Olet todennäköisesti hyvin tietoinen kuukautisten oireista. Mutta et ehkä tiedä kuukautisten aikana menetettyjä ravinteita. Kuukautiset verenhukka on normaalia ja terveellistä, mutta verenhukka voi silti jättää kehosi täydentämisen tarpeeseen.
Kun vartalo suojaa kohdun vuoria, aloittaen seuraavan syklisi, se menettää välttämättömät ravintoaineet. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa, jos sinulla on jokin näistä puutteista, näitä vastauksia. Lääkäri on paras henkilö, joka suosittelee PMS-vitamiineja ja kuukautisia ennen jaksoa ja kuukautisten aikana järjestelmän tasapainon saavuttamiseksi.
Kärki
Parhaat vitamiinit, jotka otetaan kuukautisten aikana, riippuvat henkilökohtaisista terveystarpeistasi. Voit kuitenkin hyötyä omega-3-proteiineista, B-vitamiineista ja D-vitamiinista kuukautisten aikana riippumatta siitä, ovatko sinulla yleensä nämä ravinteet vajavaisia ja tarvitsetko lisäystä.
Suositut kuukautisten lisäravinteet
Omega-3-rasvahapot ovat suosittu lisäravinne, joka vuorattaa useimpien ruokakauppojen terveysosastojen hyllyjä. Ja se saattaa olla yksi oikeista ravintolisistä kuukautisten aikana kuukautisten oireiden lievittämiseksi.
Näiden lisäravinteiden on sanottu lievittävän tulehdusta, joka voi vähentää kuukautiskipuja. Näiden rasvahappojen on kuitenkin tiedetty lisäävän verenvuotoa, mikä on erityinen huolenaihe ihmisille, jotka käyttävät verta ohentavia lääkkeitä.
Saatat jo käyttää E-vitamiiniöljyä ihossasi, mutta Penn State Health Center toteaa, että suun kautta annettava E-vitamiini vähentää kuukautiskipuja joillakin naisilla. Samoin kuin omega-3: t, E-vitamiini voi kuitenkin lisätä verenvuotoa, mikä voi olla ongelma veren ohentajille. On aina tärkeää puhua ensin lääkärillesi, kun aloitat uuden lisäravinteen ottamisen. E-vitamiinin vaikutuksen ohuempiin lääkkeisiin lisäksi voi olla muita vasta-aiheita.
Ota B-vitamiineja
B-vitamiinit ovat kriittisiä terveydellesi, ja olet ehkä kuullut, että sinun pitäisi käyttää niitä kuukautisten takia. Tosiasiassa folaatti on ratkaisevan tärkeä sikiön neuraaliputken kehitykselle. Koska tämä putki muodostetaan raskauden kahdeksan ensimmäisen viikon aikana, on välttämätöntä tulla raskaaksi tuleville aloittamaan tämän vitamiinin ottaminen etukäteen. Jos kuitenkin käytät jonkinlaisia ehkäisyvälineitä, sinun ei tarvitse huolehtia.
Toisaalta, on olemassa B-vitamiineja, jotka voivat auttaa kuukautisten oireissa. B6-vitamiini voi auttaa, jos sinulla on kamppailua mielialan, unohduksen, turvotuksen, ahdistuksen tai ärtyisyyden suhteen. Ja jos kamppailet energian kanssa, se voi johtua B-vitamiinin puutoksesta. Se auttaa hajottamaan ruokaa, jolloin kehosi luo energiaa.
On ehdottoman välttämätöntä, että lääkärisi tarkistaa sinua puutteiden varalta ennen minkään lisäravinteen ottamista. Lisäksi sinun kannattaa varmistaa, että kaikki lisäravinteet, joita et käytä, ovat oikein ottaa minkä tahansa lääkityksen kanssa.
Kuukautisiin liittyvä anemia
Vaikka kuukautiset eivät aiheuta kaikille anemiaa, ne voivat olla yhteydessä toisiinsa. Siksi jotkut naiset saattavat tarvita myös rautalisää. Jos sinulla on tyypillisesti raskaita tai pitkittyneitä aikoja, kehosi saattaa tarvita rautavarastojaan täydennettyinä. Vaikka et halua ylikuormittaa järjestelmääsi raudalla, on joitain oireita, joihin voit kiinnittää huomiota osoittaen puutetta.
