Siirtyminen vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle on yksi menetelmä, jota diabeetikko voi käyttää auttamaan tilan säätelemisessä ja verensokeritason vakauttamisessa. Vaikka American Diabetes Association suosittelee tyypillisesti vähähiilihydraattisia ruokavalioita, jotka sisältävät vähemmän kuin 130 grammaa päivässä, ravitsemusterapeutti saattaa ajatella, että tämä on hyvä vaihtoehto sinulle. Vähähiilihydraattiset dieetit liittyvät tyypillisesti painonpudotukseen, mutta on myös mahdollista saada painoa, kun menee vähähiilihydraattisiin.
Tarpeiden suunnittelu
Laihtuaksesi sinun on oltava kalorien ylijäämässä, eli kulutat enemmän kaloreita kuin poltat. Yhdysvaltain maatalousministeriön ohjeiden mukaan naisten on käytettävä 1 600–2 400 kaloria päivittäin painon ylläpitämiseksi, kun taas miesten on käytettävä 2 000–3 000. Tarvitset hieman tämän yläpuolella saadaksesi painoa. Tarpeesi riippuvat iästäsi, painostasi ja aktiivisuudestasi. Joten määritä omat erityistarpeesi, tapaa lääkäri tai ravitsemusalan ammattilainen.
Tee ystäviä rasvalla
Syömäsi rasvan määrän lisääminen auttaa kääntämään kalorimäärän ja vie sinut ylijäämään. Tärkeintä on valita tyydyttymättömiä terveellisiä rasvoja Harvardin kansanterveyden koulun mukaan. Voit lisätä avokadoa salaatteihisi, tiputtaa oliiviöljyä vihreiden vihannesten päälle, mätä pähkinöihin tai upottaa selleri sauvat maapähkinävoissa välipalana.
Proteiinikytkin
Vaihtaminen vain vähärasvaisten proteiinien, kuten kanan tai kalkkunanrintojen, rasvattoman raejuuston ja maidon tai valkoisen kalan syömisestä hiukan tahmeampiin proteiineihin on toinen tapa saada enemmän kaloreita. Vaihda satunnainen tarjoilu erityisen vähärasvaista jauhettua naudanlihaa, kananrintaa ja tonnikalakonserveja öljyisille kaloille, kuten lohelle, makrillille ja sardiinille.
Pelaa hiilihydraattejasi oikein
Jos noudatat vähähiilihydraattisia suosituksia alle 130 grammaa päivässä, sinulla on vielä joitain hiilihydraatteja käytettäväksi. Tavoitteena on saada nämä ravintoaineiden tiheistä lähteistä, kuten hedelmistä ja vihanneksista, täysjyväleipästä ja pastasta, ruskeasta riisistä ja perunoista. Levitä hiilihydraatit tasaisesti koko päivän, joten syöt suunnilleen saman määrän jokaisessa ateriassa.
