Kahden vuorokauden harjoittelu oli varattu urheilijoille ja kehonrakentajille. Mutta viime aikoina käsite treenata kahdesti yhdessä päivässä on mennyt valtavirtaan. Ja vaikka kuntojen kaksinkertaistamisella onkin etuja, kuntosali-istunnot vievät aikaa päivästäsi, ja jos yrität jo sopia yhteen harjoitukseen, kaksi voi tuntua mahdottomalta.
Tämä voi vaikeuttaa kiireisen aikataulun omaajien sovittamista riittävästi aikaa liikuntaan. Jos sinulla on aikaa, tässä on kuitenkin joitain etuja, kun harjoittelet kahdesti päivässä.
Ylimääräinen kaloripoltto
Kaksi kertaa päivässä harjoittamalla voit lisätä poltettavien kalorien määrää lisäämällä suoritetun liikunnan määrää. Mitä kauemmin harjoittelet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Tietysti tämä hyöty syntyy vain, kun lisäät harjoitettua aikaa, ei silloin, kun jaat vain liikunnan ajan jo puoleen.
Liikunta on vieläkin tehokkaampaa, kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon. Lataa MyPlate-sovellus seurataksesi kulutettuja ja poltettuja kaloreita saadaksesi kokonaiskuvan yleisestä terveydestäsi.
Harjoituksen jälkeiset kalorit
Kun harjoittelet, lisäät poltettavien kalorien määrää tunnissa, jopa tunneissa, kun olet lopettanut harjoituksen. Tätä kutsutaan usein harjoituksen jälkipoltteeksi tai ylimääräiseksi treenin jälkeiseksi hapenkulutukseksi. Kun harjoittelet, monet kehon muutokset vaikuttavat homeostaasiin tai kehon tasapainoon.
Esimerkiksi sykesi nousee, happea tarvitsee lisääntyä ja lämpötila muuttuu. Kehosi tarvitsee energiaa palauttaa tasapainon harjoituksen jälkeen, ja energian käytön myötä poltetaan enemmän kaloreita. Energiaa tarvitaan myös lihasvaurioiden parantamiseksi, lihaskuitujen rakentamiseksi ja luun mineraalitiheyden lisäämiseksi - kaikki tämä voi jatkua harjoituksen jälkeen.
Kun tasapaino on palautettu, palaat normaaliin aineenvaihduntaan tai kalorien polttamiseen, joka tarvitaan vain perustoiminnoille, kuten sydämesi syke tai hengitys. Kun jaat harjoitusohjelman kahdeksi, saat hyötyä kahdesta harjoituksen palamisen jälkeisestä ajanjaksosta yhden sijasta.
Mukavuuskerroin
Kaksi päivässä liikuttaminen voi myös auttaa laihtumisessa, koska mukavuus lisääntyy. Jos on vaikea mahtua 30 minuutin harjoitteluun yhtä aikaa kaikessa aikataulussa, voit rauhoittua vain 20 minuutiksi, jos kaikki on varaa kerralla.
Kuitenkin, jos sinulla on 15 minuuttia ilmaiseksi aamulla ja 15 minuuttia ilmaiseksi yöllä, lisäät liikuntaa ja poltettujen kalorien määrää 10 minuutilla, mikä lisää kokonaispainonpudotusta.
Suosituksia kahdeksi päiväksi
Kun valitset, kuinka paljon liikuntaa suoritetaan molemmilla erillisillä aikoina, on tärkeää pitää mielessä terveelliset liikuntasuositukset, jotka ovat saaneet organisaatiot, kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ja amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu.
Molemmat organisaatiot ehdottavat, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa, joka voidaan pidentää 300 minuuttiin viikossa vielä suurempien tulosten saavuttamiseksi. Tämä tulee kahteen 15 minuutin harjoitukseen, viisi päivää viikossa, tai kahteen 30 minuutin harjoitukseen, viideksi päiväksi viikossa harjoittelutavoitteistasi riippuen. Näitä tavoitteita voidaan säätää sopimaan erityisiin terveystarpeisiisi ja aikatauluisi.
Varoitus
Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen suunnitellulle fyysiselle toiminnalle.
