Uran aloittaminen samalla, kun tarkkailet kalorimäärääsi, voi olla hankalaa. Kaloripitoisuuden lisäksi tässä on mitä sinun tarvitsee tietää kapteeni Morganin ja Diet Coke -juoman suhteen.
Kärki
Juomassa, jossa on 35 millilitraa kapteeni Morganin alkuperäistä rommia (40 prosenttia) ja 330 millilitraa Diet-koksia, on 79 kaloria.
Kalorit ruokavaliokoksissa
330 millilitran annos ruokavaliokoksia sisältää 1 kaloria ja 0 grammaa rasvaa, proteiineja, sokeria ja suolaa. Verrattuna 330 millilitran annos tavalliseen Coca-Colaan on 139 kaloria, 35 grammaa sokeria ja 0 grammaa rasvaa, proteiinia ja suolaa.
Tämä johtuu siitä, että säännöllinen Coca-Cola on makeutettu sokerilla, kun taas ruokavaliokoksi makeutetaan keinotekoisesti käyttämällä aspartaamia ja asesulfaami-K: ta. Nämä keinotekoiset makeutusaineet auttavat pitämään sokeri- ja kaloripitoisuuden alhaisina ja antavat Diet Cokelle sen makua, joka ei ole aivan sama kuin tavallinen Coca-Cola.
Ruokavaliokoksi ja painonnousu
Olet todennäköisesti miettinyt, voiko juominen paljon ruokavaliokoksia voi auttaa sinua laihduttamaan, koska siinä ei juuri ole kaloreita. Ruokavalion soodan ja painon välinen suhde on kuitenkin hieman monimutkaisempi.
American Geriatrics Society -lehden huhtikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion soodan kulutus oli yhteydessä ikääntyneiden aikuisten vatsan lihavuuteen. Tutkijat havaitsivat, että ruokavalion soodan ja vatsan lihavuuden välinen suhde oli annos-vastesuhde, jossa mitä useammin ihmiset nauttivat sitä, sitä enemmän painoa he saivat.
Toinen tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Nutrition elokuussa 2016, löysi samanlaisia tuloksia. Tutkijat huomauttivat, että ihmisillä, jotka joivat yli viisi annosta viikossa sekä keinotekoisesti makeutettuja juomia että sokerilla makeutettuja juomia, oli suurempi riski metaboliselle oireyhtymälle.
Metabolinen oireyhtymä on ryhmä ehtoja, jotka esiintyvät yhdessä ja voivat lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä. Korkea verenpaine, korkea verensokeri, korkea kolesteroli ja vatsan lihavuus ovat joitakin sairauksia, joihin liittyy metabolinen oireyhtymä.
Ainesosat ruokavaliokoksissa
Keinotekoisten makeutusaineiden lisäksi Diet Coksin muut aineosat ovat hiilihapotettu vesi, karamelliväriaine, kofeiini, fosforihappo, sitruunahappo ja fenyylialaniini.
Ruokavaliokoksi on hapan juoma sen sisältämän hiilihapotetun veden ja sitruunahapon ansiosta. American Dental Association varoittaa, että happamien juomien, kuten hiilihapotettujen juomien, juominen voi kuluttaa hampaita suojaavan emalipinnoitteen. Hampaiden eroosio ei vain vahingoita hampaiden ulkonäköä, mutta johtaa myös onteloihin ja hammasinfektioihin.
Keinotekoiset makeutusaineet on liitetty myös muiden terveystilojen, kuten aivohalvauksen, Alzheimerin taudin ja dementian, suurempaan riskiin, todetaan toukokuussa 2017 julkaistussa Stroke- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Aspartaami, yksi dieettikoksin keinotekoisista makeutusaineista, sisältää myös fenyylialaniinia, joka voi olla haitallinen ihmisille, joilla on fenyyliketonuriaksi kutsuttu geneettinen tila. Ahdistuneita tai muita mielenterveyshäiriöitä kärsiviä ihmisiä kehotetaan myös ottamaan aspartaamia varoen.
Raskaana olevia naisia, joilla on korkea fenyylialaniinipitoisuus, suositellaan myös välttämään aspartaamia. Tietenkin, jos olet raskaana, rommi on myös poissuljettu. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan mitkään alkoholimäärät eivät ole turvallisia raskauden aikana, koska ne voivat johtaa keskenmenoihin, kuolleena syntyneisiin syihin ja moniin elinikäisiin vammoihin lapsessa.
