Kunto kehittyy. Jos ei, niin me silti kiinnitämme värähteviä vyöjä vyötäröihimme tai kiinnitämme itsemme Molby Revolving Hammockiin (jos olet nuorempi ja et tiedä sitä, tee nopea Internet-haku). Joitakin klassisia harjoituksia, jotka olivat kerran niittejä jokaisesta harjoitusohjelmasta vain muutama vuosi sitten, pidetään nyt vanhentuneina tai jopa vaarallisina. Meillä oli kolme kouluttajaa, jotka harkitsevat joitain tunnistettavia liikunnan suosikkeja, jotka saattavat tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä, ja sitten pyysimme heitä tarjoamaan parempia vaihtoehtoja.
Kunto kehittyy. Jos ei, niin me silti kiinnitämme värähteviä vyöjä vyötäröihimme tai kiinnitämme itsemme Molby Revolving Hammockiin (jos olet nuorempi ja et tiedä sitä, tee nopea Internet-haku). Joitakin klassisia harjoituksia, jotka olivat kerran niittejä jokaisesta harjoitusohjelmasta vain muutama vuosi sitten, pidetään nyt vanhentuneina tai jopa vaarallisina. Meillä oli kolme kouluttajaa, jotka harkitsevat joitain tunnistettavia liikunnan suosikkeja, jotka saattavat tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä, ja sitten pyysimme heitä tarjoamaan parempia vaihtoehtoja.
ASENNUS: Vakiopenkki, TRY: Kalteva käsipainopuristin
Henkilövalmentajan Ashley Bordenin mukaan voi olla parasta välttää vakiopenkkiä. "Niin monilla ihmisillä on ongelmia hartioiden ja rintakehän kanssa", Borden sanoo ja tavallisella penkkipuristimella, "se on helppo oleskella hartioidesi ulkopuolella - jos he nousevat penkiltä - ja aiheuttaa loukkaantumisia." Tasaisen penkin ja olympiastangon sijasta työskennelläksesi rinnassa, kokeile käyttää käsipainoja kaltevalla penkillä, mikä vähentää stressiä ja rasitusta. Borden suosii käsipainoja, koska ne ovat paljon anteeksiantavia ja sallivat paremman liiketäisyyden. Kaltevuuspenkki auttaa ihmisiä kohdistamaan pecsinsa tehokkaammin.
Henkilövalmentajan Ashley Bordenin mukaan voi olla parasta välttää vakiopenkkiä. "Niin monilla ihmisillä on ongelmia hartioiden ja rintakehän kanssa", Borden sanoo ja tavallisella penkkipuristimella, "se on helppo oleskella hartioidesi ulkopuolella - jos he nousevat penkiltä - ja aiheuttaa loukkaantumisia." Tasaisen penkin ja olympiastangon sijasta työskennelläksesi rinnassa, kokeile käyttää käsipainoja kaltevalla penkillä, mikä vähentää stressiä ja rasitusta. Borden suosii käsipainoja, koska ne ovat paljon anteeksiantavia ja sallivat paremman liiketäisyyden. Kaltevuuspenkki auttaa ihmisiä kohdistamaan pecsinsa tehokkaammin.
INSTEAD OF: Jalkojen pidennyskone, KOKO: Lunges
Harvat kuntolaitteet ovat kuntoasiantuntijoiden mielestä yhtä lailla masentavia kuin jalkojen pidennys. Vaikka siitä voi olla hyötyä lihasten eristämisessä ja rakentamisessa tai kuntoutettavan jalan voimien palauttamisessa, jalkojen pidennys aiheuttaa usein enemmän haittaa kuin hyötyä. "Se asettaa paljon jännitystä polvillesi, etenkin patellar-jänteeseen", sanoo henkilökohtainen valmentaja Adam Rosenthal. Hän varoittaa, että etenkin juoksijoiden tulisi välttää jalkojen pidennyskonetta, koska se voi vaurioittaa ristinivelen etuosaa (ACL). Mutta lunges on helpompi oppia, turvallisempia vartaloon ja verrattoman tehokkaita. "Lung peittää melkein kaikki alavartalon osat", sanoo Rosenthal, "ja se on yksi parhaimmista alavartalon harjoituksista, joita voit tehdä." Rosenthal selittää, että harjoituksen avain on pitää rinta ja pää ylös, hartiat takaisin. Ja etupolven tulisi olla suoraan nilkan päällä.
Harvat kuntolaitteet ovat kuntoasiantuntijoiden mielestä yhtä lailla masentavia kuin jalkojen pidennys. Vaikka siitä voi olla hyötyä lihasten eristämisessä ja rakentamisessa tai kuntoutettavan jalan voimien palauttamisessa, jalkojen pidennys aiheuttaa usein enemmän haittaa kuin hyötyä. "Se asettaa paljon jännitystä polvillesi, etenkin patellar-jänteeseen", sanoo henkilökohtainen valmentaja Adam Rosenthal. Hän varoittaa, että etenkin juoksijoiden tulisi välttää jalkojen pidennyskonetta, koska se voi vaurioittaa ristinivelen etuosaa (ACL). Mutta lunges on helpompi oppia, turvallisempia vartaloon ja verrattoman tehokkaita. "Lung peittää melkein kaikki alavartalon osat", sanoo Rosenthal, "ja se on yksi parhaimmista alavartalon harjoituksista, joita voit tehdä." Rosenthal selittää, että harjoituksen avain on pitää rinta ja pää ylös, hartiat takaisin. Ja etupolven tulisi olla suoraan nilkan päällä.
