Kävely ja lenkkeily ovat tehokkaita kalorien polttamisessa ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamisessa. Rasvanpolton kannalta monet ihmiset olettavat, että lenkkeily on tehokkaampaa kuin kävely. Mutta kävely voi olla yhtä tehokas kuin lenkkeily, jos kävelet tarpeeksi kauan tarpeeksi korkealla intensiteetillä.
Nopeus ja energiamenot
Vuoden 2004 tutkimuksessa, joka julkaistiin artikkelissa "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa", havaittiin, että juokseminen vaatii enemmän energiaa kuin kävely 1600 metrin etäisyydellä. Mutta juoksunopeus tässä tutkimuksessa oli kaksi kertaa nopeampi kuin kävelynopeus. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä "Sports Medicine and Physical Fitness", todettiin, että kävelyn ja lenkkeilyn aikana samalla nopeudella samalla etäisyydellä kävelijät polttivat yhtä paljon tai enemmän energiaa kuin lenkkeilijät.
Intensiteetti ja rasvan rekrytointi
"Lääkäri ja urheilulääketiede" -lehdessä julkaistu artikkeli totesi, että kohtalaisen intensiivisellä aktiivisuudella, kuten helpoilla lenkillä, on enemmän rasvan hapettumista kuin matalatehoisella kävelyllä. Mutta kävely korkeammalla intensiteetillä voi johtaa samanlaiseen rasvanpolttoaktiivisuuteen. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistu artikkeli totesi, että kestävyysharjoittelu, joka suoritettiin 65 prosentilla maksimaalisesta hapenkulutuksesta, värväsi lähes kaksi kertaa enemmän rasvaa kuin toimet, jotka suoritettiin 25 prosentilla maksimaalisesta hapenkulutuksesta.
Kesto ja rasvan rekrytointi
Aika, jonka vietät kävelyyn lenkkeilyyn verrattuna, vaikuttaa siihen, kuinka paljon rasvaa poltat, etenkin jos lenkkeillä nopeammin kuin kävelet. American Heart Associationin vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa 33 000 juoksijaa ja 15 000 kävelijää havaitsi, että juoksijat kuluttavat yleensä kaksi kertaa enemmän energiaa kuin kävelijät, luultavasti siksi, että he suorittavat enemmän matkaa saman ajan. Jos kuitenkin ylläpidät todennäköisemmin kävelyohjelmaa, kävely on todennäköisesti parempi vaihtoehto rasvan polttamiseen pitkällä aikavälillä.
