Ehkä sinulla on tulossa tapahtuma ja sinun on sovittava pukeutumiseen, ASAP. Kuvitte, että lopetat vain syömisen, ja se tekee tempun. Mutta ilman ruokaa kuljettamisella voi olla lyhyen aikavälin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja vakavampia pitkäaikaisia sivuvaikutuksia, jotka voivat estää painonpudotustavoitteitasi.
Kärki
Kuinka laihtuminen toimii?
Painonpudonnan perusedellytys on vähentää kalorimäärää kalorin kulutuksen alapuolelle painon pudottamiseksi, mutta se ei oikeastaan ole niin yksinkertaista. Painonpudotus ja rasvanpudotus ovat kaksi eri asiaa, mutta ihmiset käyttävät niitä usein keskenään. Paino on numero, jonka näet asteikolla; se sisältää paitsi kehosi rasvan - jiggly-asiat, joista haluat päästä eroon -, mutta myös luiden, elinten ja sidekudoksen, mukaan lukien veren. Kannat myös paljon vesipainoa.
Terveellisellä painonpudotuksella tavoitteena on polttaa rasvaa, mutta säilyttää mahdollisimman suuri osa vähärasvaisesta kehon massasta - ja suojata elinten ja muiden kudosten terveyttä. Kun leikkaat kaloreita konservatiivisesti, kehosi kykenee sopeutumaan muutokseen ja toimimaan normaalisti. Kun katkaiset suurimman osan tai kaikista kaloreista, kehosi hajottaa kaiken, mitä se löytää energiaa varten.
Lyhytaikainen paasto ruokavalio
Vaikka se voi löytää vaihtoehtoisia energialähteitä lyhyeksi ajaksi vetämällä vähärasvaista lihas- ja rasvavarastoa, kehosi on työskenneltävä kovasti saadakseen tarvitsemansa energian. Siksi paastohoidon yleisin sivuvaikutus on väsymys - sekä fyysinen että henkinen. Aivosi vaativat tasaista glukoosivirtaa toimiakseen tehokkaasti ja ravitsemus- ja dietiikkaakatemian mukaan aliarvottelu voi aiheuttaa menetyksen henkisestä puolestasi.
Sinulla voi myös olla ummetus, ripuli ja pahoinvointi. Pelkästään nälänhädyt voivat olla erittäin epämiellyttäviä.
Ja kaiken tämän ongelman takia et menetä paljon rasvaa kaatumisruokavaliossa - tai kaada nopeasti. Saatat nähdä numeron asteikolla laskevan, mutta tämä johtuu pääasiassa varastoidun hiilihydraatin, vesipainon ja vähärasvaisen lihasmassan menettämisestä, todetaan tutkimusartikkelin mukaan, joka julkaistiin Ravitsemus- ja dietiikkaakatemian lehdessä kesäkuussa 2014. Suhteellisen vähän ensimmäinen painonpudotus on rasvaa.
Paasto ruokavalio pitempiä aikoja
Kehosi alkaa polttaa rasvaa nopeammin useiden päivien tai viikkojen kuluttua. Mutta menetät silti myös lihasmassaa. Ravitsemus- ja dieettiakatemia selittää, että kun et syö tarpeeksi, kehosi siirtyy nälkään, jolloin se hajottaa lihaksia pääsemään varastoituun glukoosiin, jota se voi käyttää energiaan.
Energian säästämiseksi kehosi alkaa hidastaa tai sammuttaa elinjärjestelmiä ja kehon toimintoja. Tästä mahdollisia oireita ovat:
- Ruoansulatuskanavan hätä
- Kylmä tunne koko ajan
- Masennus
- levottomuus
- pyörtyminen
- Kuukautisten menetys
- Hiustenlähtö
- Hampaiden eroosio ja hammaskipu
- Kuiva iho
- Kuivat, hauraat kynnet
- Hiusten oheneminen ja hiustenlähtö
- Turvotus sylkirauhasten ympärillä
- Hienojen hiusten kasvu vartaloon
- Heikko haavan paraneminen
- Usein esiintyvät infektiot
Ravinteiden puutteet paastoamisesta
Monet syömättömyyden sivuvaikutuksista johtuvat ravintoainevajeista. Kehosi tarvitsee proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja toimiakseen kunnolla. Ilman näitä ravinteita elinjärjestelmäsi eivät voi tehdä työtä.
