Vitamiinit voivat olla hyödyllisiä stimuloimalla aivoja ja edistämällä aivojen optimaalista toimintaa. Lisäksi mielenterveysprosesseja, mukaan lukien muisti, keskittyminen ja selkeys, voidaan parantaa, huomauttaa Herbal Supplements Guide. Terveellinen ruokavalio on välttämätön aivojen optimaalisen toiminnan ja kehon optimaalisen toiminnan kannalta opiskeluaikana. Tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin ja hyviin rasvoihin perustuva ruokavalio tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parannettu muisti ja keskittyminen. Tutkimukset ovat osoittaneet erityisesti tiettyjen ravintoaineiden tukevan ja lisäävän aivojen toimintaa.
B-vitamiinit
B-vitamiinit suojaavat hermosoluja, aivosoluja hajottamalla homokysteiiniä, aminohappoa, joka on myrkyllistä keskushermoston soluille, huomauttaa ohjekirja. B-vitamiinit tekevät myös happea kuljettavia punasoluja. Aivot toimivat parhaiten, jos verestä on runsaasti happea ja ravintoaineita. Foolihappo, B-9-vitamiini, auttaa punasolujen tuotannossa ja parantaa henkistä selkeyttä, huomauttaa Herbal Supplements Guide. B-6-vitamiini on myös tärkeä. Se tukee ja ylläpitää lukuisia kehon toimintoja, ja sen on osoitettu auttavan muistin pidättämisessä ja aivojen terveydessä, huomauttaa Herbal Supplements Guide. Ruoan parhaat B-vitamiinien lähteet ovat ohjeoppaan mukaan tummia lehtivihanneksia, parsakaalia, melonia, mustia papuja, parsaa, mansikoita, palkokasveja, sitrushedelmiä ja soijapapuja.
Antioksidantit
Vapaat radikaalit ovat erittäin tuhoisia molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa aivoja. Antioksidantti-vitamiinit, kuten C- ja E-vitamiini, sekä beetakaroteeni, neutraloivat turvallisesti vapaat radikaalit, huomauttaa ohjekirja. Aivot vaativat jatkuvaa ja runsaasti happea, mikä tekee siitä myös runsaasti vapaita radikaaleja: ne muodostuvat, kun happi on vuorovaikutuksessa tiettyjen molekyylien kanssa, toteaa terveysohjeet. Vapaiden radikaalien vahingot aivoissa johtavat muistin menetykseen ja kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen. Pitkällä aikavälillä vapaat radikaalit voivat vahingoittaa Alzheimerin tautia, terveysohjeet toteavat. Lisäksi antioksidantit parantavat hapen virtausta aivoissa ja kehossa. Elintarvikkeissa hyviä antioksidanttilähteitä löytyy marjoista, punaisista tomaateista, vihreästä teestä, bataateista, parsakaalista, pähkinöistä, sitrushedelmistä ja siemenistä, toteaa ohjeessa.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba on yksi vanhimmista puulajeista ja sen lehtiä on tutkittu perusteellisesti, toteaa Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Sekä Euroopassa että Yhdysvalloissa ginkgo-lisäravinteet ovat eräs myydyimmistä kasviperäisistä lääkkeistä. Perinteisesti ginkgoa on käytetty muistin parantamiseksi ja verenkiertohäiriöiden hoitamiseksi; Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että molemmat näistä käyttötavoista tukevat tieteellisiä tutkimuksia. Ginkgo sisältää myös flavonoideja ja terpenoideja, joiden uskotaan olevan voimakkaita antioksidanttivaikutuksia. Mayon klinikka toteaa, että ginkgojen käytöstä terveiden henkilöiden muistin parantamiseksi on lupaavia todisteita.
