Mitkä hedelmät ovat hyviä ruuansulatukselle?

Jotkut hedelmät ovat hyviä ruuansulatukseen, koska ne tarjoavat kuitua, joka pitää maha-suolikanavan hyvässä kunnossa. Ne sisältävät myös entsyymejä, jotka hajottavat vaikeasti sulavia proteiineja. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat syömään erilaisia värikkäitä hedelmiä päivittäin terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Tarvitsemiesi hedelmien määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja aktiivisuuden mukaan. Korkean kuidun hedelmien lisääminen ruokavalioon auttaa kuitenkin ruoansulatuksessa.

Hedelmät ovat hyvä ravintokuitujen lähde.

päärynät

Päärynissä on paljon liukoista kuitua.

Yksi keskikokoinen raaka päärynä, jolla on iho, sisältää 4 grammaa liukoista kuitua. Tämä kuitu, yhdistettynä nesteeseen, työntää ruokaa maha-suolikanavan läpi. Kuidut voivat parantaa korkeaa kolesterolitasoa, peräpukamia, diabetesta, ärtyvän suolen oireyhtymää ja ummetusta. On helppoa saada riittävästi hedelmiä ja kuituja päivässäsi, kun aloitat aikaisin. Ota aamiainen kulho korkeakuituista viljaa, kuten kaurahiutaleita päärynäviipalein.

omenat

Omenat voidaan puhdistaa omenakastikkeeksi ja ne säilyttävät suuren osan kuidustaan.

Yksi keskimäärin raaka omena, jossa on iho, tarjoaa 3, 3 g kuitua. Omenakastikkeeseen puhdistetuissa omenoissa on melkein sama määrä kuitua ja niitä voidaan käyttää korvaamaan jopa puolet voista tai öljystä resepissä, jotta se olisi terveellisempi. Omenakastike pitää ruoka resepissä kosteana ja vähentää rasvan määrää, mikä voi aiheuttaa närästystä.

vadelmat

Vadelmat on täynnä kuitua.

Puolet kuppi raakavadelmia on pakattu 4 g kuitua. Vaikka hedelmämehut sisältävät monia hedelmien ravintoaineita, joista mehu on valmistettu, mehu uuttoprosessi yleensä poistaa suurimman osan kuidusta. Syötä kokonaisia, raakoja hedelmiä saadaksesi eniten kuituhyötyä. Vadelmat ovat toinen terveellinen lisä runsaasti kuitua sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten vadelmakaura-lesemuffinit tai granola-vilja.

papaijaa

Papaya sisältää entsyymin, joka tekee proteiinien sulattamisesta erittäin helpon.

Papaijat sisältävät papaiiniksi kutsutun entsyymin, joka hajottaa proteiinia ja tekee siitä erittäin helpon sulamisen. Papaiini on myös yksi liha-herkistysaineen tärkeimmistä ainesosista. Tämä entsyymi nopeuttaa kemiallista reaktiota, joka prosessoi proteiinia ja siirtää ruokaa ruuansulatuskanavan läpi. Kuori papaija, poista siemenet ja lisää se jogurttiin ja soijamaitoon tehdäkseen smoothie, joka on helppo vatsassa.