Pysäytä valkuaisainejauheosastolla käytännöllisesti katsoen kaikissa luontaistuotemyymälöissä, ja löydät todennäköisesti erilaisia heraproteiinivaihtoehtoja. Ja vaikka et tarvitse proteiinilisäyksiä hyvän terveyden kannalta - vaikka yrität muuttaa painoasi - heraproteiinin lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua tavoitteiden saavuttamisessa. Heran ei tarvitse pakottaa painosta; itse asiassa, se tarjoaa joitain etuja laihtuminen ruokavalioita, mutta se voi auttaa sinua saada massaa, jos se on kuntotavoitteesi.
Kärki
Heraproteiini ei yksinään voi saada painoa. Mutta se voi tarjota kehollesi tarvittavaa ylimääräistä proteiinia, jos yrität saada lisää lihasmassaa. Painonnousu vaatii kalorien saannin lisäämistä.
Kaloritasapaino ja heraproteiini
Painosi muuttaminen vaatii syömäsi kalorimäärän säätämistä, ei vain heraproteiinin lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon. Esimerkiksi, jos syöt 250–500 kaloria enemmän kuin poltat päivittäin, voit saada painoa turvallisella nopeudella 0, 5–1 kiloa viikossa. Toisaalta, vähentämällä saantisi 500 - 1 000 kaloria vähemmän kuin päivittäin poltat, voit laihtua - 1-2 kiloa viikossa.
Heraproteiini toimii kalorilähteenä, joten voit käyttää sitä saadaksesi painonnousua varten tarvittavat ylimääräiset kalorit. Toisaalta, voit budjetoida heran kalorit rajoitetun kaloreisuuden omaavaan ruokavalioon, jonka avulla voit laihtua. Kuinka monta kaloria löydät hera-annoksesta, riippuu valitsemastasi tyypistä ja siitä, onko kyse isolaattiproteiinista vai tiivisteproteiinista. Isolaattiproteiini prosessoidaan poistamaan enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa, joten se tuottaa enemmän proteiinia kauhaa kohti, ja usein se tarjoaa vähemmän kaloreita grammaa proteiinia kohti.
Jos yrität lisätä enemmän kaloreita ja saada painoa, herakonsentraattiproteiini voi olla hyvä valinta. Jos kuitenkin yrität laihtua, eristeproteiinista valmistettu proteiinilisä voi olla matalakalorisempi vaihtoehto. Käytetyn heraproteiinityypin lisäksi, jos juot esisekoitettua ravistelua, siihen voi olla lisätty muita korkeakalorisia ainesosia. Jos yrität rajoittaa ylimääräisiä kaloreita, muista tarkistaa ravitsemustietojen etiketti tai kysyä, mikä on ravisteluasi.
Heraproteiini ja laihtuminen
Jos yrität välttää painonnousua tai laihtua, lisää heraproteiinin lisääminen ruokavalioon saattaa auttaa. Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan proteiinilla on taipumus saada ihmiset tuntemaan olonsa täydemmiksi pidempään, vähemmän kaloreita varten. Itse asiassa tammikuussa 2015 julkaisussa European Journal of Clinical Nutrition julkaistussa artikkelissa todettiin, että heraproteiini nostaa monien kylläisyyteen tai kylläisyyteen liittyvien hormonien pitoisuutta veressä.
Korkeammat proteiinidieetit voivat myös auttaa ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa, jos syöt laihtua. Siitä voi olla apua aineenvaihdunnassa. Journal of Strength and Conditioning Research -tuotteen toukokuussa 2017 julkaistun pienen tutkimuksen tulokset osoittivat, että miehet, jotka käyttivät heraproteiinilisäainetta yhdessä kaloripohjaisen ruokavalion kanssa, menettivät painoaan, mutta pitivat enemmän lihaksia kuin miehet, jotka käyttivät hiilihydraatteja - perustuva lisäosa.
Painonnousun edut
Heraproteiini, jota kulutetaan osana painonnousua koskevaa ruokavaliota, voi myös auttaa sinua pakatamaan kiloon. Pelkästään heraproteiinipuristuksen lisääminen tyypilliseen ruokavalioosi voi edistää painonnousua. Jos juot 250-kalorista heraproteiinipuristusta päällesi, mitä tarvitset ylläpitääksesi painoasi, painosi nousee hieman yli puoli kiloa viikossa.
Heran lisääminen rutiiniin voi myös auttaa sinua lisäämään ja lisäämään laihaa lihasta kehykseesi, kunhan parit sitä voimaharjoitteluun. Hera toimii ihanteellisena proteiinilähteenä treenin jälkeiseen palautumiseen, julkaistaan joulukuussa 2012 International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistun katsauksen perusteella korkean proteiinin laadun ja hyötyosuuden vuoksi. Tämä tarkoittaa heran tärinän ottamista kovan voimaharjoituksen jälkeen, joka tarjoaa ravintoaineita, joita tarvitset tukemaan lihaksen kasvua, jotta voit lisätä laihaa massaa kehykseesi. Saat parhaat tulokset tarkistamalla heralisäaineesi ravintoarvomerkinnät aminohappohajoamisen suhteen; Jokaisen annoksen tulisi sisältää 3 grammaa leusiinia lihasten rakentamisen eduksi.
: Onko heraproteiini hyvä vai huono?
Mikä on puhtain proteiinijauhe?
Ostoksesi hyvää lisäosaa saatat ihmetellä, mikä on puhtain proteiinijauhe? Paras tapa selvittää, mikä on puhtain proteiinijauhe, on lukea tarra huolellisesti. Vältä proteiinijauheita, joissa on keinotekoisia värejä, aromeja ja lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
Kun valmistat proteiini-ravistelua, muista sekoittaa proteiinijauhesi tuoreisiin, puhtaisiin aineosiin. Jos yrität esimerkiksi menettää kiloa, sekoita yksinkertaisesti vähän kaloreita heraproteiinijauhetta veden kanssa ja kourallinen hedelmiä ravistettavaksi, joka ei ole liian kalorimääräinen. Esimerkiksi vedellä valmistettu ja esimerkiksi kuppi mansikoita sekoittava 113-kaloriinen jauhe sisältää vain 166 kaloria. Toisaalta, jos tavoitteena on painonnousu, voit sekoittaa korkeamman kalori herajauheen täysmaitoon, 2 kuppiin marjoja ja lisätä rkl mantelivoita 662-kaloreiseen ravisteluun.
Se, kuinka räätälöit ravistustasi, on sinun vastuullasi. Voit käyttää erilaisia hedelmiä, lisätä lehtiviherisiä kasviksia tai käyttää nesteitä, kuten mantelimaitoa, vihreää teetä tai mehua maidon tai veden sijasta; laske vain hera-ravistelussa olevat kalorit ja pari se ruokavalion kanssa päivittäisen kaloritavoitteesi saavuttamiseksi laihtua tai laihtua.
