljon painoarvoa. HIIT-ryhmän jäsenet menettivät keskimäärin vain 0, 1 kg 15 viikossa.
Kunto Painonlisäys
Liikunta voi luoda paradoksaalisia vaikutuksia. Ne, jotka saavuttavat enemmän kuntoa, vievät rasvaa, mutta saavat laihoja, tiheitä lihaksia. Ne kehittävät myös suuremman kapasiteetin varastoida hiilihydraatteja glykogeenimuodossa käytettäväksi rasituksen aikana. Glykogeeni sitoutuu veteen, joten suurempi glykogeenivarasto tarkoittaa, että saatat tilapäisesti kasvattaa vesipainoa. Tämä on terveellistä painoa. Sinulla on vähemmän rasvaa, enemmän lihaksia ja enemmän väliaikaisia energiavarastoja.
lunastus
Lisääntyvä joukko viimeaikaisempia tutkimuksia viittaa siihen, että sprintavälit ja muut HIIT-muodot voivat tuottaa erilaisia terveys- ja painonpudotusetuja. Vuoden 2005 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Applied Physiology" -lehdessä, havaittiin, että kuusi istuntoa - jakautuneena 2 viikon ajanjaksolle ja koostuen neljästä-seitsemästä kokonaisaikavälin sprintistä 4 minuutin palautumisajoilla - tuottivat sydän- ja verisuonikunnon parannusta vastaavia parannuksia päivittäin, tunnin mittainen, kohtalaisen voimakas sydänliikunta. Samoin sprintiaikaharjoittelu tuottaa parannuksia sydän- ja verisuonikunnossa, energian varastoinnissa, rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa sekä kestävyydessä, jotka ovat suhteettoman korkeat verrattuna vakaan tilan aerobiciin.
EPOC-rasvanpoltto
Sprinting nostaa aineenvaihduntasi niin, että jatkat kalorien polttoa korkeammalla nopeudella harjoituksen jälkeen. Tämä jälkipoltto, mitattuna ylimääräisenä harjoituksen jälkeisenä hapenkulutuksena tai EPOC: na, on suurempi intervalli Sprintin jälkeen kuin heikomman sydänkardion jälkeen. Harjoituksen intensiteetti määrää EPOC: n keston ja suuruuden. Intensiivinen sprintiaikaväliharjoittelu voi lisätä aineenvaihduntatasoasi siten, että poltat 140 kaloria enemmän kuin mitä poltetaan matalan intensiteetin aerobisen harjoituksen jälkeen.
Numerot
Kuinka nopeasti laihtua sprintaamisesta riippuu siitä, kuinka paljon painat ja kuinka usein, kuinka kauan ja kuinka intensiivisesti liikut - ja myös kuinka paljon syöt. 155 kiloinen henkilö polttaa 298 kaloria tunnissa kävelyä nopeudella 3.5 mph; sama henkilö polttaa 307 kaloria ajonopeudella 10 mph 15 minuutin ajan ja hyötyy huomattavasti suuremmasta jälkipoltosta juoksun jälkeen. Vakaan tilan sydän lisää ruokahaluasi, mutta voimakas sprintaus saattaa heikentää ruokahaluasi, kertoo kunto-asiantuntija Tom Venuto BurntheFat.com-sivustolta. 30 minuutin sprintti voi lisätä 600 tai enemmän kaloreita päivittäiseen kalorikulutukseen ja johtaa suurempaan painonpudotukseen.
varoitukset
Sprintaamiselle on rajoja. Sinun ei pitäisi sprinttiä enemmän kuin kolme tai neljä kertaa viikossa, jotta palautuminen lihaksen rasituksesta. Ota yksi täysi päivä liikunnasta, mutta tee matalaa tai keskivahvaa sydänsuoraa päivinä. Sprinting ei ole kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen merkittävien muutosten tekemistä harjoitteluohjelmaan.
