Juoksumatot tarjoavat monipuolisen tavan parantaa sydämen terveyttä ja kestävyyttä. Nykyaikaiset juoksumatot tarjoavat käyttäjille monenlaista tietoa. Nopeuden, asteprosentin, sykkeen ja etäisyyden lisäksi juoksumatolla näet myös MET: ien näytön, joka tarkoittaa aineenvaihdunnan ekvivalentteja.
Kärki
Juoksumatollasi olevat MET-arvot ovat yksi osoitus siitä, kuinka intensiivisesti harrastat.
Mitä ovat MET?
Se on mitta siitä, kuinka paljon happea poltat juoksumaton käytön aikana. Seuraamalla MET-pisteitä sekä sykettä, nopeutta ja muita juoksumaton tarjoamia tietoja voit määrittää, kuinka vaikeammin työskentelet kuin lepo.
Tieto siitä, että MET tarkoittaa metaboolisia ekvivalentteja, on hyödyllistä, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Harvardin kansanterveyden koulun mukaan ihmiset polttavat yhden kalorin jokaista 2, 2 kiloa painon kohden minuutissa levossa. Se vastaa 1, 0 MET. Joten kun olet kiinni DVR: stä sohvalla, olet noin 1, 0 MET. Kun nouset juoksumatolle, MET-näyttö suurenee, kun lisäät työtä.
PLOS Onen julkaiseman heinäkuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan MET-menetelmiä käytetään myös auttamaan fyysisen aktiivisuuden luokittelussa kevyeksi (<3, 0 MET: ksi), kohtalaiseksi (3, 0 - 5, 9 MET: ksi) ja voimakkaana (> 6, 0 MET: tä).
Kuinka MET lasketaan
Ennen juoksumattoharjoituksen aloittamista sinua pyydetään ilmoittamaan ikä ja paino. Tätä tietoa käytetään yhdessä nopeuden ja prosentuaalisen asteen tai kaltevuuden kanssa MET: n laskemiseen. Tämä yksinkertainen kaava, joka sisältää iän, painon, nopeuden ja prosentuaalisen asteen, antaa juoksumaton tarjota käyttäjälle reaaliaikaista MET-tietoa. Siksi on tärkeää, että syötät oikeat ikä- ja painotiedot harjoittelun alussa saadaksesi tarkan MET-lukeman.
Onko se oikea?
Koska juoksumatto käyttää suhteellisen yksinkertaista kaavaa MET: n laskemiseen, urheilija ei polta todellisia happea millilitrassa. Todella tarkan mittauksen saamiseksi sinun on käytettävä happimaskia antureiden, monitorien ja tutkijaryhmän kanssa. Tätä ei todennäköisesti tarjota kuntosalillasi tai jotain mitä haluat suorittaa jokaisessa juoksumattoistunnossa. Joten ei-eliitti-urheilijalle juoksumaton tarjoamat MET-tiedot ovat hyvä arvio rasituksestasi kyseisen harjoituksen aikana.
MET: t juoksumattoistunnon aikana
Kun juoksee uusinta uutislähetystä seuraten, juoksumatto lukee yhdeksän MET: tä. Onnittelut, työskentelet yhdeksän kertaa vaikeammin kuin levossa. Johdonmukaisen sydänliikuntaharjoituksen avulla kuntotasosi nousee. Huomaat, että kun sinut tuulettiin yhdeksässä MET-pisteessä, huomaat useiden viikkojen aikana, että sama yhdeksän MET-pistettä ei ole aivan niin vaikea. Kun kuntotasosi nousee, myös juoksumaton lukeman MET-arvot kasvavat.
Harjoittele järkeä
Muista, että sinun on tunnettava fyysiset rajoituksesi ja kiinnitettävä niihin huomiota. Tarkkaile sykettäsi ja kiinnitä huomiota koettuun rasitukseen aina kuntoilun aikana. Jos aloitat uuden harjoitteluohjelman, käy ensin lääkärilläsi ja keskustele aikomuksesta varmistaaksesi, että olet riittävän terveellinen ehdotetulle toiminnallesi. Älä luota kuntosalin varusteisiin kertoaksesi sinulle, kun sinun on hidastaa. Jos huolenaiheita ilmenee ennen harjoitteluasi, sen aikana tai sen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
