Ihmisille, jotka yrittävät saada (ja pysyä!) Kunnossa, pysyminen poissa kaloreista jälkiruoista voi olla taistelu. Ei enää: Tämä rikas jälkiruokakokoelma tyydyttää makeaasi hampaita sabotoimatta vyötäröäsi. Nämä jälkiruoat sisältävät harhaanjohtavia proteiineja ja / tai kuituja, ja jotkut ovat jopa gluteenittomia. Kaikki ne ovat täynnä luonnollisia, hyviä sinulle-aineosia, kuten hedelmiä, kuiturikkaita kauraa, chia-siemeniä ja proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Mikä parasta, nämä jälkiruoat ovat helppo valmistaa, perheystävällisiä ja monet eivät edes tarvitse uunia! Lue 10 vilpillisesti terveellistä ja painoystävällistä jälkiruokaa.
Ihmisille, jotka yrittävät saada (ja pysyä!) Kunnossa, pysyminen poissa kaloreista jälkiruoista voi olla taistelu. Ei enää: Tämä rikas jälkiruokakokoelma tyydyttää makeaasi hampaita sabotoimatta vyötäröäsi. Nämä jälkiruoat sisältävät harhaanjohtavia proteiineja ja / tai kuituja, ja jotkut ovat jopa gluteenittomia. Kaikki ne ovat täynnä luonnollisia, hyviä sinulle-aineosia, kuten hedelmiä, kuiturikkaita kauraa, chia-siemeniä ja proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Mikä parasta, nämä jälkiruoat ovat helppo valmistaa, perheystävällisiä ja monet eivät edes tarvitse uunia! Lue 10 vilpillisesti terveellistä ja painoystävällistä jälkiruokaa.
1. Banaani, kookospähkinä ja suolainen macadamiapähkinäjäätelö
Onko sinulla halu suolaista ja makeaa? Tämä meijeritön, saaren inspiroima jälkiruoka parantaa lääkehaluasi ilman perinteisen jäätelön ylimääräistä rasvaa ja sokeria. Vatkatut, pakastetut banaanit toimivat tämän kermaisen jälkiruoan perustana, ja niissä on kaliumia ja kuitua. Macadamiapähkinät lisää rapeaa ja sydänterveellistä rasvaa. Viipaloi banaanit edellisenä päivänä ja säilytä yön yli pakastimessa ilmatiiviissä astiassa, jotta tästä ravitsevasta jälkiruokasta tehdään seuraavana päivänä. HUOMAUTUS: Tarvitset ruoanvalmistajan tätä reseptiä varten. KALORIT: 225
Onko sinulla halu suolaista ja makeaa? Tämä meijeritön, saaren inspiroima jälkiruoka parantaa lääkehaluasi ilman perinteisen jäätelön ylimääräistä rasvaa ja sokeria. Vatkatut, pakastetut banaanit toimivat tämän kermaisen jälkiruoan perustana, ja niissä on kaliumia ja kuitua. Macadamiapähkinät lisää rapeaa ja sydänterveellistä rasvaa. Viipaloi banaanit edellisenä päivänä ja säilytä yön yli pakastimessa ilmatiiviissä astiassa, jotta tästä ravitsevasta jälkiruokasta tehdään seuraavana päivänä. HUOMAUTUS: Tarvitset ruoanvalmistajan tätä reseptiä varten. KALORIT: 225
2. Lämmin bataatin purkaus purkissa
Bataatit tarjoavat edullisen ja ravintoarikkaan pohjan tähän lämpimään ja kermaiseen vanukkaan. Kuitua ja A-, C- ja B6-vitamiineja sisältävät bataatit ovat tervetullut lisä terveelliseen ruokavalioon. Tuoksut mausteet, kuten muskottipähkinä, kaneli ja puhdas vanilja, tuovat rikkaan, makean maun ilman lisäkaloreita. Viimeinen lusikallinen kermaista maskarponia vie tämän vanukkaan aivan uudelle tasolle. Voit tehdä tämän tyydyttävän herkuttelun ja säilyttää muurauspurkeissa syödä koko viikon: Kuumenna vain mikroaaltouunissa peittämätön ruokalusikalla mantelimaitoa, jos vanukas tulee liian paksu. KALORIT: 270