Esimerkiksi ilman tarpeeksi B12-vitamiinia ja mineraalirautaa, kehosi ei voi tehdä punasoluja, jotka kuljettavat happea koko vartaloosi. Tästä seuraa anemiaksi kutsuttu tila, joka aiheuttaa oireita kuten kroonisen väsymyksen, lihasheikkouden, sileän ja hellä kielen ja nopean sydämen.
Proteiinin puute vaikuttaa kaikkiin elinjärjestelmiisi, koska proteiini on kehon kaikkien solujen ja kudosten rakennuspalikka. Proteiinin puute johtaa lihaksen tuhlaukseen, lisääntyneisiin infektioihin heikon immuunijärjestelmän toiminnan takia, suuren vatsaan, joka tarttuu ulos, ihottuma, turvotus ja letargia tai apatia.
Mineraalien, kalsiumin ja D-vitamiinin puutteet johtavat luutiheyden menettämiseen. Luustasi voi tulla hauras ja murtua helposti. Vakava D-vitamiinin puute voi aiheuttaa rahitiksi kutsutun tilan, jossa luista tulee pehmeitä ja taipuisia. Toinen vaikean D-vitamiinin puutoksen aiheuttama tila on osteomalaacia, joka aiheuttaa heikentyneitä luita ja lihaksia sekä lihaskipua.
Alhaiset C-vitamiinitasot aiheuttavat skorpientia, jonka varhaisia oireita ovat väsymys, pahoinvointi ja kipeä ikenet. Puutteen edetessä heikentyvät kehon kyky tuottaa kollageenia, mikä heikentää sidekudoksia, mikä aiheuttaa ihon ja hiusten muutoksia, nivelkipuja, masennusta, turvonneet ikenet, jotka vuotavat helposti ja hampaita, kertoo National Health Institutes of Health.
Varoitus
Anorexia nervosa on vakava tila, jossa ihmiset lopettavat syömisen tai rajoittavat ankarasti kalorinsaantia painonnousun voimakkaan pelon vuoksi. Periaatteessa eräs nälkähäiriön muoto, ruokahaluttomuus on selviytymismekanismi, jota jotkut ihmiset käyttävät emotionaalisen kivun käsittelemiseen. Hoitamattomana anoreksia voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin ja kuolemaan.
Parempi tapa laihtuminen
Nälkää itsensä toivomisessa laihtua on haitallista fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi. Vaikka voit menettää rasvaa ja vaikuttaa ohuemmalta, loput ulkonäöstäsi kärsivät, kun menetät lihaksen sävyn, ja iho ja hiukset muuttuvat kuiviksi ja hauraiksi.
Voit saavuttaa haluamasi painonpudotustulokset ja tuntea itsesi ja näyttää terveelliseltä tekemällä sitä syömällä tasapainoista, kalorivapaata ruokavaliota, joka tarjoaa kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Leikkaamalla runsaasti kaloreita ja vähäravinteisia roskaruokoja ja korvaamalla ne tuoreilla, kokonaisilla, ravinnepitoisilla ruoka-aineilla, voit luoda tarpeeksi kalorivajeen rasvan poistamiseksi.
Riittävän määrän proteiinien syöminen auttaa sinua ylläpitämään lihasmassaa laihduttaessasi, ja hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista saatavat monimutkaiset hiilihydraatit antavat sinulle energiaa harjoittaa säännöllisesti polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia.
