Boori ja vitamiinit ovat tärkeitä optimaalisen terveyden kannalta. Boori on hivenaine, joka on tärkeä sairauksien, kuten vaihdevuosien oireiden, allergioiden, Candida albicansin, niveltulehduksen, nivelrikon, ikääntymisen ja lupuksen, parantamiseksi. A-, B-vitamiinit ja sen muunnokset, C, D, E ja K ovat kaikki elintärkeitä immuunijärjestelmän, terveellisen kehityksen ja aineenvaihdunnan tehostamiselle, ja niitä kaikkia on saatavissa suurina määrin luonnollisista lähteistä.
Boori
Varmistaaksesi, että ruokavaliossasi on tarpeeksi booria, kuluta monenlaisia seuraavista ravintolähteistä: mantelit, saksanpähkinät, avokadot, parsakaali, perunat, päärynät, luumut, hunaja, appelsiinit, sipulit, kahviherneet, porkkanat, pavut, banaanit, punaiset viinirypäleet, punaiset omenat ja rusinat. Medline Plus: n mukaan boori on hyödyllinen hormonien säätelyssä, nivelrikon estämisessä, vaihdevuosien oireiden vähentämisessä, veritulppien estämisessä, psoriaasin vähentämisessä ja testosteronin lisäämisessä.
A-vitamiini
Ravintolisätoimiston mukaan parhaat A-vitamiinin ja karotenoidien lähteet, jotka ovat erinomaisia antioksidantteja, ovat: kana, maksa, naudanliha, täysmaito, juustomunat, porkkanat, herneet, kaurajauho, mango, papaija, aprikoosit, pinaatti ja lehtikaali. A-vitamiinin etuihin sisältyy luiden ja hampaiden terveyden kehitys, joustava iho ja hyvät yönäköalat.
B-vitamiinit
B-vitamiinit ovat tärkeitä energian, aineenvaihdunnan, ihon ja silmien terveyden sekä hermojen ylläpidon kannalta. Health Vitamins Guide -julkaisun mukaan parhaita B-vitamiinien lähteitä ovat pinaatti, vihreät herneet, sienet, munat, lehtikaali, parsakaali, siipikarja, äyriäiset, perunat ja tomaatit. Hyötyihin sisältyy hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien hajottamista energiaksi, silmien, ihon ja hiusten terveyttä sekä lihasten äänen ylläpitämistä.
C-vitamiini
C-vitamiini on elintärkeä immuunijärjestelmän suojaamiseksi ja raudan imeytymisen edistämiseksi. Parhaat terveysvitamiinien oppaan suositukset ovat: pinaatti, parsakaali, mansikat, appelsiinit, mangot, ananas, punainen paprika ja kiivi. Etuja ovat kudoksen kasvu ja korjaus, immuunijärjestelmän vahvistaminen ja aineenvaihdunnan toimintojen auttaminen.
D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätöntä luun terveyden ylläpitämisessä. Minnesotan yliopiston mukaan parhaat D-vitamiinin lähteet ovat maito, äyriäiset, kala, munat, kanan maksa ja naudan maksa. Hyötyjä ovat terveet luut ja parempi kalsiumin imeytyminen.
E-vitamiini
E-vitamiini on tärkeä terveyssolujen ylläpitämisessä ja hapetusprosessien säätelyssä. Minnesotan yliopisto suosittelee ravintolähteitä, kuten mereneläviä, auringonkukansiemeniä, pellavaöljyä, kalaöljyjä, pähkinöitä, kellarivihreän parsaa ja vehnänalkua. etuja ovat parantunut lihasten ja sydämen terveys. Se on myös hyvä antioksidantti.
K-vitamiini
K-vitamiini, äskettäin löydetty vitamiini, on tärkeä veren hyytymiselle ja kalsiumtasolle. Health Vitamins Guide suosittelee ruusukaalia, persiljaa, vesikrassia, parsakaalia, lehtikaalia ja soijaöljyä. K-vitamiini voi auttaa ihmisiä, joilla on ruuansulatushäiriöitä, kuten Crohnin tauti, absorboimaan ravinteita paremmin. Raskaana olevien tai imettävien naisten ei pidä käyttää K-vitamiinia.
