Kun etsit lisäravinteita terveyden parantamiseksi, saatat kohdata chlorella ja spirulina, kahta tyyppiä sinivihreitä. Saatat kohdata myös joukon väitteitä näiden lisäravinteiden terveysvaikutuksista, spirulinasta raskasmetallien detoxiin, chlorellaan kroonisia sairauksia, kuten verenpainetauti.
Keskustellaan siitä, hyödyttääkö spirulina ihoa, parantaako kroonisia sairauksia vai auttaako se muuten terveyttä. Klorella ja spirulina voivat parhaimmillaan tarjota tiettyjä terveyshyötyjä, vaikka näitä etuja ei yleensä ole tieteellisesti todistettu, Harvard Health Publishing -lehden mukaan.
Pahimmillaan klorellan ja spirulinan ottamisesta voi olla kielteisiä tuloksia. Haittavaikutukset voivat olla voimakkaampia, jos näitä lisäravinteita otetaan enemmän, todetaan helmikuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Applied Phycology -lehdessä . Mahdollisten haitallisten tulosten välttämiseksi kysy lääkäriltäsi ennen chlorellan ja spirulinan lisäämistä ruokavalioosi.
Tietoja Chlorella ja Spirulina
Chlorella, alias Chlorella vulgaris, on mikrolevä, joka sisältää proteiinia, omega-3-tyydyttymättömiä rasvahappoja, polysakkarideja, vitamiineja ja mineraaleja. Kliinisissä tutkimuksissa klorellilisäyksen on osoitettu suojaavan muun muassa oksidatiivista stressiä, syöpää ja kroonista obstruktiivista keuhkosairautta, selostetaan julkaisussa Current Pharmaceutical Design , 2016, numero 2.
Spirulina, toinen mikrolevä, sisältää proteiineja, gamma-linoleiinihappoa, linolihappoa, rautaa, B12-vitamiinia ja muita ravintoaineita, kertoo Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus (URMC). Spirulinaa ja muita mikroleviä voidaan käyttää proteiinin ja tiettyjen vitamiinien lähteenä.
Winchester Hospital -sairaala kuitenkin huomauttaa, että spirulina voi olla kallista, vaikka se olisi ravitseva. Voit ostaa edullisempia proteiinilähteitä, kuten palkokasveja, pähkinöitä, jyviä ja eläinlihaa. Raudan vaihtoehtoja ovat tummat vihreät, luumut ja liha. Karoteenien ja vitamiinien osalta voit syödä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Jos päätät täydentää klorellalla tai spirulinalla, on tärkeää hankkia tällaiset lisäravinteet testatusta lähteestä saastumismahdollisuuksien vuoksi, sanoo URMC. Spirulina voidaan pilata mikrobilla, radioaktiivisilla metalli-ioneilla ja raskasmetalleilla - mukaan lukien elohopea, kadmium, lyijy ja arseeni.
Harvard Health Publishing lisää, että FDA ei sääntele spirulinaa, kuten muitakin ravintolisäaineita. Siksi ei ole mitään takeita siitä, että ostetut lisäravinteet eivät sisällä epäpuhtauksia tai että ne sisältävät etiketissä ilmoitetun määrän spirulinaa.
Väitteitä, joiden mukaan spirulina voi estää, hoitaa tai parantaa tiettyjä tiloja, kuten korkea kolesteroli, verenpainetauti, diabetes, masennus, virushepatiitti ja aliravitsemus, ei tieteellisellä näytöllä ole suuresti perusteltu, lisää Harvard Health Publishing. Sama pätee väitteisiin, joiden mukaan spirulina voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa munuaisten ja maksan toimintaa.
Kun spirulina-sivuvaikutuksia otetaan suositellulla annoksella, niitä on vähän, kertoo Harvard Health Publishing. Spirulina voi kuitenkin sisältää aminohapon fenyylialaniinia, ja siksi se on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on fenyyliketonuria, aineenvaihduntahäiriö, jossa elimistö ei pysty metaboloimaan fenyylialaniinia.
Chlorellan ja spirulinan mahdolliset sivuvaikutukset huomioon ottaen on parasta tarkistaa lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta ennen näiden lisäravinteiden käyttöä, etenkin jos käytät muita lääkkeitä. URMC toteaa, että spirulina voi vaikuttaa veren ohentajien tehokkuuteen.
Chlorella- ja Spirulina-sivuvaikutukset
Journal of Applied Phycology -tutkimuksessa analysoitiin mikroleväisten ravintolisien käyttöä, mukaan lukien spirulina, chlorella ja aphanizomenon. Osallistujien joukossa oli puolalaisia kuluttajia, jotka käyttivät levälisäosia pääasiassa väitetyissä ravitsemus-, immuunivaroitus- ja vieroitustoimenpiteissä.
Tutkimuksen mukaan kuluttajat käyttivät ensisijaisesti Internetiä näiden lisäravinteiden saamiseksi, ja he kääntyivät harvoin ohjaamaan terveydenhuollon asiantuntijoita. Tutkimuksessa vastaajat ilmoittivat itse ilmoittaneensa terveyshyötyjä, kuten lisääntynyt immuniteetti, korkeampi elinvoimaisuus, parantunut hiusten ja ihon laatu ja parempi yleinen hyvinvointi.
