Korkean LDL-kolesterolipitoisuuden ja sepelvaltimon sydänsairauksien välillä on osoitettu yhteyksiä. Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi ensisijaista suositusta tapaa alentaa LDL-kolesterolia, joka tunnetaan myös nimellä "paha kolesteroli". Joissakin kolesterolitestaustapauksissa henkilöt, jotka harjoittelivat ennen veren ottoa, havaitsivat, että heidän LDL-kolesterolipitoisuutensa todella nousivat. Vaikka liikunta parantaa yleistä veripaneelia, rasittava fyysinen harjoittelu ennen verinäytteitä voi vaikuttaa negatiivisesti tuloksiin.
Kolesteroli ja LDL
Vaikka jokin kolesteroli on välttämätöntä solurakenteelle ja toiminnalle, verenkiertojen ylimääräiset tasot aiheuttavat kolesterolin kertymistä valtimoissa, mikä lisää riskiäsi sydänsairauksien kehittymiseen. Kaksi kolesterolityyppiä ovat HDL ja LDL. HDL-kolesteroli on "hyvä" kolesteroli. Se todella poimii rasvaa valtimoista, joten hyödyt korkea HDL-kolesterolitasosta. LDL-kolesterolia kutsutaan "pahaksi", koska se kerää ylimääräistä rasvaa valtimoiden seinämiin lisääen terveysriskejä. LDL-tasojen pitämistä alhaisella tasolla suositellaan yleiseen terveyteen.
Liikunta ja kolesteroli
Liikunnan ja kolesterolitasojen välistä suhdetta ei ehkä ymmärretä helposti, koska liikunnan määrä ja intensiteetti tuottavat erilaisia tuloksia. Liikuntamäärällä näyttää olevan suurempi vaikutus LDL-kolesteroliin kuin harjoituksen intensiivisyydellä. Istuvilla ja heikosti aktiivisilla henkilöillä on yleensä korkea LDL-taso, mutta kun harjoittelet 30 minuuttia tai enemmän useimpina viikonpäivinä, se alentaa LDL-tasoa. Vaikka säännöllinen, kohtalaisen voimakas harjoittelu viikkoina, jotka johtavat kolesterolitestiin, voi johtaa alhaisempaan LDL-kolesterolitasoon, yksittäinen korkea-intensiteettiharjoittelu välittömästi ennen verikoetta ei todennäköisesti vaikuta positiiviseen muutokseen.
Aerobinen liikunta lisää LDL-arvoa
Lehdessä "Journal of Atherosclerosis" julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat maratonjuoksijoita neljän tunnin korkean intensiteetin juoksun jälkeen. He tekivät verikokeet ennen ja jälkeen harjoituksen ja havaitsivat, että juoksijoiden juoksevuudella oli suuremmat LDL-tasot jälkikäteen kuin ennen. Harjoituksen korkea intensiteetti ja pitkä kesto voivat muuttaa kehon rasvan aineenvaihduntaa, nostaen väliaikaisesti LDL-tasoja, jotta verenkiertoon saadaan rasvaa, joka hajoaa energian varalta. Näiden tulosten takia korkeaintensiivinen liikunta juuri ennen kolesterolitestiä voi tosiasiallisesti aiheuttaa veripaneelin, jonka LDL-kolesteroli on tilapäisesti kohonnut.
Resistenssiharjoitus alentaa LDL-tasoa
Vaikka aerobista liikuntaa suositellaan edelleen LDL-kolesterolin alentamiseksi, tutkimukset osoittavat, että vastusharjoittelu alentaa myös tehokkaasti LDL-tasoa. "British Journal of Sports Medicine" -julkaisussa julkaistiin tutkimus, jossa tarkasteltiin vastustuskyvyn liikunnan ja kolesterolitasojen merkitystä kahdessa naisryhmässä. 14 viikon kuluttua naiset, jotka suorittivat 45 minuutin kestävyysharjoittelua kolme päivää viikossa, laskivat merkittävästi LDL-kolesterolitasoa. Samankaltaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin "Cardiovascular Journal of Africa" -julkaisussa, verrattiin miehiä 16 viikon jälkeen harjoittamatta liikuntaa, pelkästään aerobista liikuntaa tai vastustuskyvyn ja aerobisen liikunnan yhdistelmää. Sekä aerobisessa että yhdistelmäryhmässä tapahtui samanlainen lasku LDL-kolesterolissa, mikä osoittaa, että vastusharjoittelu itsessään tai lisätty aerobiseen harjoitteluun alentaa tehokkaasti LDL-tasoa.