Bataatit tarjoavat edullisen ja ravintoarikkaan pohjan tähän lämpimään ja kermaiseen vanukkaan. Kuitua ja A-, C- ja B6-vitamiineja sisältävät bataatit ovat tervetullut lisä terveelliseen ruokavalioon. Tuoksut mausteet, kuten muskottipähkinä, kaneli ja puhdas vanilja, tuovat rikkaan, makean maun ilman lisäkaloreita. Viimeinen lusikallinen kermaista maskarponia vie tämän vanukkaan aivan uudelle tasolle. Voit tehdä tämän tyydyttävän herkuttelun ja säilyttää muurauspurkeissa syödä koko viikon: Kuumenna vain mikroaaltouunissa peittämätön ruokalusikalla mantelimaitoa, jos vanukas tulee liian paksu. KALORIT: 270
3. Kirsikka-mango-muru
Vaikka suurin osa mureista tehdään ravitsemuksellisesti tyhjinä valkoisina jauhoina ja sokerina, Cherry-Mango Crumble saa makean, runsaasti kuitua olevan kuorensa vain kaurasta ja päiväyksistä. Tuoreet, mehukkaat mango- ja hapankirsikat ovat tämän luonnollisen jälkiruoan tähdet. Kirsikat ovat täynnä ikääntymistä estäviä antioksidantteja ja voivat jopa auttaa torjumaan tulehduksia. Rehevä mango tarjoaa kuitua ja vitamiineja A ja C. Tarjoile tämä murenna illallisen jälkeen nukkana luonnollista kevyttä kermavaahtoa tai jopa hiilihydraattivalintasi aamiaiseksi. Tämä on yksi suloinen herkku, josta voit tuntea todella hyvää. KALORIT: 290
Vaikka suurin osa mureista tehdään ravitsemuksellisesti tyhjinä valkoisina jauhoina ja sokerina, Cherry-Mango Crumble saa makean, runsaasti kuitua olevan kuorensa vain kaurasta ja päiväyksistä. Tuoreet, mehukkaat mango- ja hapankirsikat ovat tämän luonnollisen jälkiruoan tähdet. Kirsikat ovat täynnä ikääntymistä estäviä antioksidantteja ja voivat jopa auttaa torjumaan tulehduksia. Rehevä mango tarjoaa kuitua ja vitamiineja A ja C. Tarjoile tämä murenna illallisen jälkeen nukkana luonnollista kevyttä kermavaahtoa tai jopa hiilihydraattivalintasi aamiaiseksi. Tämä on yksi suloinen herkku, josta voit tuntea todella hyvää. KALORIT: 290
4. Suklaaproteiini Chia-pudotus
Chia-siemenet ovat suosittuja monipuolisuuden ja terveyshyötyjen vuoksi. Chia-siemenet ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, kuitua ja proteiineja, kun ne upotetaan nesteeseen, jolloin muodostuu dekadentti, tapiokan kaltainen vanukas. Sekoittaminen proteiinijauheeseen lisää aineenvaihduntaa lisäävää proteiinia, ja luonnonraakaraakakaakajauhe antaa ylimääräisen rikkaan, kaakaomaroman ilman kaikkea perinteisissä kaakaosekoitteissa olevaa rasvaa ja sokeria. Tämä yksinkertainen mutta hemmotteleva vanukas tyydyttää suklaanhaluasi pitäen samalla vyötärösi poistumassa hallinnasta. Lisää tuoreilla marjoilla ja nauti aamiaisesta tai jälkiruoasta. KALORIT: 178
