Vanhetessasi tietyt kehon osat tarttuvat rasvakerroksiin enemmän kuin toiset; olkavarret ovat tärkein alue, missä tämä tapahtuu. Tämä voi luoda houkuttelemattomia pullistumia, kun käytät uimapukuja, t-paitoja tai tankkitoppeja. Vaikka on haastavaa laihtua kaikissa ikäryhmissä, voit jättää hyvästit nesteellisille käsivarreillesi 40-luvun loppupuolella sydänharjoitteluun, käsivarsiin kohdistuvaan vastustusharjoitteluun ja terveelliseen ruokavalioon.
Vaihe 1
Suorita kohtalaisen intensiteetin aerobinen harjoittelu 3–5 kertaa viikossa 30–90 minuutin ajan / harjoitus. Sydänharjoittelu auttaa lisäämään aineenvaihduntaa kalorien polttamisen lisäksi. Tämä on voittoa painonpudotukselle, koska aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti, kun syötät 30- ja 40-vuotiaita. Valitse haluamasi toiminnot motivoidaksesi itseäsi. Kokeile reipasta kävelyä, pyöräilyä, uima-kierroksia tai haastavaa kunto-luokkaa, joka saa sydämesi pumppaamaan ja vartalo liikkumaan.
Vaihe 2
Nosta painoja vähintään kolme kertaa viikossa. Harvard Health Publications -lehden mukaan voimaharjoittelu on hyvä painonpudotukseen, koska se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mikä voi olla vaikeampaa, kun lähestyt 50. Harjoittele ylävartaloasi yhden istunnon aikana ja alavartaloasi seuraavan harjoituksen aikana. Tämä auttaa pitämään harjoituksen tasapainossa ja haastamaan koko vartaloasi. Sisällytä harjoitukset, jotka kohdistuvat olkavarsiin, etenkin tricepsi- ja hauislihaksiin. Tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon lempeistä käsivarreistasi, ovat yläpuoliset trivapsin pidennykset, hauislihaskiharat, käsivarren sivuttaiset nostamiset, hartiapuristimet ja kolmisuuntainen lasku.
Vaihe 3
Syötä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio laihduttaaksesi koko vartaloasi. Vähennä päivittäistä kalorienkulutusta 250 - 500 kaloria päivässä, jos syöt tällä hetkellä liikaa tai sinut pidetään ylipainoisena. Tämä auttaa sinua menettämään paino yhden puolen painosta viikossa - ei sisällä sitä, mitä menetät harjoituksen aikana. Suunnittele ruokavaliosi kokonaisten, käsittelemättömien ja ravinnepitoisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, lihan, kalan, pähkinöiden, vähärasvaisten maitotuotteiden ja kokonaisten jyvien, ympärille.
Vaihe 4
Lisää päivityksiä päivittäiseen rutiiniin; Jopa muutama päivässä voi pilata olkavartesi muotoon. Tavoitteena on vähintään viisi - 10 toistoa ja kolme sarjaa. Aloita kädet ja polvet sormet eteenpäin ja kädet olkapäät toisistaan. Suorista toinen jalka taaksepäin ja sitten toinen jalka niin, että lepäät painosi taivutettuihin jalkoihisi ja käsiisi. Laske kehosi hitaasti maata kohti niin pitkälle kuin pystyt hallitsematta koskematta maahan. Työnnä itsesi taaksepäin hitaasti pitämällä vartalo suorassa linjassa päästä varpaisiin. Tee tarvittaessa pushups polvillesi helpompaa harjoittelua varten, kunnes rakennat tarpeeksi ylävartalon voimaa tehdäksesi ne tavanomaisella tavalla.
