Jalkakipu voi vaihdella vakavasta ja pistävästä lievään ja tylsään; riippumatta siitä, se voi häiritä päiväsi. Vaikka suuri jalkakipu johtuu vammasta tai liiallisesta käytöstä, jatkuva jalkakipu voi johtua vitamiinin puutteesta.
Levottomien jalkojen oireyhtymä, lihaskouristukset tai hermosärky voivat johtaa, koska et saa tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita. Jos sinulla on vaikea jalkakipu, joka häiritsee kykyäsi kävellä tai nukkua, ota yhteys lääkäriisi ja harkitse tiettyjen ravintoaineiden sisältämien ruokien lisäämistä.
Kärki
Jalkakipu ja krampit voivat olla merkki vitamiinipuutoksesta, kuten D-vitamiini, tai mineraalivajeesta, kuten raudasta, folaatista tai magnesiumista. Jos sinulla on jatkuva jalkakipu, joka ei johdu vammasta, keskustele lääkärisi kanssa verikokeista, jotka mittaavat näiden ravintoaineiden pitoisuudet.
Jalkakivun määritteleminen
Jalkakipuja esiintyy monissa muodoissa. Tunnistat vamman merkit, kuten vedetyn lihaksen, jännetulehduksen, silmänahat tai murtuman, koska ne tulevat yleensä yhtäkkiä esiin ja niihin liittyy turvotusta ja akuuttia kipua. Vitamiinin puutteesta johtuva jalkakipu on kuitenkin erilainen.
Voit koettaa kouristuksia, etenkin toiminnan aikana, pistelyä tai neula-ja-neuloja. Jalkakipu voi johtua myös levottomien jalkojen oireyhtymästä.
Levottomien jalkojen oireyhtymälle on ominaista vastustamaton halu liikuttaa jalkoja. Oireet ovat yleensä huonompia yöllä. Sinulla voi olla tahatonta nykimistä ja kipua, joka häiritsee unta - ja usein oireet paranevat, kun aloitat liikkumisen.
Raudanpuute ja jalkakipu
Levottomien jalkojen oireyhtymään liittyvä epämukavuus ja kipu on jäljitettävissä aivojen alhaiseen raudan määrään, todettiin syyskuussa 2014 julkaisussa Liikehäiriöt . Tämä koskee erityisesti naisia, joilla on levottomien jalkojen oireyhtymä raskauden aikana.
Sleep Medicine -julkaisussa toukokuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin raudan puute raskaana olevilla naisilla, joilla oli levoton jalko-oireyhtymä, ja pääteltiin, että raudan pinnan epätasapainoilla on merkitystä jalkojen olosuhteissa.
Rauolisien käyttö lääkärin ohjeiden mukaan voi parantaa levottomien jalkojen oireyhtymää. Cochrane-tietokannan systemaattisten arvostelujen tammikuussa 2019 julkaisussa katsauksessa todettiin, että rautahoito parantaa todennäköisesti levottomien jalkojen oireyhtymän oireita. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi sinulle sopivan annostelun, jotta saat tarpeeksi tehokasta hoitoa varten, mutta et saa sivuvaikutuksia, kun otat liikaa.
: Levottomien jalkojen syyt harjoituksen jälkeen
D-vitamiini ja lihaskipu
D-vitamiinin puute voi aiheuttaa lihaskipua, mukaan lukien jalat. Liian vähän tähän "auringonpaisteeseen" liittyvästä vitamiinista liittyy levottomien jalkojen oireyhtymään, huhtikuussa 2018 julkaistun Journal of Clinical Sleep Medicine -lehden tutkimuksen mukaan kehosi tuottaa D-vitamiinia vastauksena auringonvalolle; voit saada sen myös elintarvikkeista, kuten väkevästä maidosta ja munankeltuaisista. Ihmiset, jotka asuvat pohjoisessa, tai eivät vie paljon aikaa ulkona, voivat helposti saada D-vitamiinin puutteen.
Kasvavien kipujen aiheuttamat lasten jalkakiput voivat myös pahentua, jos heillä ei ole riittävästi D-vitamiinitasoa. Lääketieteelliset periaatteet ja käytännöt julkaisivat kesäkuussa 2015 tutkimuksen, jossa todettiin 120 lapselle, että D-vitamiinin puutteen korjaaminen vähensi kasvamisen voimakkuutta. kipuja lasten jaloissa.