Anemiaa esiintyy, kun kehosta puuttuu kroonisesti raudan puute. Jotkut anemian oireista ovat väsyneitä ja heikkoja koko ajan. Jos huomaat, että kasvosi taittuvat tai iho muuttuu keltaiseksi ja kädet ja jalat ovat koko ajan kylmiä, nämä voivat olla myös oireita. Jotkut lisäoireet ovat huimaus, huimaus ja päänsärky.
D-vitamiini voi olla avain
D-vitamiinilla voi hyvinkin olla eniten hyötyä sinulle kuukautisten aikana. Ainakin se on yksi laajimmin tutkituista kuukautisten lisäravinteista. D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle ja voi vähentää tulehdusta. Tulehduksen vähentäminen voi auttaa kivunlievityksessä, ja kalsiumin imeytyminen on hyvä kehollesi.
Kalsium ja D-vitamiini voivat myös auttaa lievittämään polysystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS) oireita, selitettiin pienessä syyskuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski 80 naista, joilla oli PCOS, Journal of Research in Medical Sciences -lehdessä . Kun nämä ravintoaineet yhdistettiin metformiiniin, ne auttoivat ovulaation ja kuukautisten säännöllisyyteen.
D-vitamiinin puute liittyi useisiin erilaisiin kuukautisten häiriöihin pienessä tutkimuksessa, jossa oli 77 opiskelijaa marraskuusta 2018 annetussa Ravinteet- lehdessä. Tutkimus osoitti, että tarvitaan lisäkorreloivaa tutkimusta D-vitamiinin ja näiden häiriöiden suhteen ymmärtämiseksi vaikutuksen määrittämiseksi.
Mutta se on ok, jopa ne, jotka kamppailevat kuukautishäiriöiden kanssa, voivat silti hyötyä D-vitamiinin täydentämisestä, jos heillä on puutteita. D-vitamiini voi auttaa PMS: ään liittyvissä selkäkipuissa ja itkua aiheuttavissa mielialahäiriöissä, elokuun 2018 Gynecological Endokrinology -lehden tutkimuksen mukaan. Intensiiviset kuukautiskrampit ja premenstruaalisen oireyhtymän oireet lievitettiin myös tämän murrosikäisten tutkimuksen mukaan.
Lisäraportit ajanjaksollesi
Magnesium osoittaa lupaavan kykynsä vähentää kuukautiskipuja. Lisäselvitysten avulla tämä vaikutus voidaan ymmärtää paremmin. Magnesiumilla on kuitenkin haittojaan. Liian paljon voi aiheuttaa ripulia ja alentaa verenpainetta.
Magnesium voi auttaa myös kuukautisten migreenissä. Pienessä, 62 opiskelijan tutkimuksessa, joka ilmestyi lokakuun 2015 numerossa Health Promotion Perspectives , osallistujilla todettiin olevan puutteita K-vitamiinissa, kalsiumissa ja magnesiumissa. Täydentäminen näillä ravintoaineilla vähensi niiden oireita. Jos etsit PMS-pillereitä täydentämään kehoasi kuukautisten aikana kadonneilla ravintoaineilla, tämä on hieno aloitus.
Jos sinulla ei ole kalsiumia, hyödyt erittäin hyvin tämän lisäravinteen ottamisesta. Kuten Health Promotion Perspectives -tutkimuksessa todettiin, naisilla, jotka kärsivät premenstruaalisesta oireyhtymästä, puuttuu usein myös kalsiumia. Penn State Health Centerin mukaan kalsiumsitraatti voi auttaa ylläpitämään lihasten äänenvoimakkuutta, mikä voi auttaa lievittämään kuukautiskramppeja. Lisävaikutuksia tarvitaan kuitenkin edelleen tämän vaikutuksen vahvistamiseksi.
Vaikka on olemassa vitamiineja, joita kehosi tarvitsee kuukautisten aikana, on niitä vitamiineja, joita sinun ei tule käyttää kuukautisten aikana, toukokuussa 2015 julkaistun Rajoitteiden rajat -julkaisun tutkimuksen mukaan . Liian paljon K-vitamiinia sekä kuitua ja proteiinia on liitetty kuukautisten epäsäännöllisyyteen. Ja vaikka fyysinen aktiivisuus on sinulle terveellistä, liiallinen se voi pahentaa myös näitä asioita.
