Kädensijalihasten rakentamisessa on useita käytännöllisiä sovelluksia ovien avaamisesta useiden urheilulajien pelaamiseen, mukaan lukien tennis, golf ja kalliokiipeily. Voit harjoitella kädensijan lujuuden rakentamista käyttämällä kädensijaa tai tekemällä muita harjoituksia, kuten puristamalla palloa.
Yleiskatsaus käden oteesta
Voimakkaaseen kädensijaan kuuluu sormenivelten taipuminen ja taipumis- ja laajennuslihasten yhdistelmä. Tufts University Nutrition Collaborative -yrityksen ja heinäkuussa 2017 Acta Medica Indonesianassa tehdyn tutkimuksen mukaan joitain vetovoimaan vaikuttavista tekijöistä ovat:
- Lihasvoima
- sukupuoli
- Ravitsemustila
- Käsien hallitsevuus
- Väsymys
- Vuorokaudenaika
- Ikä
- Kipu
- Rajoitettu liike
- Tietyt krooniset sairaudet, kuten sepelvaltimotauti
Acta Medica Indonesianassa tehdyssä tutkimuksessa pääteltiin, että yli 75-vuotiailla vanhuksilla, joilla oli aliravitsemus, oli lisääntynyt alhaisen tartuntalujuuden riski.
Voit testata käden otteen lujuuden käyttämällä käden dynometria - joka Harvard Health Publishing -yrityksen mukaan mittaa suurimman voiman, jolla joku voi puristaa kaksi kahvaa yhdessä - ja arvioimalla tulokset.
Kuinka käyttää kädensijaa
Kootekin ohjevideo, joka valmistaa käden tarttujia, osoittaa, kuinka käyttää kädensijaa rakentaaksesi otteen lujuutta harjoituksilla, jotka vaativat toistuvasti puristamista ja rentoutumista. Aloita kääntämällä nuppia säätääksesi vastusta. Käsinohjaimen sijoittamiseen on monia tapoja, mukaan lukien:
- Aseta peukalo tarttujan toiselle puolelle ja etusormi ja keskisormi toiselle; purista sitten.
- Aseta tarttuin ylösalaisin kämmenen toiselle puolelle ja vaaleanpunainen ja sormus sormesi toiselle. purista sitten.
- Purista vain peukalolla ja etusormella.
- Purista vain peukalolla ja keskisormella.
- Työnnä vain peukalollasi siten, että muut neljä sormeasi kiedotaan kahvan alakahvan ympärille. Käännä sitten pito ja suorita harjoitus neljällä sormella, jotka on kääritty yläosan ympärille.
- Aseta kahva yhden käden sisäpuolelle ja purista koko käden harjoittelua varten; käännä sitten kädelläsi oleva kahva tarttuimen vastakkaisella puolella ylöspäin.
Vaihtoehtoiset käsin tarttuvat harjoitukset
Amerikan liikuntaneuvosto huomauttaa, että otetta vahvistavat harjoitukset auttavat sinua suorittamaan arjen tehtävät helposti, kuten purkkien avaaminen, koiran käveleminen ja kätteleminen. Harjoitteluun, joka vahvistaa käden otetta, mutta johon ei liity kädensijan käyttöä, kuuluvat:
- Kuminauhaharjoitus: Kudo kuminauha sormiesi ympärille; avaa ja sulje sitten kätesi niin monta kertaa kuin mahdollista. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa, mukaan lukien työkaapissasi töissä ja kotona videota katsellessasi.
- Tennispallo puristaminen: Pidä kiinni tennispallasta ja purista sitä niin monta kertaa kuin mahdollista. Lepo 90 sekuntia; jatka sitten puristamista.
- Sormenpäät-push-up: Suorita normaali push-up, paitsi että kädet ovat tasaisella lattialla, käytä vain sormenpääsi kosketuspisteeksi. Suorita niin monta sormenpäällä olevia lisäosia kuin mahdollista.
Harvard Health Publishing suosittelee myös tartuntaharjoittelua, joka vahvistaa peukaloa ja sormea ja lisää ranteen taipuisuutta ja liikettä, mukaan lukien:
- Puristimet: Purista rasituspalloa peukalon ja sormien välillä, pidä 30–60 sekuntia ja toista sitten vastakkaisella kädellä.
- Kankaan vääntö: Kostuta pieni pyyhe tai kangas ja väännä sitten vesi molemmin käsin. Toista tämä liike monta kertaa.
