Kaura sisältää paljon liukoista kuitua, mikä auttaa pitämään kolesterolisi terveellisissä rajoissa. Kulhoon kuumaa, runsasta kaurajauhoa aamiainen voi tuntua hemmottelulta, mutta kuppi keitetyt säännöllisesti valmistetut tai pikakauravedet, jotka on keitetty vedellä, sisältävät vain 166 kaloria. Sama annos sisältää lähes 6 grammaa proteiinia, joka auttaa pitämään olosi tyytyväisenä koko aamun, sekä 4 grammaa kuitua. Jos huomaat kiireisenä aamulla ja et ole aikaa pilata tuoretta kaurajauhoerää, valmistamalla vilja suuressa erässä etukäteen ja jäädyttämällä se antaa sinulle kuuman, terveellisen aterian aloittaaksesi päivä ilman, että sinun pitäisi viettää paljon aikaa lieden yli.
Vaihe 1
Lusikka keitetyt kaurahiutaleet pakastinpusseihin tai kansilla varustettuihin muovisäiliöihin, jos haluat jäädyttää suurempia annoksia. Työnnä niin paljon ilmaa kuin mahdollista pakastinpusseista ennen niiden sulkemista pitämään vilja tuoreena.
Vaihe 2
Jäädyttää yksittäiset kaurajauhoannokset muffinssina, jotta annostelu on helppoa. Suihkuta muffinssinosa ei-tarttuvalla keittosuihkeella tai käytä tarttumattomia pannuja.
Vaihe 3
Peitä muffinssinpää muovikäärellä ja aseta se pakastimeen useita tunteja tai kunnes kaurajauho on täysin jäätynyt.
Vaihe 4
Sulata hiukan, kunnes voit poputtaa kauranjauhojen "muffinit" ulos tinassa lastalla tai ohuella veitsellä. Aseta ne pakastinpusseihin varastoidaksesi ja jäädyttääksesi, jotta voit helposti poistaa pienemmän annoskokon uudelleenlämmitämistä varten.
Tarvitsemasi asiat
-
Lusikka
Muoviset pakastinpussit
Tarttumaton keittosuihku (valinnainen)
Muovikääre (valinnainen)
Muffinssinat (valinnainen)
Lasta tai veitsi (valinnainen)
Kärki
Voit jäädyttää minkä tahansa tyyppisiä kaurajauhoja, mukaan lukien teräksi leikatut kaurat, kaurajyvät, pikakaura ja pikakaurahiutaleet. Pidä keitetyt pakastetut kaurahiutaleet jopa kuusi kuukautta laadun varmistamiseksi. Kuumenna jäädytetty kaurajauho mikroaaltouunissa noin yhden tai kahden minuutin ajan. Lisää kuivattuja tai tuoreita hedelmiä kaurajauhoosi, kun keität sitä terveellisenä tapaksi makeuttaa ateriasi.