INSTEAD OF: Kaapeli Lat Pulldown, TRY: Tanko rivit
On olemassa parempia ja turvallisempia tapoja työskennellä rakastetuille latissimus dorsi-lihaksille (alias "lats") kuin kaapelikoneella. "Kun teet kaapelin alasvetämisen, vartalo lukittuu yhteen asentoon", sanoo henkilökohtainen valmentaja Adam Rosenthal. "Tämä tarkoittaa, että et työskentele kaikilla näillä pienillä lihasryhmillä." Rosenthal varoittaa myös, että kuntosalin kävijät, jotka tekevät vedon nostamalla sauvan pään taakse, voivat vahingoittaa niska- ja hartiahermojaan aiheuttaen epämukavuutta ja kipua. Sen sijaan anna taivutettujen kaapelirivien laukaus. Sen lisäksi, että se toimii latin kanssa, se kohdistuu myös tricepsiin.
On olemassa parempia ja turvallisempia tapoja työskennellä rakastetuille latissimus dorsi-lihaksille (alias "lats") kuin kaapelikoneella. "Kun teet kaapelin alasvetämisen, vartalo lukittuu yhteen asentoon", sanoo henkilökohtainen valmentaja Adam Rosenthal. "Tämä tarkoittaa, että et työskentele kaikilla näillä pienillä lihasryhmillä." Rosenthal varoittaa myös, että kuntosalin kävijät, jotka tekevät vedon nostamalla sauvan pään taakse, voivat vahingoittaa niska- ja hartiahermojaan aiheuttaen epämukavuutta ja kipua. Sen sijaan anna taivutettujen kaapelirivien laukaus. Sen lisäksi, että se toimii latin kanssa, se kohdistuu myös tricepsiin.
INSTEAD OF: Sivujalka, TRY: Sivusuuntainen bändikävely
Sivujalkahissit ovat olleet olemassa videonauhurin päivistä lähtien, koska se tarjoaa houkuttelevan lupauksen työskennellä sekä reidessä että lantiossa. Mutta sivujalan nosto on parempi jättää taaksepäin 80-luvulla. Henkilövalmentaja Ashley Borden kertoo, että tällä harjoituksella ihmisten suuntaaminen on yleensä väärin ja heidän muotoaan ei ole. Sen sijaan, että kiertäisi vartaloasi ja tekisi sivuseiskejä lanteillesi, hän suosittelee hihnan kiinnittämistä harjoitteluvyöhön nilkkojen ympärille ja sitten yhden polven yläpuolelle olevalle alueelle, mikä antaa sinulle mahdollisuuden tehdä paikallaan tapahtuvaa "sisään-ja ulos" -harjoittelua. tai "hip kävelee." Bordenin mukaan suurin osa ihmisistä tarkastelee tätä harjoitusta osana harjoittelua, kun todellisuudessa sen pitäisi olla lämmittely varsinaiseen harjoitteluusi.
Luotto: Demand Media StudiosSivujalkahissit ovat olleet olemassa videonauhurin päivistä lähtien, koska se tarjoaa houkuttelevan lupauksen työskennellä sekä reidessä että lantiossa. Mutta sivujalan nosto on parempi jättää taaksepäin 80-luvulla. Henkilövalmentaja Ashley Borden kertoo, että tällä harjoituksella ihmisten suuntaaminen on yleensä väärin ja heidän muotoaan ei ole. Sen sijaan, että kiertäisi vartaloasi ja tekisi sivuseiskejä lanteillesi, hän suosittelee hihnan kiinnittämistä harjoitteluvyöhön nilkkojen ympärille ja sitten yhden polven yläpuolelle olevalle alueelle, mikä antaa sinulle mahdollisuuden tehdä paikallaan tapahtuvaa "sisään-ja ulos" -harjoittelua. tai "hip kävelee." Bordenin mukaan suurin osa ihmisistä tarkastelee tätä harjoitusta osana harjoittelua, kun todellisuudessa sen pitäisi olla lämmittely varsinaiseen harjoitteluusi.