Luotto: Valerie Cogswellin kohteliaisuusChia-siemenet ovat suosittuja monipuolisuuden ja terveyshyötyjen vuoksi. Chia-siemenet ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, kuitua ja proteiineja, kun ne upotetaan nesteeseen, jolloin muodostuu dekadentti, tapiokan kaltainen vanukas. Sekoittaminen proteiinijauheeseen lisää aineenvaihduntaa lisäävää proteiinia, ja luonnollisen raaka kaakaojauhe antaa rikkaan, kaakaon maun ilman kaikkia perinteisissä kaakaosekoitteissa olevia rasvaa ja sokeria. Tämä yksinkertainen mutta hemmotteleva vanukas tyydyttää suklaanhaluasi pitäen samalla vyötärösi poistumassa hallinnasta. Lisää tuoreilla marjoilla ja nauti aamiaisesta tai jälkiruoasta. KALORIT: 178
5. Päivämäärä ja kookosjogurtti pistaasipähkinän kanssa
Tämä aliarvioitu jälkiruoka on kermainen ja runsaasti proteiinia kreikkalaisesta jogurtista. Jogurtti auttaa myös tasapainottamaan hiilihydraatteja päivämääristä, jotka lisäävät makeutta, rakennetta ja kuitua. Pistaasipähkinä antaa paitsi rapeuden, myös myös terveellisiä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. KALORIT: 389
Luotto: Valerie Cogswellin kohteliaisuusTämä aliarvioitu jälkiruoka on kermainen ja runsaasti proteiinia kreikkalaisesta jogurtista. Jogurtti auttaa myös tasapainottamaan hiilihydraatteja päivämääristä, jotka lisäävät makeutta, rakennetta ja kuitua. Pistaasipähkinä antaa paitsi rapeuden, myös myös terveellisiä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. KALORIT: 389
6. Raaka kaura- ja kaakaokeksit
Kuitirikas, nämä pikkuleivokset ovat ravitseva korvike perinteiselle pikkuleipien taikinalle. Heillä on juuri oikea määrä makeutta ja ne tyydyttävät haluasi oikeasta. Kaakaoniput tarjoavat rikkaan suklaanpuristuksen ja antioksidantteja. Nauti näistä energistävistä puremista kevyemmän aterian jälkeen, joka sisältää proteiineja verensokerin vakauttamiseksi, tai nauti nopeasta proteiini-ravistelusta puolella tasapainoista aamiaista. KALORIT: 135
Luotto: Valerie Cogswellin kohteliaisuusKuitirikas, nämä pikkuleivokset ovat ravitseva korvike perinteiselle pikkuleipien taikinalle. Heillä on juuri oikea määrä makeutta ja ne tyydyttävät haluasi oikeasta. Kaakaoniput tarjoavat rikkaan suklaanpuristuksen ja antioksidantteja. Nauti näistä energistävistä puremista kevyemmän aterian jälkeen, joka sisältää proteiineja verensokerin vakauttamiseksi, tai nauti nopeasta proteiini-ravistelusta puolella tasapainoista aamiaista. KALORIT: 135
7. Paistinpannu-mukulakivi
Tämä gluteeniton mukulakivi on herkullinen ja helppo valmistaa. Perinteiseen hedelmäkimppuun kuuluu valkeista jauhoista ja sokerista valmistettu taikina, joka voi nostaa verensokeritasoja ja johtaa rasvan varastointiin. Tässä versiossa käytetään Bobin punaisen myllyn gluteenittomia yleitarkoisia jauhoja, joissa on kolme grammaa kuitua neljäsosaa kohti. Muutama kourallinen mustikoita lisää voimakkaita antioksidantteja auttamaan hidastamaan ikääntymistä ja minimoimaan tulehduksia. Mansikat - myös runsaasti antioksidantteja - lisää kuitua, folaattia ja C-vitamiinia. Käytä laadukasta nonstick-paistinpannua tai paista pannu parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Koristele tuoreilla marjoilla ja luonnollisella vaahdotetulla kermalla, jos haluat. KALORIT: 293
