Harjoittelu murtuneella varpaalla voi olla tuskallista, varsinkin jos teet harjoituksia, jotka edellyttävät jalan painoa. Rajoita kivuliaita harjoituksia ja keskity ylävartaloosi, kunnes varvas paranee täysin.
Rikkoutuneet varpaat ovat yleisiä ja johtuvat yleensä pudottamalla jotain jalkaasi tai tarttumalla varpaasi. Tauran oireita ovat kipu, turvotus, jäykkyys ja varpaan mustelmat. Useimmissa tapauksissa nämä tauot paranevat ajan ja levon kanssa, mutta vaikeissa tapauksissa ne voivat tarvita kirurgista hoitoa.
Kärki
Harjoittele murtuneella varpaisilla keskittymällä ylävartalon ja ydinliikkeisiin, jotka eivät aiheuta painetta vammoillesi. Kun kipu häviää, jatka normaalia harjoitteluasi hitaasti, mutta älä tee harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua, koska tämä voi hidastaa paranemista ja mahdollisesti pahentaa vahinkoa.
Hoito murtuneelle varpaalle
Useimmissa tapauksissa voit hoitaa murtuneen varpaan kotihoidolla, MedlinePlus neuvoo. Murtuman vakavuudesta riippuen voi kestää jopa neljä-kuusi viikkoa vamman parantumiseen kokonaan, mutta sinulla voi olla kipua ja turvotusta niin vähän kuin viikossa.
Loukkaantumisen jälkeen lepää jalka. Joogan tekemistä tai tekemistä murtuneen varpaan kanssa tai muun kipua aiheuttavan toiminnan tekemistä ei suositella. Jäätä varvas ja nosta jalkaasi turvotuksen vähentämiseksi ja ota tarvittaessa käsikauppiaita kipulääkkeitä.
Kun kipu häviää, palaa hitaasti normaaliin toimintaasi. Jos koet kipua, lopeta harjoittelu ja jää varvas. Käytä kenkiä, jotka tukevat jalkaasi voimakkaasti, ja harkitse kaverin teippaamista tukemaan varvasasi edelleen. Kaverinteippaus käyttää viereistä, vahingoittumatonta varpaat tukemaan murtunutta varpaa. Aseta pieni puuvillapala loukkaantuneen varvassi ja naapurivarren väliin ja teippaa sitten molemmat varpaat yhteen.
Varoitus
Broken Toe kuntoutusharjoitukset
Kun lääkäri on päättänyt harjoittaa jalkaasi, harkitse harjoituksia jalkasi liikkuvuuden ja vahvuuden palauttamiseksi, varsinkin jos vamma oli vaikea. Aseta pyyhe lattialle. Pidä kantapääsi maassa, tuo varpaat kangasta itseäsi kohti. Voit myös kokeilla aakkosten jäljittämistä lattialla varpaisiisi, MedlinePlus ehdottaa.
Harkitse harjoitteluohjelman muuttamista, kunnes varvas on kiputon ja tarpeeksi vahva tukemaan sinua normaalissa harjoitteluohjelmassa, neuvoi Ohion osavaltion yliopisto. Monet ylävartalon painonnosto-ominaisuudet voidaan tehdä istuessa, joten keskittyminen ylävartaloosi, kunnes varvas paranee, on erinomainen vaihtoehto.
Voit saada sydämen sydänkäyttöön myös käyttämällä ylävartalovaihtoehtoja, kuten käsinpolkimet, tai vähän vaikutusta aiheuttavaa vaihtoehtoa, kuten uintia. Keskity myös venyttelyyn ja ydintoimintoihin, jotka eivät vaadi painoa murtuneelle varvassasi.
