Warrior-ruokavalio on todennäköisesti melko erilainen kuin mikään muu ruokavalio, jonka olet kokenut. Tätä ateriasuunnitelmaa voidaan käyttää sekä rasvan menettämiseen että lihaksen lisäämiseen, eikä se tarkoita kalorien laskemista tai erittäin rajoittavia ruokaluetteloita. Soturin ruokavalio ei myöskään vaadi pieniä, usein toistuvia aterioita - se todella estää tätä harjoittelua. Soturin ruokavalio ehdottaa "aliarvioinnin vaiheeseen" osallistumista suurimman osan päivästä, jota seuraa "ylensyöntövaihe" illan aikana. Warrior-ruokavalion virallisen verkkosivuston mukaan tällainen aikataulu kannustaa optimaaliseen hormonaaliseen ympäristöön ja parantaa energiantuotantoa ja rasvanpolttoa.
Parempi proteiinin imeytyminen
Laihduttaessasi proteiinin saantia korostetaan usein, koska hiilihydraattien ja rasvan saanti usein haittaa. Monet proteiinilähteet, kuten liha, voivat kuitenkin olla kalliita, ja Mayon klinikka ehdottaa, että runsaasti proteiineja sisältävät ruokavaliot voivat aiheuttaa maksa- ja munuaisongelmia tai pahentaa olemassa olevia ongelmia. Warrior-ruokavalion perustaja Ori Hofmekler selittää, että proteiinien imeytymisaste nousee dramaattisesti tässä ravintosuunnitelmassa. Tämä tarkoittaa, että voit kuluttaa vähemmän proteiinia ja silti ylläpitää tai lisätä vähärasvaista massaa. Hofmekler toteaa kuitenkin, että jotkut proteiinit ovat välttämättömiä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Parempi lihaksen kasvu
Kun Warrior-ruokavaliota käytetään yhdessä liikunnan kanssa, se voi auttaa parantamaan lihaksen kasvuasi. Tämä johtuu siitä, että kuntoharjoittelua vajaahoitovaiheen aikana, se on saattanut lisätä anabolista tai lihaksia rakentavaa vastetta vastusharjoitteluun. "European Journal of Applied Physiology" -lehden marraskuusta 2009 ilmestyneen tutkimuksen mukaan paastoharjoittelu edistää lihasten rakentamista edistävien geenien lisääntynyttä vastetta. Tämän tutkimuksen perusteella resistenssikoulutuksen suorittaminen vajaahoitovaiheen aikana ja hiilihydraattien ja proteiinien kuluttaminen 4 tunnin sisällä voi parantaa anabolista vastetta ravinteille.
Lisääntyneet päivittäiset energiamenot
Osa siitä, mikä tekee Warrior-ruokavaliosta tehokasta, on se, että ylensyöntivaihe laukaisee suuren lämpövaikutuksen, joka on kehon polttamien kalorien määrä ruoan sulamisen ja imeytymisen aikana. Koska ylensyöntämisvaiheessa kuluu suuri määrä ruokaa lyhyessä ajassa, kehosi polttaa paljon kaloreita ruoansulatuksessa. Mutta "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" -lehden marraskuusta 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan lisääntyneen termisen vaikutuksen vaikutus ei koske vain yhtä ateriaa, vaan se tarkoittaa myös sitä, että päivittäinen energiankulutus on korkeampi. poltetut kalorit 24 tunnin aikana. Lisääntyneet energiamenot voivat auttaa sinua laihduttamaan luomalla kalorien alijäämän.