INSTEAD OF: Crunches, TRY: lankut
Et voi päästä kuntosalille näkemättä jotakin huijaavan ja puhisevan ryppysarjan läpi. Mutta sertifioidun Pilatesin ja kunto-ohjaaja Cassey Ho: n mukaan liian monet ihmiset tekevät tämän harjoituksen väärin. "He vetävät kaulalleen", hän sanoo, "edes työskentelevät abs." Useimmat ihmiset ajattelevat, että nostamalla päätään niin korkealle tai niin kauan kuin pystyy, he kiinnittävät vatsan lihaksia. Mutta he todella rasittavat käsiään ja niskaansa. Heitä rypistykset pois ja siirry lankulle. Oikein tehty, lankku voi tehdä ihmeitä kestävyyden parantamiseksi abs-, selkä- ja vakautuslihaksissa. "Ime vatsa painikkeesi kokonaan selkärankaasi", Ho sanoo. "Ja sitten työnnä hännän luusi takaosaan. Kun aloitat ravistamisen, tiedät, että teet sen oikein." Varmista, ettet huijaa itseäsi. Älä pudota lantiota tai anna alaselän rentoutua. Tämä asettaa kaiken paineen hartioillesi ja muille sopimattomille alueille.
Luotto: Demand Media StudiosEt voi päästä kuntosalille näkemättä jotakin huijaavan ja puhisevan ryppysarjan läpi. Mutta sertifioidun Pilatesin ja kunto-ohjaaja Cassey Ho: n mukaan liian monet ihmiset tekevät tämän harjoituksen väärin. "He vetävät kaulalleen", hän sanoo, "edes työskentelevät abs." Useimmat ihmiset ajattelevat, että nostamalla päätään niin korkealle tai niin kauan kuin pystyy, he kiinnittävät vatsan lihaksia. Mutta he todella rasittavat käsiään ja niskaansa. Heitä rypistykset pois ja siirry lankulle. Oikein tehty, lankku voi tehdä ihmeitä kestävyyden parantamiseksi abs-, selkä- ja vakautuslihaksissa. "Ime vatsa painikkeesi kokonaan selkärankaasi", Ho sanoo. "Ja sitten työnnä hännän luusi takaosaan. Kun aloitat ravistamisen, tiedät, että teet sen oikein." Varmista, ettet huijaa itseäsi. Älä pudota lantiota tai anna alaselän rentoutua. Tämä asettaa kaiken paineen hartioillesi ja muille sopimattomille alueille.
INSTEAD OF: Kyykky, KOKO: Painotettu aasi potkuja
Kyykky ovat erinomainen harjoitus, jos ne tehdään oikein. Kyykkyjen ongelmana on, että suurin osa ihmisistä jäljittelee liikettä sisällyttämättä asianmukaista muotoa, joka voi nopeasti avata oven vaurioihin. Kunto-ohjaaja Cassey Ho: n mukaan monta kertaa kun ihmiset kyykistyvät, he luovuttavat rintaansa eteenpäin. Tämä painaa turhaa varpaisiin, kun painon tulisi olla kantapäässä. Rinnan tulee olla pystyssä, jotta harjoitus aktivoi liukastumistasi. Aasi potku ei ehkä näytä aluksi paljon, mutta se on harjoitus, joka eristää ja aktivoi luistojen hyvin. Alusta nelinelosta, hengitä ja aja yksi kantapää taivaalle niin korkealle kuin pystyt ja sitten takaisin sisään. Pidä jalka taivutettu ja lantiosi vaakatasossa koko ajan. Kokeile 20 toistoa kummaltakin puolelta.
Luotto: Demand Media StudiosKyykky ovat erinomainen harjoitus, jos ne tehdään oikein. Kyykkyjen ongelmana on, että suurin osa ihmisistä jäljittelee liikettä sisällyttämättä asianmukaista muotoa, joka voi nopeasti avata oven vaurioihin. Kunto-ohjaaja Cassey Ho: n mukaan monta kertaa kun ihmiset kyykistyvät, he luovuttavat rintaansa eteenpäin. Tämä painaa turhaa varpaisiin, kun painon tulisi olla kantapäässä. Rinnan tulee olla pystyssä, jotta harjoitus aktivoi liukastumistasi. Aasi potku ei ehkä näytä aluksi paljon, mutta se on harjoitus, joka eristää ja aktivoi luistojen hyvin. Alusta nelinelosta, hengitä ja aja yksi kantapää taivaalle niin korkealle kuin pystyt ja sitten takaisin sisään. Pidä jalka taivutettu ja lantiosi vaakatasossa koko ajan. Kokeile 20 toistoa kummaltakin puolelta.
Mitä mieltä sinä olet?
Onko mitään harjoituksia, jotka vain kieltäydyt tekemästä? Mitä harjoituksia olet vaihtanut rutiinistasi? Kuinka pidät treenirutiinisi tuoreena ja mielenkiintoisena? Jaa suosikki kuntosaliharjoituksesi (ja muunnelmat) alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Demand Media StudiosOnko mitään harjoituksia, jotka vain kieltäydyt tekemästä? Mitä harjoituksia olet vaihtanut rutiinistasi? Kuinka pidät treenirutiinisi tuoreena ja mielenkiintoisena? Jaa suosikki kuntosaliharjoituksesi (ja muunnelmat) alla olevassa kommenttiosassa!
