Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan terveystiloja, kuten diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja liikalihavuus. Se voi kuitenkin myös parantaa mielialaa, nostaa mielialaa ja saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa kemikaaleja, jotka lisäävät hyvinvointimahdollisuuksiasi ja tukahduttavat stressiä ja ahdistusta aiheuttavat hormonit. Fyysinen aktiivisuus on tehokas väline masennuksen torjumiseksi, ja voit löytää monia eri tapoja tehdä siitä miellyttävän ajanvieton.
Kuinka liikunta vaikuttaa mielialaan
Parantaako fyysinen aktiviteetti mielialaa? Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin fyysisen aktiivisuuden ja mielialan välistä yhteyttä 1, 2 miljoonalle amerikkalaiselle, jotka havaitsivat, että liikunnalla on ehdottoman vaikutusta masennukseen. Tutkijoiden mukaan liikuntaa käyttäneillä oli 1, 5 kuukautta vähemmän huonoja mielenterveyspäiviä viime kuussa kuin niillä, jotka eivät käyttäneet liikuntaa. Mielenkiintoista on, että parhaiten tulokset saavuttivat 30–60 minuuttia käyttäneet ihmiset. Heikomman mielenterveyden päivien kesto oli keskimäärin 2, 1 vähemmän, kun taas yli kolme tuntia päivässä käyttäneiden ihmisten mielenterveys oli huonompi kuin ihmisten, jotka eivät harjoittaneet lainkaan. Tutkituista 75 aktiviteetista tutkijat havaitsivat, että joukkueurheilu, pyöräily sekä aerobiset ja kuntosaliharrastukset tekivät suurimmat erot.
Kemialliset tekijät
Keho tuottaa endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka vähentävät kivun havaintaa, parantavat immuunisuutta ja auttavat rentoutumaan. Endorfiinit ovat luonnollisia mielialan korostajia, jotka lisäävät optimismin ja tyytyväisyyden tunteita. Liikunta edistää endorfiinien muodostumista ja vapautumista vähentäen samalla hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, aktiivisuutta, jotka lisäävät ahdistuksen ja jännityksen tunteita. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan onnellisemman mielentilan ja paremman elämänlaadun.
Emotionaaliset edut
Stressi voi aiheuttaa negatiivisen ajattelun noidankehää, huolestuttavia ajatuksia ja fyysisiä oireita, kuten lihaskipu, ruoansulatushäiriöt ja kipu. Harjoittelu häiritsee huolta riippumatta siitä, harjoitteletko itse kotona tai ystävien seurassa. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden seurustella. Voit kävellä ryhmässä, käydä kuntosalilla tai käydä luokissa ystävien kanssa. Laajentaessasi sosiaalista ympyrääsi ja vahvistaessasi siteitäsi ihmisiin, tunnet olosi onnellisemmaksi. Menetät painoa, muuttuvat asettuneemmiksi ja terveellisemmiksi. Voit vähentää huomattavasti kroonisten sairauksien riskiä, jotka ovat tärkeimpiä stressin ja ahdistuksen aiheuttajia. Tunnet myös saavutustunteen, kun treenaat vaikeammin ja pidempään ajanjaksoihin.
Hyödylliset harjoitukset
Sinun ei tarvitse nauttia vaatimalla fyysistä aktiivisuutta saadaksesi liikunnan psykologiset hyödyt. Harvardin lääketieteellinen koulu kertoo, että kävely, venytys, mielenterveysharjoitukset, hengitystekniikat ja lihasrelaksaatiotekniikat voivat kaikki olla tehokkaita torjuttaessa stressiä. Stressin lievittämiseksi harjoittele hidasta, rentouttavaa hengitystä missä ja milloin tahansa. Hallittu lihasrelaksaatio on toinen tehokas taistelu jännitteitä ja ahdistusta vastaan. Meditaatio on palkitseva harjoitus, joka rentouttaa mieltäsi, saa positiivisemmaksi ja vähentää fyysisiä stressin merkkejä, kuten kohonnut syke ja verenpaine. Voit myös tehdä askareita, kuten puutarhanhoito ja siivous, jotka voivat tarjota huomattavaa liikuntaa ja nostaa mielialaa.
Masennuslääkkeet vs. liikunta
Vuoden 1999 tutkimuksen mukaan, joka alun perin julkaistiin "Archives of Internal Medicine", liikunta voi olla hyödyllinen korvaava masennuslääke. Tutkimuksessa miehillä ja naisilla, jotka käyttivät aerobista liikuntaa masennuksen torjumiseksi, oli sama menestysaste kuin osallistujilla, jotka käyttivät masennuslääkkeitä tai yhdistelmää liikuntaa ja masennuslääkkeitä. Kuuden kuukauden kuluttua suurin osa alkuperäisistä osallistujista osallistui seurantatutkimukseen, jossa havaittiin, että säännöllisessä harjoitteluohjelmassa kiinni pitäneillä oli alhaisempi riski masennuksen uusiutumiseen. Soveltavan urheilun psykologian yhdistyksen mukaan 10 viikon tai pidemmän kestävyysohjelmat tarjoavat parhaan suojan masennusoireita vastaan.
Mitä mieltä sinä olet?
Parantaako treenaaminen mielialaa? Voitko kertoa mielialan eroa kun ohitat harjoituksen? Kerro meille kommenteista!