Kalorit kapteenissa Morgan Rum
Rommi on Karibialta peräisin oleva alkoholijuoma, joka on valmistettu sokeriruokojen sivutuotteista, kuten melassista ja ruokosokerista, käymis- ja tislausprosessin avulla.
Koska 330 millilitran annos Diet Cokessa on vain 1 kalori, suurin osa rommin ja Diet Coke -juoman kaloreista tulee rommista. 35 millilitran annos Captain Morgan Original Spiced Rommissa (35 prosenttia) on 73 kaloria, 1, 4 grammaa sokeria ja 0 grammaa rasvaa, proteiinia ja natriumia. Joten maustetussa rommissa ja Diet Coke -juomassa on 74 kaloria.
Muilla Captain Morgan-rommin lajikkeilla on samanlaiset ravinto- ja kaloriprofiilit. 35 millilitran annos joko Captain Morgan White Rum (40 prosenttia) tai Captain Morgan Original Rum (40 prosenttia) sisältää 78 kaloria ja 0 grammaa rasvaa, proteiineja, sokeria ja natriumia. Joten valkoisella rommalla tai alkuperäisellä rommilla ja Diet Coke -juomalla olisi 79 kaloria.
Mielenkiintoista on, että Coca-Cola Zero Sugarissa on myös 1 kalori 330 ml: n annosta kohden, joten rommissa ja Coke Zero -juomassa olisi edelleen 79 kaloria. Juoman nimessä oleva "nolla" tarkoittaa nolla sokeria eikä nollakaloria, kuten monet ihmiset virheellisesti uskovat. Coke Zero -maku ei kuitenkaan ole sama kuin ruokavaliokoksissa, vaikka siinä on yhtä paljon kaloreita kuin ruokavaliokoksissa; sen makuprofiili on mallinnettu alkuperäisen Coca-Cola-aromin jälkeen.
Alkoholi ja painonnousu
Alkoholia ja painonnousua koskevat tutkimukset ovat olleet toistaiseksi epätarkkoja, sanotaan tammikuussa 2015 lehdessä Current Obesity Reports julkaistun katsauksen mukaan.
Alkoholin käyttö voi kuitenkin aiheuttaa painonnousua monella tavalla. Kun juo, kehosi polttaa alkoholia polttoaineena ja lopettaa väliaikaisesti hiilihydraattien ja rasvan käytön polttoaineena. Hiilihydraattien ja rasvojen lipidien ylimääräinen glukoosi lopulta varastoituu rasvakudoksena tai rasvana.
Alkoholi lisää myös nälkää ja matalampaa kylläisyyttä aiheuttaen sinun syödä enemmän kuin normaalisti. Se voi myös aiheuttaa sinun tehdä huonoja ruokavalintoja, joten juomasi kalorien lisäksi voit kuluttaa myös paljon muita epäterveellisiä kaloreita.
Juoma nyt ja sitten
Satunnaisen juoman, olipa se sitten rommia, koksia tai jotain muuta asiaa varten, ei pitäisi suistua painonpudotustavoitteistasi, jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja kunto-olosuhteita, edellyttäen, että olet vastuussa päivittäisestä alkoholista peräisin olevista kaloreista. kaloriraja.
Itse asiassa maltilliset alkoholimäärät voivat olla jopa terveydelle hyödyllisiä. Esimerkiksi European Heart Journalissa tammikuussa 2015 julkaistu laaja tutkimus osoitti, että kohtuullisen määrän alkoholin juomiseen liittyi 20 prosenttia pienempi sydämen vajaatoiminnan riski miehillä ja 16 prosenttia pienempi sydämen vajaatoiminnan riski naisilla.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittavat alkoholin saannin rajoittamista korkeintaan yhteen juomaan päivässä naisille ja korkeintaan kahteen juomaan päivässä miehille. Yksi alkoholijuomaekvivalentti kuvataan 14 grammaksi puhdasta alkoholia tai 1, 5 nestemäistä unssia 80 todistettua tislattua alkoholijuomaa (40 prosenttia alkoholia).
Painonnousun lisäksi liiallinen alkoholinkäyttö ja liiallinen juominen liittyvät useisiin terveystiloihin, kuten maksasairauksiin ja suurempaan riskiin korkeaan verenpaineeseen, dementiaan, tiettyihin syöpiin, masennukseen ja ahdistukseen.
