Kuinka laihtua, jos olet pyörätuolissa

Miljoonat amerikkalaiset, nuoret ja vanhat, kamppailevat laihtua. Painonpudotus on henkilökohtainen matka, joka vaatii kurinalaisuutta sekä ravitsemuksen että liikunnan aloilla. Pyörätuolia käyttävillä ihmisillä on ylimääräinen haaste, koska he eivät voi liikuttaa kehostaan niin paljon kuin useimmat ihmiset voivat. Rajoitettu kehonliike vähentää henkilöllä liikkumismahdollisuuksia ja voi myös vähentää motivaatiota. Pyörätuolia käyttävien ihmisten on edelleen erittäin mahdollista laihtua, mutta heidän on panostettava hieman ylimääräistä vaivaa prosessiin.

Pyörätuolissa pysyminen aktiivisena voi auttaa edistämään painonpudotusta. Luotto: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Vaihe 1

Leikkaa kaloreita käyttämällä vähärasvaisia ruokia rasvaisten ja kaloreiden jalostettujen elintarvikkeiden sijasta. Yksi punta vastaa 3500 kaloria. Siksi laihtuaksesi täytyy joko vähentää kalorienkulutusta tai polttaa enemmän kaloreita. Jos syöt 500 vähemmän kaloria päivässä, menetät 1 paino viikossa. Leikkaamalla ruokavaliosi rasvaa, syöt automaattisesti vähemmän kaloreita, koska rasva sisältää enemmän kaloreita grammaa kohti kuin hiilihydraatit tai proteiini. Kokeile siirtyä täysmaitosta yhden prosentin maitoon leikataksesi huomattava määrä kaloreita. Enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähemmän jalostettuja ruokia syömällä voi myös auttaa laihtua. Ruoat, joissa on korkea vesipitoisuus tai korkea ilmapitoisuus, auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään lisäämättä liikaa kaloreita. Kokeile liemipohjaisia keittoja tai popcornia täyteläisyyden parantamiseksi.

Vaihe 2

Valitse juota vettä mehun tai soodan sijasta. Kalorit sisältävät juomat eivät yleensä edistä edistyneisyyttä. Voit juoda yhden tai kaksi lasillista vähärasvaista maitoa päivässä, koska se sisältää runsaasti kalsiumia luun terveydelle. Kokeile koko loppupäivän ajan vesipullo mukanasi kaikkialle. Tällä tavalla pysyt aina hydratoituneena ja vastustat tarvetta juoda korkeakalorisia juomia.

Vaihe 3

Pidä liikkuvuus ja polta kaloreita poistumalla talosta ja pyöräyttämällä minne sinun täytyy mennä. Mitä enemmän istut kotona liikkumattomana, sitä vähemmän polttaa kaloreita. Jos sinun on mentävä kauppaan, kokeile mennä itse sen sijaan, että pyytäisit jonkun etsimään sinua. Pyörätuolin käyttäminen kiertämiseen hyödyntää kätesi lihaksia ja polttaa kaloreita.

Vaihe 4

Osta sarja kunto-DVD-levyjä, jotka ovat erikoistuneet pyörätuolin harjoitteluun. "Sit and Be Fit" on yksi erityinen liikuntavideoiden sarja, joka on tarkoitettu pyörätuolia käyttäville ihmisille. Virallisella verkkosivustolla selitetään, että nämä 30 minuutin videot vahvistavat monia kehon eri osia. Tee niin paljon tai vähän kuin mahdollista; Tärkeintä on, että panostat ponnisteluihin. Yritä treenata pyörätuolin harjoitteluohjelmassa vähintään viisi päivää viikossa. Voit myös vuokrata nämä DVD-levyt tai videot paikallisesta kirjastostasi ilmaiseksi.