Kalorien polttaminen treenin jälkeen tunnetaan jälkipolttovaikutuksena. Sitä ei tapahdu maltillisella liikunnalla, mikä on johtanut joidenkin tutkijoiden uskovan, että jälkipoltin vaikutus on myytti.
Uudet todisteet osoittavat kuitenkin, että harjoituksen intensiteetin ja harjoituksen aikana poltetun kalorimäärän välillä on suora yhteys korrelaatioon - ja kauan sen jälkeen. Vaikka ei ole yhtälöä jälkipolven laskemiseksi, on tiettyjä harjoituksia, jotka antavat aineenvaihdunnallesi pitkäaikaisen vauhdin.
Kärki
Ei ole nykyistä tapaa laskea kuinka monta kaloria polttaa harjoituksen jälkeen. Todisteet kuitenkin viittaavat jälkipolven vaikutukseen, mikä tulee voimakkaammaksi voimakkaalla kuin maltillisella liikunnalla.
Kuinka Afterburn toimii
Intensiivinen fyysinen aktiviteetti aiheuttaa happivajeen. Jälkipolttovaikutus, joka tunnetaan myös nimellä ylimääräinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus - EPOC - syntyy, kun keho polttaa edelleen kaloreita sen jälkeen, kun olet harjoittanut täydentääksesi happovarastoja lihaksissa, kun olet toipumassa oman vyöhykkeen mukaan.
Tämä prosessi lisää aineenvaihduntaa, jolle on ominaista myös verenvirtauksen lisääntyminen, kun kehosi säätelee lämpötilaa takaisin harjoittelua edeltävään tilaan. Mitä intensiivisemmin treenaat, sitä kauemmin kehosi vie palautumisen. Jälkipoltto-vaikutus voi auttaa ihmisiä polttamaan kaloreita laihduttamaan ja vähentämään rasvaa, jos he aiheuttavat kalorien alijäämän syömällä vähemmän kaloreita kuin polttavat.
Voisit polttaa kaloreita
Amy A. Knab Appalachian osavaltion yliopistosta ja tutkijaryhmä pyrkivät selvittämään, kuinka monta kaloria ihminen voi polttaa voimakkaan harjoituksen jälkeen vuoden 2011 urheilua ja liikuntaa käsittelevän lääketieteen ja tieteen tutkimuksen mukaan .
Kymmenen tutkimukseen rekrytoitua miestä teki voimakkaan 45 minuutin harjoituksen paikallaan olevalla pyörällä. Osallistujat onnistuivat polttamaan 420 kaloria treenin aikana. Jälkipolttovaikutus mitattiin aineenvaihduntakammiossa yli 14 tunnin ajan, mikä paljasti, että osallistujat polttivat vielä 190 kaloria.
Jälkipolto vastusharjoituksella
Jälkipolven vaikutus ei rajoitu sydänlihakseen. Urheilu- ja liiketieteiden laitoksen tutkijat toteavat Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, että vastusharjoittelu, kuten painoharjoittelu, voi nostaa aineenvaihduntaa jopa kahdeksi päiväksi.
Tutkijat päättelivät myös, että raskaamman painon käyttäminen ei pidentä tai lisää kalorin kulutusta liikunnan jälkeen. Suorita nopea vauhti ja voimakas vastusharjoittelu, kuten kiertoharjoittelu, maksimoidaksesi poltetut kalorit painoharjoituksen jälkeen Len Kravitzin kirjoituksen mukaan New Mexico Universitylle.
Mikä on voimakas harjoitus?
Laske maksimi syke (MHR), jotta voidaan määrittää, onko harjoitteluistunto tarpeeksi intensiivinen jälkipolttotehosteen luomiseksi kuten HIIT-harjoituksessa. Tarkin tapa laskea MHR: si on saada kliininen testi käyttämällä maksimaalista juoksumattoa.
Siihen saakka vähennä ikäsi arviolta 220. Esimerkiksi 30-vuotiaalla olisi arvioitu MHR 190. Jos haluat polttaa kaloreita harjoittelun jälkeen, sinun tulisi pitää syke välillä 70–80 prosenttia MHR: stä. Harjoittele suorituskyvyn intensiteetin sykemittarilla.