Tutkimuksen osanottajat ilmoittivat suurelta osin, että spirulina hyödyttää ihoa ja että chlorella- ja spirulina-saanti oli parantanut hiusten ja ihon laatua. Vaikka kirjoittajien mukaan näitä etuja ei voida suoraan osoittaa, väite on kuitenkin uskottava, ottaen huomioon näiden lisäravinteiden ravintopitoisuus.
Klorellan, aphanisomenonin ja spirulinan sivuvaikutuksista osallistujien yleisimmät valitukset olivat ripuli, pahoinvointi, vatsakipu ja ihottuma. Tietyt aiemmin esiintyneet sairaudet - nimittäin munuaisten vajaatoiminta ja kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta ei Hashimoton kilpirauhasentulehdus - ilmoittivat osaltaan lisääneen sivuvaikutuksia.
Klorella- ja spirulina-sivuvaikutukset voivat johtua tiettyjen yhdisteiden, mukaan lukien proteiini, klorofylli, fosfori, rauta ja mangaani, korkeasta pitoisuudesta, sanoo Journal of Applied Phycology . Kun nämä yhdisteet kulutetaan ylimäärin, ne voivat aiheuttaa terveysongelmia:
- Korkea proteiinin, klorofyllin ja raudan saanti voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, kuten ripulia, pahoinvointia tai kouristuksia.
- Ylimääräinen fosfori voi vaikuttaa haitallisesti munuaisiin.
- Suurina pitoisuuksina mangaani voi vaikuttaa neurotoksisuuteen.
Erityisesti ne kuluttajat, jotka ovat neuvotelleet asiantuntijoiden kanssa mikrolevälisäaineiden käytöstä, ilmoittivat haitallisista sivuvaikutuksista huomattavasti harvemmin. Tutkimuksen päätelmänä on, että mikroleväkuluttajat voivat hyötyä kuulemisesta pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa.
Lääkärisi tai ravitsemusterapeutin voi neuvoa mahdollisista sivuvaikutuksista ja suorittaa tarvittavat biokemialliset testit sen selvittämiseksi, voivatko spirulina vai chlorella olla hyödyllisiä terveydellesi.
Älä luota kaikkeen lukemaasi
Ei ole yllättävää, että Internet toimii lähteenä monille kuluttajille, jotka etsivät terveystietoja, sanovat tutkimuksen kirjoittajat. Väitteitä on runsaasti sosiaalisessa mediassa, keskustelupalstoissa ja ruokavaliosivustoilla edistämällä mikrolevälisäaineiden väitettyjä terveyshyötyjä. Näitä tuotteita voidaan esimerkiksi markkinoida tukevana hoitona ihmisille, joilla on tarkkaavaisia todisteita niiden tehokkuudesta, jos potilaalla on tarkkaavaisia todisteita niiden vajavatoiminnasta.
Puolet tutkimuksen vastaajista totesi, että heidän tarkoituksenaan käyttää mikrolevälisäyksiä oli eliminoida kehon toksiineja, kuten raskasmetalleja. Tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan tue väitteitä klorella- tai spirulina-raskasmetallien detox-vaikutuksista, vaan niitä tukevat epäluotettavat Internet-lähteet, Journal of Applied Phycology -lehden mukaan .
Lisäksi ei ole tietoa, joka osoittaisi mikrolevälisäaineiden myönteisiä vaikutuksia ihmisen hedelmällisyyteen, tutkimuksen mukaan. Lisäksi on rajoitetusti näyttöä siitä, että klorella voi vähentää jalkojen turvotusta raskauden aikana. Tarvitaan lisätutkimuksia raskaana olevien naisten ja niiden jälkeläisten mikrolevätuotteiden turvallisuuden arvioimiseksi.
Lisäturvallisuuteen liittyvät näkökohdat
Riippumatta siitä, hyödyttääkö chlorella vai spirulina ihoa, parantaako kroonisia sairauksia vai auttaako se yleistä terveyttä, on tärkeää ymmärtää mahdolliset riskit. Tietyt sinilevämuodot voivat olla saastuneita mikrosysteineillä ja anatoksiineilla, jotka ovat molemmat erittäin myrkyllisiä aineita, kertoo Winchester Hospital. Ajan myötä ja sinilevälisäaineiden säännöllisen käytön yhteydessä myrkylliset vaikutukset voivat moninkertaistua.
Spirulina voi saastuttaa myös vaarallisia bakteereja, jos niitä kasvatetaan käyttämällä fermentoituja eläinjätteen lannoitteita - tai radioaktiivisilla ioneilla, jos niitä on ympäristössä.
Saastuneiden sinilevien kuluttamisen sivuvaikutuksia voivat olla maksavauriot, vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu, heikkous, jano, nopea syke ja jopa kuolema, sanoo Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston (NLM) mukaan. NLM kehottaa välttämään kaikkia tuotteita, joita ei ole testattu toksiinien ja muiden epäpuhtauksien varalta.
NLM osoittaa kuitenkin, että sinilevätuotteet, jos ne eivät sisällä epäpuhtauksia, voivat olla turvallisia lyhytaikaiseen käyttöön. Enintään 19 gramman päiväannoksia voidaan käyttää enintään kahden kuukauden ajan tai pienemmän annoksen, 10 grammaa päivässä, enintään kuuden kuukauden ajan.
Jos harkitset spirulinan tai chlorellan käyttöä, työskentele lääkärisi kanssa ja keskustele huolenaiheista. Lääkäri voi myös selvittää, ovatko nämä lisäravinteet suositeltavia lyhytaikaiseen tai pitkäaikaiseen käyttöön.
