Mikään ei pilaa käsiharjoittelua enemmän kuin hauispuhalu, joka kiertää hauissi läpi. Vaikka lihasten nykiminen heti tietyn harjoituksen jälkeen tai jopa useita tunteja sen jälkeen, lihasten liiallinen nykiminen käsivarressa tai kouristukset voivat olla hankalia käsitellä ja voivat haitata voimaharjoituksen etenemistä. Vaikka kaikki nykiminen voi tuntua samalta, tosiasiassa on useita muuttujia, jotka sinun on arvioitava ennen ongelman hoitamista.
Lihaskouristukset käsivarressa
Ensin selvitä, onko sinulla nykiminen tai lihasspasmi. Nämä kaksi tapausta ovat usein toisiinsa, mutta niiden syyt ja oireet ovat erilaisia. Spasmit ovat melko väkivaltaisia supistuksia, jotka vaikuttavat koko lihasryhmään, ja tietyssä käsivarren hauislihassa olisi koko hauisalue.
Nykkyys on paikallisempi ja vähemmän selvä, usein hienovaraisemman visuaalisen aktivoinnin kanssa. Hauislihasten kohdalla tämä tarkoittaisi esimerkiksi yhden hauisnapään tahatonta aktivointia.
Lihasten nykiminen aiheuttaa
Käsivarren lihaskrampit johtuvat usein raskaasta toistuvasta harjoituksesta, joka keskittyy tietyn lihasryhmän puristamiseen. Hauislihasten kohdalla eristävät harjoitukset, kuten seisovat tai istuvat kiharat, käyttämällä painavia painoja ja useita toistoja, voivat aiheuttaa kouristuksia harjoituksen aikana, välittömästi sen jälkeen tai jopa useita tunteja myöhemmin.
Dehydraatio voi myös aiheuttaa lihaskouristuksia yleisesti, mutta ei spesifisesti hauislihasten sisällä. Kutistuminen voi johtua myös intensiivisestä liikunnasta, mutta sen ei tarvitse olla. Muita syitä ovat ylimääräinen kofeiinin tai alkoholin kulutus, ahdistuneisuus tai magnesiumin puute.
Suorita se
Hauislihaskouristukset ovat usein yksittäisiä tapahtumia, jotka häviävät pian harjoituksen jälkeen, mutta niiden alkamista voidaan vähentää tai jopa poistaa hauisilla, jotka pidentävät hauislihaa. Yksi hyvä tapa tehdä tämä on seurata kutakin hauislihassarjaa tricepsipidennyksillä. Hauislihasten supistaminen ja jatkaminen suunnilleen yhtä suurena, kun painotettu vastus jokaiselle liikkeelle on, vähentää tai poistaa kokonaan hauislihaskrampit.
Pidä hydratoituneena koko harjoituksen ajan ja lopeta jokainen käsiharjoittelu jäähdytysharjoitteilla, jotka löysyttävät treenaamasi lihaksia.
Harjoituksen jälkeen jatkuvat lihassärkyt voidaan myös hoitaa kotona kuumalla suihkulla tai lämpimällä pyyhkeellä verenvirtauksen lisäämiseksi sairastuneelle alueelle, jotta hauislihaskramppi rentoutuisi. Mayo-klinikan mukaan alueelle voidaan vaihtoehtoisesti soveltaa jäätä vähentämään käsivarsi lihaksen nykimisen aiheuttamaa kipua.
Lihasvärinän nykiminen
Vaikka lihasspasmit ja tavallinen lihasten nykiminen hauisissa tai muualla eivät ole mitään hätää, yksi tyyppinen krooninen lihasten nykiminen voi olla merkki vakavammasta ongelmasta.
