Juokseminen rasittaa jalkojasi huomattavasti. Jatkuva juokseminen, etenkin kovilla pinnoilla, vie usein juoksijan jalat. Mustelmilla varustetut ja turvonneet varpaat ovat yleisiä juoksijoiden keskuudessa, mutta niitä voidaan estää varmistamalla, että kengät ovat oikean kokoisia ja sukat on asianmukaisesti pehmustettu.
Lepo-, jää-, nousu- ja tulehduskipulääkkeet
Näiden neljän elementin yhdistelmä vähentää kivulias turvotusta ja lyhentää paranemiseen tarvittavaa aikaa. Pysy poissa juoksemisesta tai muusta toiminnasta, joka voi pahentaa varpaasi entisestään, ainakin kolmesta neljään päivää. Tänä aikana nosta jalka ja jää turvonnut varvas säännöllisesti turvotuksen vähentämiseksi ja paranemisen edistämiseksi. Pieniä annoksia anti-inflammatorisia lääkkeitä tulee ottaa kahdesti päivässä, kunnes turvotus katoaa kokonaan.
Vältä juoksemista alamäkeen
Laskettelu alamäkeen lisää varpaiden vaikutuksia kengän etuosaan. Jos sinulla on turvonnut tai loukkaantunut varpa, alamäkeen juokseminen pahentaa tilaa. Tasaisen tai ylämäkeen johtavan reitin ajaminen estää varpaasi ottamasta liiallista pelaajaa. Kun turvotus on vähentynyt kokonaan ja varvas tuntuu normaalilta kosketukselta, on turvallista jatkaa juoksua alamäkeen.
Varmista, että kenkäsi on oikein mitoitettu
Kengät, jotka ovat liian suuria tai liian pieniä, voivat vaikuttaa varpaan vammoihin. Liian suuret kengät antavat liikaa heilutustilaa kengän sisällä. Jos jalkasi liukastuu liikaa, se voi liukastua kokonaan kengän etuosaan ja iskeytyä varpaisiin etuosaan, aiheuttaen mustelmia. Liian tiukka kenkä voi tukkia varpaitasi jatkuvasti kengän etuosaa vasten ja aiheuttaa vammoja. Jos et ole varma siitä, sopivatko kenkäsi sinulle oikein, käy lähimmässä käynnissä olevassa erikoisliikkeessä ammatillisen koon saamiseksi.
Harkitse sukkien vaihtamista
Sukat voivat vaikuttaa suuresti loukkaantumisen estämiseen juoksemisen aikana. Riittämättä pehmustetut sukat voivat johtaa mustelmiin ja varpaiden turvotukseen. Liian ajattelevat sukat voivat aiheuttaa jalkasi juuttumisen kengän sisään, mikä johtaa samoihin ongelmiin. Jos epäilet, että kenkäsi on hiukan liian suuri jalkaasi, yritä kasvattaa käytettäväsi sukan paksuutta tai edes harkita useiden parien käyttöä.