Luotto: Valerie Cogswellin kohteliaisuusTämä gluteeniton mukulakivi on herkullinen ja helppo valmistaa. Perinteiseen hedelmäkimppuun kuuluu valkeista jauhoista ja sokerista valmistettu taikina, joka voi nostaa verensokeritasoja ja johtaa rasvan varastointiin. Tässä versiossa käytetään Bobin punaisen myllyn gluteenittomia yleitarkoisia jauhoja, joissa on kolme grammaa kuitua neljäsosaa kohti. Muutama kourallinen mustikoita lisää voimakkaita antioksidantteja auttamaan hidastamaan ikääntymistä ja minimoimaan tulehduksia. Mansikat - myös runsaasti antioksidantteja - lisää kuitua, folaattia ja C-vitamiinia. Käytä laadukasta nonstick-paistinpannua tai paista pannu parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Koristele tuoreilla marjoilla ja luonnollisella vaahdotetulla kermalla, jos haluat. KALORIT: 293
8. Banaani-marjaproteiinijäätelö
Tämä jäätelö on makea, hedelmäinen ja siinä on hyvä proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatasapaino vakauttaa verensokeritasosi ja auttaa sinua luonnollisesti polttamaan rasvaa ja lisäämään aineenvaihduntaa. Jäädytetyt vaahdotetut banaanit lisäävät ravitsevan annoksen kaliumia ja kuitua. Vadelmat lainaavat tätä kermaista hoitokuitua, kaliumia ja voimakkaita ikääntymistä estäviä antioksidantteja, kuten C-vitamiini, karotenoidit, ellagiinihappo ja kversetiini, neutraloimaan vapaat radikaalit ja auttavat estämään ikääntymistä ja sairauksia. Hydrolysoitu heraproteiinijauhe auttaa tasapainottamaan hedelmien luonnolliset hiilihydraatit ja tekee tästä myös ihanteellisen välipalan ennen trentia tai sen jälkeen. Top tuoreilla marjoilla heti ennen tarjoilua. KALORIT: 184
Luotto: Valerie Cogswellin kohteliaisuusTämä jäätelö on makea, hedelmäinen ja siinä on hyvä proteiini-, hiilihydraatti- ja rasva-tasapaino stabiloidaksesi verensokeritasosi ja auttamaan sinua luonnollisessa rasvanpoltossa ja lisäämään aineenvaihduntaa. Jäädytetyt vaahdotetut banaanit lisäävät ravitsevan annoksen kaliumia ja kuitua. Vadelmat lainaavat tätä kermaista hoitokuitua, kaliumia ja voimakkaita ikääntymistä estäviä antioksidantteja, kuten C-vitamiini, karotenoidit, ellagiinihappo ja kversetiini, neutraloimaan vapaat radikaalit ja auttavat estämään ikääntymistä ja sairauksia. Hydrolysoitu heraproteiinijauhe auttaa tasapainottamaan hedelmien luonnolliset hiilihydraatit ja tekee tästä myös ihanteellisen välipalan ennen trentia tai sen jälkeen. Top tuoreilla marjoilla heti ennen tarjoilua. KALORIT: 184
9. Mango-Berry Chia Parfait
Lataa tämä lihainen rakennusproteiini ja tuoreet, hapettumisen rikkaat hedelmät tässä yksinkertaisessa ja tyydyttävässä jälkiruokassa. Tavallisessa kreikkalaisjogurtissa on mahtava 20 grammaa proteiinia / kuppi ja hyvin vähän sokeria verrattuna perinteiseen jogurttiin. Makea, mehukas mango lisää annoksen A-vitamiinia, ja mansikat ovat täynnä C-vitamiinia ja kaliumia. Nämä korkeakuituiset hedelmät parittuvat kauniisti tarttuvan jogurtin kanssa. Chia-siemenet pakata ravitsemusreikä - ne sisältävät runsaasti proteiineja, kuituja ja omega-3-sydänterveellisiä rasvoja. Vaikka chia-siemenet pehmenevät ja turpoavat, kun niitä lisätään jogurttiin ja jätetään yön yli, ne lisäävät täydellisen määrän tekstuuria sekoitettuna jogurttiin ja syömällä heti. KALORIT: 294
