B-vitamiinit auttavat kehoa metaboloimaan ruokaa. Jokaisella B-vitamiinilla on oma tärkeä rooli. B-1-vitamiini tai tiamiini on yksi kahdeksasta vesiliukoisesta B-vitamiinista. Voit saada tarpeeksi B-1-vitamiinia ruokavaliosta, mutta joissain tapauksissa joudut ehkä ottamaan apteekin lisäravinteen. B-vitamiineja löytyy yleensä yhdistelmänä B-kompleksikapselista, joka on helppo tapa nauttia ne kaikki. Kerro lääkärillesi ennen kuin aloitat ravintolisän käyttämisen.
Säätelee ruokahalua
Medline Plus: n mukaan B-1-vitamiini auttaa säätelemään ruokahaluasi. B-1-vitamiini toimii aivojen välittäjäaineiden kanssa kertoaksesi kehollesi nälkäisenä. Tämän lisäksi se auttaa myös kehoa tietämään, kun se on täynnä aterian aikana. Tämä saattaa estää ylensyöntiä. Naiset tarvitsevat 1, 1 mg B-1: tä päivittäin ja miehet 1, 2 mg.
Hermosto- ja sydänjärjestelmän toiminnot
B-1-vitamiini on hyödyllistä hermostolle ja sydän- ja verisuonijärjestelmillesi. B-1 tai tiamiini tarjoaa ravintoaineita terveille hermosoluille sekä hermosolujen rakenteelle ja toiminnalle. Kehosi neuronien ulkokerros sisältää tiamiinia. Keskushermosto riippuu B-1: stä toimimaan normaalisti. B-1-vitamiini hyödyttää sydänjärjestelmää ylläpitämällä punasoluja ja edistämällä verenkiertoa.
Energianvaihdunta
B-vitamiinit toimivat yhdessä vapauttaen energiaa syömienne rasvoista, proteiineista ja hiilihydraateista. Kehosi käyttää tätä energiaa perustoimintoihin, kuten ruuansulatukseen, hengitykseen ja verenkiertoon. B-1-vitamiini toimii erityisesti aineenvaihdunnassa ja vapauttaa energiaa hiilihydraateista, raportoi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Lisää B-1-vitamiini ruokavalioosi saadaksesi tarvitsemasi energian syömistäsi ruuista.
Limakalvot
Limakalvot auttavat suojaamaan kehoasi vieraita hyökkääjiä vastaan, jotka voivat aiheuttaa infektioita. Ne peittävät nenän, keuhkojen ja silmäluomien sisäpuolet. B-1-vitamiini pitää limakalvojen terveinä tarjoamalla heille ravintoaineita uusien solujen rakentamiseksi, kertoo NaturalRemedies.org. B-1-puutos voi aiheuttaa limakalvojen hajoamisen ja kuivumisen. Kehosi ei ehkä pysty tuottamaan uusia limakalvoja, jos B-1 on rajoitettu kehossa.
Ruokalähteet
Joissakin eläinruoissa on runsaasti B-1-vitamiinia. Orgaaninliha, kuten naudan munuainen tai maksa, sisältää runsaasti B-1: tä, mutta voit myös syödä munankeltuaisia saadaksesi tarvitsemasi B-1. Vihanneksia, joissa on paljon B-1: tä, ovat pinaatti, lehtikaali ja keltavihannekset. Maissi, maissijauho ja väkevöity vilja voivat tarjota riittävät määrät B-1: tä. Voit myös nauttia B-1-viljan lähteistä, kuten ruskeasta riisistä ja vehnänalkuista. Pähkinät tekevät nopean välipalan ja voivat lisätä enemmän B-1: tä päivittäiseen saantisi. Syötä aamiaisen aikana tuoreita marjoja vilja- tai jogurttisi kanssa. Marjoissa on runsaasti B-1-vitamiinia.
