Ihmiset tarvitsevat tiettyjä ravintoaineita optimaalisen terveyden saavuttamiseksi kaikissa elämän vaiheissa. Vaikka vastasyntyneisyys ja varhaislapsuus ovat nopean kasvun ja kehityksen aikoja, murrosikä tarjoaa seuraavan portaalin kypsyyteen. Murrosiän aikana murrosikäiset elimet käyvät läpi monia muutoksia, jotka vaativat erityisiä ravitsemustarpeita. Terveelliset ruokavaliot auttavat tarjoamaan tarvittavat elementit asianmukaiseen kehitykseen murrosiän aikana.
Aikaikkuna
Puberty merkitsee aikaa elämässä, jolloin sukupuolisuus kehittyy. Pubertiteetin tarkka ikä vaihtelee monien tekijöiden, kuten perinnöllisyyden, mukaan. Tytöt alkavat yleensä murrosikään noin 11-vuotiaita, kun taas pojat aloittavat tämän vaiheen yleensä noin 12-vuotiaina. Tämä seksuaalinen kehitys jatkuu useita vuosia, päättyen usein noin 14-vuotiaisiin tytöille ja 15- tai 16-vuotiaille pojille. Jos et syö tarpeeksi oikeantyyppisiä ruokia, se voi viivästyttää murrosiän alkamista.
Ravintotarpeet
Lääketieteellinen instituutti suosittelee tiettyjä ravintoaineiden määriä tietyistä perusteista, ikä mukaan lukien. 9–13-vuotiaiden murrosikäisten tulisi kuluttaa päivittäin noin 1 200 mg C-vitamiinia, 600 mg E-vitamiinia ja noin 60 mg B6-vitamiinia monien muiden ravintoaineiden joukossa. Suosituksiin 14–18-vuotiaille teini-ikäisille sisältyy 1 800 mg C-vitamiinia, 800 mg E-vitamiinia ja 80 mg B6-vitamiinia.
Ruokalähteet
Teini-ikäiset kasvavat nopeasti, mikä johtaa lisääntyneeseen ravintoaineiden tarpeeseen. Tarjoa tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa noin 2200 kaloria päivässä tytöille ja välillä 2 500–2 800 kaloria päivässä pojille, ellei lapsesi lääkäri suosittele eri määriä painongelmien vuoksi, huomauttaa Helpguide.org. Sisällytä ateriat, jotka sisältävät terveellisiä proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa ja papuja. Kannusta murrosikäistäsi syömään kalsiumia sisältäviä ruokia, mukaan lukien maitotuotteet, kalsiumilla täydennetyt mehut ja viljat sekä pinaatti. Pähkinät, kana, pinaatti ja rikastetut kokonaiset jyvät toimittavat myös rautaa, joka on tärkeä tekijä lihasmassan ja energian kehittämisessä.
hyötyjä
Tasapainoisen ruokavalion tarjoaminen ja roskaruoka poistaminen auttaa lapsesi välttämään ravitsemuksellisia puutteita, jotka voivat vaikuttaa normaaliin kasvuvauhtiin murrosiän aikana. Nuoren opettaminen tekemään ravitsevia ruokavalintoja voi rohkaista terveellistä syömistä koko elämän ajan, samoin kuin minimoida hänen mahdollisuudet kehittää vaarallisia ruokavaliokuvioita ja syömishäiriöitä.
varotoimet
Helpguide.org varoittaa, että teini-ikäisillä on suuri riski sairastua syömishäiriöihin, kuten anoreksia, bulimia ja ruuansulatushäiriöt. Riittämättömät ruokavaliot voivat johtaa painonnousuun, joka johtaa liikalihavuuteen, terveystilaan, joka voi lisätä lapsesi mahdollisuuksia kehittää diabetes ja sydänsairaudet.