Luotto: Valerie Cogswellin kohteliaisuusLataa tämä lihainen rakennusproteiini ja tuoreet, hapettumisen rikkaat hedelmät tässä yksinkertaisessa ja tyydyttävässä jälkiruokassa. Tavallisessa kreikkalaisjogurtissa on mahtava 20 grammaa proteiinia / kuppi ja hyvin vähän sokeria verrattuna perinteiseen jogurttiin. Makea, mehukas mango lisää annoksen A-vitamiinia, ja mansikat ovat täynnä C-vitamiinia ja kaliumia. Nämä korkeakuituiset hedelmät parittuvat kauniisti tarttuvan jogurtin kanssa. Chia-siemenet pakata ravitsemusreikä - ne sisältävät runsaasti proteiineja, kuituja ja omega-3-sydänterveellisiä rasvoja. Vaikka chia-siemenet pehmenevät ja turpoavat, kun niitä lisätään jogurttiin ja jätetään yön yli, ne lisäävät täydellisen määrän tekstuuria sekoitettuna jogurttiin ja syömällä heti. KALORIT: 294
10. Suklaa manteliproteiinikaakao
Tämä juoma / jälkiruoka on rikas, suklaata ja täynnä proteiinia, joten voit pysyä laihana ja lisätä aineenvaihduntaa hemmottelemalla. Laadukas proteiinijauhe voi auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta ja vakauttamaan verensokeriasi energiapiikkien ja kaatumisten estämiseksi. Mantelivoi auttaa tasoittamaan kaakaon ja pariksi kauniisti suklaalla. Mantelit sisältävät myös paljon tyydyttymättömiä rasvoja, kalsiumia, E-vitamiinia ja magnesiumia. Tarjoa tämä perheen suosikki nukkalla luonnollista kevyttä kermavaahtoa lisätäksesi makua ja kermaisuutta erittäin pienillä kaloreilla. KALORIT: 277
Luotto: Valerie Cogswellin kohteliaisuusTämä juoma / jälkiruoka on rikas, suklaata ja täynnä proteiinia, joten voit pysyä laihana ja lisätä aineenvaihduntaa hemmottelemalla. Laadukas proteiinijauhe voi auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta ja vakauttamaan verensokeriasi energiapiikkien ja kaatumisten estämiseksi. Mantelivoi auttaa tasoittamaan kaakaon ja pariksi kauniisti suklaalla. Mantelit sisältävät myös paljon tyydyttymättömiä rasvoja, kalsiumia, E-vitamiinia ja magnesiumia. Tarjoa tämä perheen suosikki nukkalla luonnollista kevyttä kermavaahtoa lisätäksesi makua ja kermaisuutta erittäin pienillä kaloreilla. KALORIT: 277
Mitä mieltä sinä olet?
Rakastat herkullisia ja harhaanjohtavia laiha reseptejä, jotka todella auttavat sinua saamaan kunnon? Mistä jälkiruoasta olet innolla kokeilemassa eniten? Oppitko mitään temppuja valaisemaan suosikki makeisiasi? Mitä makeita, terveellisiä herkkuja haluaisit meidän piiskaavan seuraavaksi? Kerro meille täällä!
Luotto: shironosov / iStock / Getty ImagesRakastat herkullisia ja harhaanjohtavia laiha reseptejä, jotka todella auttavat sinua saamaan kunnon? Mistä jälkiruoasta olet innolla kokeilemassa eniten? Oppitko mitään temppuja valaisemaan suosikki makeisiasi? Mitä makeita, terveellisiä herkkuja haluaisit meidän piiskaavan seuraavaksi? Kerro meille täällä!
