Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen voi olla hyvä tapa laihtua ja polttaa rasvaa tehokkaammin. Se on vähän hiilihydraatteja sisältävä, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka todella muuttaa kehon aineenvaihduntaprosesseja, ja käytännössä sitä on suhteellisen helppo seurata. Mutta kaikki ketohapon sivuvaikutukset eivät ole myönteisiä, ja on tärkeää tietää, milloin se saattaa aiheuttaa ongelmia terveydellesi.
Jos olet huolissasi siitä, että keto vaikuttaa kuukautisiisi tai aiheuttaa painonnousua, on parasta askel taaksepäin ja arvioida, toimiiko ruokavalio sinulle. Vaikka keto voi aiheuttaa myöhäisen ajanjakson, se ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa kuukautiskierrosi, joten on tärkeää selvittää perussyy ennen ratkaisun etsimistä.
: Oireesi Kausi on tulossa pian
Vältä Keto-sivuvaikutuksia
Ketoruokavalion tarkoitus on kouluttaa kehoasi polttamaan rasvaa polttoaineena hiilihydraattien sijaan. Keto-ruokavaliossa ihmiset syövät tyypillisesti alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivittäin, korvaavat nämä kalorit terveellisillä rasvoilla ja proteiineilla. Lyhyen ajan kuluttua (yleensä muutaman päivän kuluttua) veren ketonitasot nousevat, mikä osoittaa, että keho on mennyt ketoosiin.
Syynä ketoosiin on niin suosittu laihtuminen, että keho polttaa omat rasvansa polttoaineena käytettäväksi. Ketoosiin liittyy kuitenkin epäsuotuisia sivuvaikutuksia, jos et tarkkaile huolellisesti kehosi reaktiota.
Tarkkaile kalorimäärääsi
Syyskuussa 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Endocrinological Investigation, tutkijat havaitsivat, että funktionaalisella hypotalamuksen amenorrealla (FHA) - stressien, painonpudotuksen tai liiallisen liikunnan aiheuttamien ajanjaksojen puuttumisella - on merkittävä negatiivinen vaikutus naisen kehoon. Kun kuukautisesi lakkaavat, se on merkki hormonaalisen syklin syvemmästä ongelmasta, ja sillä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia hedelmällisyyteen ja yleiseen terveyteesi.
Yksi yleinen merkki FHA: sta on liiallinen kalorien rajoitus, joka voi tapahtua vahingossa, jos olet rajoittanut hiilihydraattien määrääsi lisäämättä muita ravintoaineita ruokavalioon. Varmista, että korvaat hiilihydraatit terveillä rasvoilla ja proteiineilla ja syöt erilaisia ravintoaineita sisältäviä ruokia. Voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirja muutaman kuukauden tai käyttää kalorienlaskentasovellusta siirtyessäsi uuteen tapaan syödä; tämä varmistaa, että saat kaiken polttoaineen, jota kehosi tarvitsee toimiakseen hyvin.
Onko Keto syyllinen?
Haluatko silti, että keto aiheuttaa myöhäistä kuukauttasi, vai saako se katoamaan kokonaan? Jos syöt tarpeeksi kaloreita, monipuolistat ravintoaineita ja koet silti keto-painon nousua ja ajanjaksoa koskevia ongelmia, se saattaa olla merkki siitä, että hormonitasosi ovat tyhjät.
Tietyt hormonit, kuten leptiini, ovat ratkaisevan tärkeitä terveen kuukautiskierron ylläpitämiselle. Tutkimus siitä, kuinka ketoosi vaikuttaa näihin hormoneihin, on vielä uusi, eikä ole lopullista johtopäätöstä siitä, että keto-ruokavalio vaikuttaisi kaikkiin samalla tavalla. Jos olet huolissasi ruokavalion mahdollisesti aiheuttamasta hormonien epätasapainosta, keskustele lääkärisi kanssa testitasojen saamisesta. Tämä auttaa sinua tietämään varmasti, voiko keto-ruokavaliosi olla syyllinen.
