800 kalorin polttaminen päivässä fyysisestä aktiivisuudesta tai liikunnasta saattaa tuntua pelottavalta tehtävältä; kuitenkin, jos hajotat sen hallittaviksi kappaleiksi, se ei välttämättä ole niin vaikea kuin miltä näyttää. Tällä liikunnan tai fyysisen aktiivisuuden määrällä voi olla merkittävä vaikutus terveen painon ylläpitämiseen. Harvardin terveyskoulun mukaan terveen kehon koon hyödyt ovat vähentynyt paksusuolen syövän, sydänsairauden ja tyypin 2 diabeteksen riski.
Vaihe 1
Polta 500 kaloria päivässä aerobisen liikunnan avulla. Harvard Healthin mukaan tämä voidaan tehdä suorittamalla noin 30 minuutin lenkkeily nopeudella 8, 6 mph, 60 minuutin lenkkeilyn nopeudella 5 mph, 50 minuuttia koripalloa pelaamalla, 60 minuuttia uintipiirejä tai hieman yli 100 minuutin kävelymatka nopeudella 3, 5 mph. Nämä arvot perustuvat 155 paunaan.
Vaihe 2
Lisää ylimääräinen järjestämätön fyysinen aktiviteetti osaan rutiinistasi polttaaksesi 100 enemmän kaloreita kuin normaalisti. Järjestelmättömään fyysiseen toimintaan voi kuulua portaiden ottaminen hissin sijasta tai auton pysäköiminen kauemmas määränpäästäsi ja ylimääräisen etäisyyden kävely. Nämä pienet muutokset voivat lisätä ja antaa jopa 350 lisäkaloria, jotka poltetaan erittäin aktiivisten ja "valmentajaperunoiden" ryhmien välillä, tohtori Sheri Colberg-Ochsin mukaan artikkelissa "Strukturoimattoman fyysisen toiminnan hyödyt"
Vaihe 3
Jatka lisää koko päivän ajan polttaaksesi vähintään 100 muuta kaloria. Fidgeting on raajojen satunnaista liikettä, kuten napauttamalla jalkaa tai kättä istuvalta tai seisovalta paikalta. Jopa television katseleminen, ruoanlaitto ja istuminen tunnin ajan lukeminen voi polttaa yhteensä 326 kaloria.
Kärki
Suurimman osan 800 kaloristasi pitäisi tulla liikunnasta; Jos olet ollut erittäin passiivinen, aloita lisäämällä ensin enemmän jäsentämätöntä fyysistä aktiivisuutta ja fidgettejä.
Varoitus
Vaikka rakenteettomasta fyysisestä aktiivisuudesta ja fidgetistä aiheutuvat lisäkalorit voivat olla korkeat, niitä on paljon vaikeampaa mitata kuin liikuntaa, ja sinun tulisi pitää tämä mielessä yrittäessäsi saavuttaa 800 poltettua kaloria. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen liikuntaohjelman muuttamista.
