Matala kolesteroli voi olla hyvä asia kolesterolin tyypistä riippuen. Yksi kolesterolityyppi on poikkeus - korkean tiheyden lipoproteiini tai HDL. Toisin kuin matalan tiheyden lipoproteiini tai LDL ja kolesterolisi, HDL-kolesterolin on oltava korkea vähentääksesi sydänsairauksien riskiä.
Kolesterolityypit
Sinulla on kolme päätyyppiä kolesterolia - LDL, HDL ja kolesteroli. Kaikki kolme vaikuttavat jollain tavalla sydänsairauksiin. Jos LDL-tasosi on 129 mg / dL tai vähemmän ja kokonaiskolesterolitasosi on alle 200 mg / dL, lääkärisi pitää kolesterolia alhaisena sekä sydänsairauksien riskiäsi. Sydänsairauksien pienentyneen riskin ylläpitämiseksi HDL-tasosi tulisi olla vähintään 60 mg / dL; jos se on 40 mg / dL tai vähemmän miehellä tai 50 mg / dL tai vähemmän naisella, sydänsairauksien riski kasvaa, selittää American Heart Association.
HDL: n merkitys
HDL-kolesterolilla on merkittävä vaikutus terveyteesi. Jos veressäsi on liian paljon LDL: ää tai kolesterolia, se rakentuu valtimoiden seinää pitkin, jolloin muodostuu plakkiksi kutsuttu aine. Ajan myötä plakki kovettuu, kaventaen verisuoniesi kanavia ja rajoittaen veren virtausta sydämeesi ja aivoihin. HDL-kolesterolisi huuhtoa verta ja verisuonia ja kiinnittyy liialliseen LDL: ään ja kokonaiskolesteroliin kuljettaen sitä kehostasi. Tämä alentaa veren kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä.
Ylläpitää terveellisiä kolesterolitasoja
Jos LDL- ja kolesterolipitoisuutesi ovat terveellä alueella, puolet taistelusta voitetaan. Terveellisen painon ylläpitäminen on tärkeää. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että korkea kolesteroli liittyy liikalihavuuteen. Pysy poissa tyydyttyneistä rasvoista, kuten punaisesta lihasta, rasvattomista maitotuotteista, munista ja kasviöljystä. Trans-rasvat ovat huonompia. Lähteitä ovat evästeet, kakut, leivonnaiset, perunalasut ja välipalakeksit. Lisää kalat kuten tonnikala, lohi, palmu ja turska ruokavalioosi. Ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, terveellistä rasvaa, joka alentaa kolesterolia. Harjoittele vähintään viittä päivää viikossa 30 minuutin ajan.
Nosta HDL-tasoa
Matalan HDL: n hoito heijastaa terveen kolesterolitason ylläpitämistä. Jos laihdut ylimääräisiä kiloja, voit nostaa HDL-arvoasi 1 mg / dL jokaista 6 lbs. sinä häviät. Liikunta lisää tätä kolesterolityyppiä jopa 5 prosenttiin kahden kuukauden ajanjaksolla keskimäärin istuvalla aikuisella. Lopettaneet tupakoitsijat voivat odottaa HDL-tason nousevan jopa 10 prosenttia. Jos nämä muutokset eivät riitä, saatat tarvita kolesterolilääkettä nopeuttaaksesi tasosi nousua.