Magnesium ja jalkakipu
Magnesium on mineraali, joka on tärkeä energiantuotannossa, DNA: n ja RNA: n synteesissä ja lisääntymisessä. Sillä on merkitystä lihasten supistumisessa ja hermojen siirtymisessä, joten jos sinulla on epätasapaino, voit kokea raajojen kipua. Puutteen oireita, selitetään syyskuussa 2015 julkaistussa kattavassa julkaisussa Nutrients , sisältyy:
- Kramppeja jalkapohjissa
- Jalkakrampit
- Lihasspasmit vasikoissa
Sinulla voi olla myös väärin vahvistaa kasvojen lihaksia, selkänojaa ja niskakipuja alhaisen magnesiumin takia.
: Kuinka pian tunnet magnesiumin vaikutukset?
StatPearls-verkkojulkaisussa, jota päivitettiin heinäkuussa 2019, mainitaan magnesiumin puutos mahdollisena syynä myös levottomien jalkojen oireyhtymään. Hyviä magnesiumlähteitä ovat lehtiviheriöt - kuten pinaatti - kokonaiset jyvät, palkokasvit, pähkinät - kuten mantelit - ja siemenet. Aikuiset tarvitsevat 310–420 milligrammaa magnesiumia päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen, toteaa Terveydenhuollon instituutin terveysvirasto.
Jos pelkäät, että sinulla saattaa olla puutteita magnesiumissa, keskustele lääkärisi kanssa magnesiumlisäaineen lisäämisestä rutiiniin.
B12-vitamiini ja pistävät jalat
D-vitamiini, magnesium ja rauta ovat kaikki todennäköisiä epäilyksiä vitamiinivajeesta johtuvien jalkakipujen suhteen. Mutta voit harkita myös muutamia muita mahdollisia ravintoaineiden puutteita.
Esimerkiksi B12-vitamiini myötävaikuttaa punasolujen ja hermojen toimintaan sekä muuhun tärkeään kehon toimintaan. Sinä tarvitset aikuisena 2, 4 mikrogrammaa päivässä ruoasta tai lisäravinteista.
Eläintuotteet, kuten liha, munat ja merenelävät, ovat tämän ravintoaineen rikkaita lähteitä. Jos syöt vegaanista tai kasvisruokavaliota tai sinulla on vaikeuksia imeä B12-vitamiinia ruoasta, saatat tulla vajavainen. Mutta puute kehittyy hitaasti ja ilmenee ajan myötä. Oireita voivat olla omituisia tuntemuksia, mukaan lukien jalkojen ja jalkojen sekä käsien tunnottomuus ja pistelykipu. Sinulla voi myös olla vaikeuksia kävelyä heikentyneen tasapainon takia.
Jos näihin outoihin jalan oireisiin liittyy myös kognitiivisia vaikeuksia, heikkoutta ja väsymystä, harkitse lääkärisi ottamista verikokeeseen tarkistaaksesi B12-vitamiinisi.
Folaatin puute syynä
StatPearls on luetellut foliovaje mahdollisena syynä levottomien jalkojen oireyhtymään. Folaatti tai foolihappo on B-vitamiinin väline, joka auttaa kehoasi luomaan punasoluja. Ilman riittäviä punasoluja anemia voi johtaa.
Tietyt lääkkeet, raskaus, alkoholismi ja huonosti tasapainoinen ruokavalio voivat johtaa folaattivajeeseen, Johns Hopkins Medicine selittää. Muita folaattivajeen oireita ovat vaalea iho, huono ruokahalu, ärtyneisyys, energian puute, ripuli ja sileä, hellä kieli. Verikokeet vahvistavat diagnoosin, ja lääkärisi voi suositella tehokkaita lisäravinteita puutteen korjaamiseksi.
: Hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät foolihappoa
Muut ravintoaineet voivat myös aiheuttaa jalkakipuja, mutta tutkimus ei ole lopullinen raportti, joka julkaistiin vuonna 2015 julkaistussa BMJ Clinical Evidence- tutkimuksessa. B6- ja E-vitamiinin puutteet voivat olla syynä; tai ainakin jotkut alustavat tutkimukset osoittavat, että näiden vitamiinien lisäravinteet voivat vähentää jalkakramppeja.
