Gagging lenkkeilyssä tai liikunnassa on yleinen tapaus, johon monet urheilijat puuttuvat. Jos olet koskaan työntänyt itseäsi voimakkaasti juoksun tai muun tyyppisen harjoituksen aikana, gag-refleksi on saattanut potkut esiin. Saatat olla myös tuntenut polttava tunne vatsassa ja pahoinvointi raskaiden harjoitusten aikana. Jotkut ihmiset tosiasiallisesti päätyvät oksentamaan intensiivisen harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen. Muutamalla säädöllä saatat pystyä vähentämään tätä vaientumistuntoa tai jopa poistamaan sen kokonaan.
nesteytys
Hyödyntämättä jättäminen kunnolla juoksua varten voi aiheuttaa gag-harjoittelun treenin aikana, koska kurkku ja suu tuntuvat kuivilta ja ärtyneiltä, mikä - yhdessä ruoansulatuskanavan häiriön kanssa - voi johtaa vaientumiseen tai jopa oksenteluun. Ammattilaisjuoksija Molly Pritz neuvoo, että suola- ja kaliumurheilujuomien avulla voit välttää kuivumista, mikä on välttämätöntä, jotta vältetään suolistosairauden aiheuttamat vaivat intensiivisissä harjoituksissa, kun kehosi ohjaa verenvirtauksen herkistä ruuansulatuskudoksista. Tärkeintä, toteaa Pritz, on varmistaa, että olet hydratoitunut oikein ennen harjoittelua, koska et välttämättä pysty ottamaan riittävästi nesteitä lenkkeilyn aikana korvaamaanksesi kehosi tyhjenemisen määrää.
Verenkiertoa
Lihasten lisääntynyt hapenkulutus voi vaikuttaa vaientumiseen ja pahoinvointiin, jota koet rasittavan harjoituksen aikana. Voimakas hengitys ja vatsan seinämän lihaksen vähentynyt hapenjakelu, joka laukaistaan joko harjoituksen tai lämpörasituksen takia, voivat aiheuttaa kouristuksia, mikä johtaa vatsan sisällön hylkäämiseen. Lisäksi koska enemmän verta ja happea pumpataan jalkojen lihaskudoksiin, se saavuttaa vähemmän ruoansulatuskanavan eri alueille, joten ottamaasi polttoainetta tai vettä käsitellään vähemmän todennäköisesti ja se lähetetään todennäköisemmin takaisin up.
Maitohappo
Hieronta voimakkaammalla tasolla kuin kehosi on valmis, voi johtaa maitohapon kertymiseen. Maitohappo ei vain tuota epämukavaa "pistoa" sivuillesi ja kouristuviin lihaksiin, mutta kehosi tunnistaa liian paljon maitohappoa toksiiniksi, jonka sen on poistettava oksentamisen kautta. Kuntoile kehosi tuottamaan vähemmän maitohappoa ja käsittelemään paremmin tuottamaansa maitohappoa helpottamalla treenirutiiniasi. Jos vietät hölkkäämällä lenkkeilyäsi, ota askel taaksepäin ohjelmassasi ja palaa lyhyempiin, hitaampiin lenkkeihin, jotta vartaloasi kunnostettaisiin tällä maitohappovasteella. Harkitse kävelymatkojen rakentamista, jotta kehollesi olisi mahdollisuus palautua, varsinkin jos alat tuntea päänsärkyä tai pahoinvointia. Kun kehosi kykenee paremmin selviytymään toiminnasta, voit vähitellen lisätä matkaa tai nopeutta.
Tankkaus ja ehkäisy
Kosteuttaminen ennen jokaista harjoitusta ja sen aikana, samoin kuin helposti sulavien ruokien syöminen noin kolme tuntia ennen treenaamista, voi auttaa estämään sinua vaarantamasta lenkkeilysi aikana. Löydä järkevä tasapaino välttämällä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, joita kehon on vaikea hajottaa. Voit myös kokeilla happamia lääkkeitä tai luonnollisia lääkkeitä, kuten omenaviinietikkaa, jos hapon palautusjäähdytys näyttää edistävän ongelmaa. Jos mikään ei kuitenkaan toimi, sinun tulee nähdä lääkärisi sulkeaksesi pois ruoka-allergiat tai mahdolliset vakavat oireesi aiheuttavat sairaudet.
