Nesteen kertyminen johtuu kehon reaktiosta lämpimään säähän, korkeasta suolakulutuksesta ja kuukautisten aiheuttamista hormonaalisista muutoksista. Lisää ylimääräistä nestettä kehon kudoksista lisäämällä vedenottoa ja vähentämällä natriumin kulutusta. Vesi on luonnollinen diureetti, joka luonnollisesti auttaa lievittämään nesteiden pidättymistä. Tietyt vitamiinit voivat myös auttaa veden painonpudotuksessa.
C-vitamiini
Kehosi tarvitsee C-vitamiinia kudosten kasvuun ja paranemiseen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan C-vitamiinilisäaineilla on diureettinen vaikutus, joten juo paljon nesteitä ottaessasi vitamiinia. Orgaaninen yhdiste voi aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamista otettaessa. Vitamiini toimii myös antioksidanttina estäen vahingollisia vapaita radikaaleja, joita esiintyy, kun kehosi muuntaa ruoan energiaksi. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa syöpää, sydänsairauksia ja niveltulehduksia.
Luonnollisia C-vitamiinin lähteitä ovat appelsiinit, kukkakaali, mansikat ja parsakaali. Vitamiinia ei varastoidu ihmiskehossa, joten se on saatava lisäravinteen tai ruoan avulla. Matala C-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, aivohalvausta, joitain syöpiä ja sappirakon sairauksia.
B6-vitamiini
Parempien terveyskanavien mukaan B6-vitamiini voi auttaa lievässä nesteretentiossa. Se voi auttaa ylimääräisen veden ja vesiliukoisten jätteiden huuhtelemisessa kehosta. Kehosi ei tuota vitamiinia, ja se on korvattava päivittäin.
Luonnollisia B6-lähteitä, joita kutsutaan myös pyridoksiiniksi, ovat pavut, pähkinät, munat, ruskea riisi ja liha. Älä ota suuria B6-annoksia, koska ne voivat aiheuttaa puutumista ja neurologisia ongelmia.
D-vitamiini
Medical News Today -lehden artikkelin mukaan D-vitamiinin puute voi aiheuttaa verenpainetautiin, nesteretentioon ja osteoporoosiin. D-vitamiini, kalsium ja B5-vitamiini voivat auttaa kehoasi erittämään ylimääräisiä nesteitä. Lisää tuoreiden hedelmien ja vähärasvaisten meijerien kulutusta diureettisen vaikutuksen lisäämiseksi.
Luonnollisia D-vitamiinin lähteitä ovat kalat, väkevä maito ja turskamaksaöljy. Auringonvalo myötävaikuttaa myös D-vitamiinin tuotantoon. Kymmenen minuuttia auringonvaloa päivässä voi riittää estämään puutteen.
