Mitkään ruokia eivät ole painonvalvontaohjelman rajojen ulkopuolella, mutta kaikille elintarvikkeille annetaan pistearvo, joka vastaa löysästi niiden sisältämiä kaloreita. Auttaakseen seuraajiaan tekemään terveellisiä valintoja, Weight Watchers on laatinut luettelon nollapisteen arvoisista hedelmistä ja vihanneksista, jotka voidaan syödä milloin tahansa, ilman seurantaa tai mittausta.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Tietoja painon tarkkailijoiden pisteistä
Kalorilaskennan sijasta painonmittarit - jotka ovat uudelleen nimeäneet WW: ksi - auttavat seuraajia laihtumaan laskemalla pisteitä. Suurin osa WW-seuraajista tuntee PointsPlus-järjestelmän, joka on pisteiden jakamisessa käytettävä ruoka-aineiden kalori-, kuitu-, hiili- ja proteiinipitoisuus. Mutta joulukuussa 2015 WW päivitti SmartPoints-nimiseen järjestelmään, joka käyttää kaloreita, proteiineja, tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita pistearvojen määrittämiseen. Ja vuonna 2017 syntyi WW Freestyle-ohjelma, jossa on laajennettu luettelo nollapisteen sisältämistä ruuista, joita jäsenten ei tarvitse seurata.
Uuden pistejärjestelmän tavoitteena on auttaa seuraajia tekemään terveellisempiä valintoja, mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on paljon proteiinia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Vaikka pistekaava on muuttunut, hedelmien ja vihannesten pistearvo ei ole painon tarkkailijoiden mukaan.
Hedelmäpisteitä
Tuoreet hedelmät: Kaikilla WW-ruokavalion tuoreilla hedelmillä on nolla pistettä, mukaan lukien aprikoosit, omenat, banaanit, appelsiinit, mansikat, mustikat, vesimeloni, luumut, ananas ja viinirypäleet. Konservoiduissa hedelmissä omassa mehussaan on myös nolla pistettä samoin kuin pakastetuissa hedelmissä, joissa ei ole lisättyä sokeria.
Kuivatut hedelmät: Mutta kuivatut hedelmät ovat eri juttu. Rusinoiden, kuivattujen viikunoiden tai kuivattujen aprikoosien neljänneskupin annostelussa on 4 pistettä, kun taas päivämäärien samassa tarjoilussa on 6 pistettä. Kuivattuilla hedelmillä on sija terveellisessä ruokavaliossa, mutta ole varovainen kuluttamasi annoksen suhteen. Harvard Health Publishing -lehden mukaan kuivattuja hedelmiä on helppo yliarvioida, koska ne ovat pienempiä kuin tuoreet lajikkeet ja voivat sisältää myös lisättyä sokeria, mikä lisää kaloreita.
Hedelmäsäilykkeet: Siirappisäilykkeissä on myös pisteitä. Esimerkiksi puolikupillisella persikoiden annostelulla erityisen kevyessä siirappissa on 3 pistettä, kun taas samassa kevyessä siirappissa pakatulla annolla on 4 pistettä. Puolikuppisessa annostuksessa mandariini-appelsiineja, pakattu vaaleaseen siirappiin, on 5 pistettä ja puolikupillisella annolla hedelmäsalaattia raskassiirappissa on 7 pistettä.
Hedelmämehu: Hedelmämehu sisältää myös pisteitä. WW antaa 6 pistettä kuppille appelsiinimehua, 7 kuppille ananasmehua ja 10 kupille luumumehua.
Pisteitä ei-tärkkelyspitoisille vihanneksille
Kuten tuoreet hedelmät, myös tärkkelyttömille vihanneksille annetaan nollapisteitä painonvalvojien suunnitelmassa. Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat luonnollisesti vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, ja ne ovat myös hyvä kuitulähde. Esimerkkejä ovat: parsakaali, pinaatti, porkkanat, selleri, salaatinvihannekset, vihreät pavut, ruusukaalit, lehtikaali, kesäkurpitsa ja kukkakaali. Talvipäivän squash, mukaan lukien tammenterho, butternut ja spagetti squash, ovat myös nollakohtaisia ruokia painonkeittimissä.
Muista kuitenkin, että vihannesmehu ei ole pistettä vapaa ruoka - WW antaa sille 2 pistettä per kuppi (anteeksi, V-8!).
Pisteitä tärkkelyspisteisiin vihanneksiin
Tärkkelyspitoisissa vihanneksissa on enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin ei-tärkkelyspitoisissa vihanneksissa, joten niitä ei pidetä nollapisteruokia. Pistearvot voivat vaihdella; esimerkiksi puolikupin annos herneitä tai maissia on 2 pistettä, kun taas puolikupin annos pelkkää bataattia tai lima papuja on 3 pistettä. Keskipitkällä, tavallisella leivonnaisella perunalla on 5 pistettä.
Pavut, linssit ja halkaistu herneet ovat myös tärkkelyspitoisten vihannesten tyyppejä, mutta proteiinipitoisuudestaan johtuen ne lasketaan joskus proteiineiksi. Painonvalvojilla puolikupillisella annostelulla keitetyt pavut tai palkokasvit - mukaan lukien kahviherneet, mustat pavut, munuaispavut, halkaistu herneet ja linssit - on 3 pistettä. Pavun lisääminen ruokavalioon on kuitenkin järkevää, koska se voi auttaa laihduttamaan painoasi - ja pitämään sen poissa, toukokuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan The American Journal of Clinical Nutrition . Tämän tutkimuksen mukaan vain yksi päivittäinen annos (noin 3/4 kuppia) papuja, herneitä, linssejä ja kahviherneitä vaikutti puoleen kiloon painonpudotukseen.
