Saatat huomata suurempia käsivarsia heti harjoituksen jälkeen ja ajatella, että lihaksesi ovat kasvaneet. Se johtuu kuitenkin todennäköisemmin vedenpidätyksestä. Turvotus on kehon osan laajentuminen, joka johtuu nesteen kertymisestä kudokseen.
Jos sitä esiintyy koko kehossa, turvotus voi olla avoin oire merkittävämmälle ongelmalle. Käsivarressa harjoituksen jälkeen esiintyvät turvonneet lihakset ovat kuitenkin normaali osa palautumista. Paras tapa käsitellä turvotusta on lepo, kunnes oireet alkavat vähentyä.
Lihasten anatomia ja fysiologia
Lihasten anatomialla on kaksi pääkomponenttia. Sarjaan niputettuja proteiineja valmistetut lihaskuidut puristuvat ja supistuvat liikkuakseen ja käyttämään voimaa. Myöhemmin sidekudoksen kuitumaiset nauhat välittävät lihaksen vetoa luuhun jänteen kautta.
Näiden kudosten hajoaminen stimuloi kehoa rakentamaan suurempia ja vahvempia kuituja siten, että ne voivat ylläpitää enemmän painetta ja voimaa. Tämä nopean kasvun ja sopeutumisen prosessi tunnetaan muodollisesti lihasten hypertrofiana.
Lihasten hajoaminen ja rakennus
Lihaskuitujen ja käsivarsien sidekudoksen hajoaminen aiheuttaa vammoja ja vaurioita kudokselle. Tämä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta vahvuusharjoittelua seuraavien päivien aikana.
Turvotus on yleensä oire tilasta, jota kutsutaan viivästyneeksi alkavaksi lihaskipuksi (DOMS), joka ilmenee sen jälkeen, kun ihmiset harjoittavat sellaista vaikeaa ja stressaavaa liikuntaa, johon he eivät ole tottuneet. Se tapahtuu todennäköisimmin epäkeskeisen harjoituksen jälkeen, jossa ulkoinen voima on suurempi kuin lihaksen tuottama voima, aiheuttaen kuitujen pidentymisen.
Epäkeskeisellä harjoituksella tarkoitetaan liikkeen "negatiivista", kuten painon laskemista takaisin alaspäin hauislihaskierron suorittamisen jälkeen. Lämmittäminen ennen treenaamista ja vähintään yhden päivän lepoa antaminen samalle lihasryhmälle harjoittelujen välillä voi auttaa estämään DOMS: ää.
Käsi turvonnut harjoittelun jälkeen
Vaurioituneet solut tuottavat nesteen kerääntymisen, joka aiheuttaa turvotusta lihaksissa, laukaistakseen immuunivasteen. Tätä immuunivastetta tarvitaan solujen vaurioiden puhdistamiseksi, jotka kertyvät harjoituksen aikana.
Vaikka immuunivaste voi kestää yli viikon, harjoitus voidaan yleensä suorittaa taas kaksi tai kolme päivää edellisen jälkeen. Lihasten ei vaadita parantuvan kokonaan ensin.
Varotoimet ja varoitukset
Harvinainen, mutta vakava sairaus, nimeltään rabdomyolyysi, voi aiheuttaa käsivarsien turvotusta kuntoilun jälkeen. Tämä tila ilmenee, kun lihakset alkavat hajoa nopeasti, vapauttaen lihassolujen sisällön verenkiertoon. Lievissä tapauksissa henkilöllä ei ehkä ole oireita. Joissakin tapauksissa tämä on hengenvaarallinen tila.
Rabdomyolyysi johtuu yleisimmin suorasta lihaksesi kohdistuvasta traumasta, mutta se voi tapahtua myös lihasten liiallisen liiallisen käytön vuoksi. Turvotuksen lisäksi tämän oireen muita oireita ovat lihaskipu, heikkous ja teenvärinen virtsa.
Saatat myös kokea pahoinvointia, oksentelua, mustelmia, kuumetta tai sekavuutta. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos epäilet tämän sairauden estävän pysyvien munuaisvaurioiden syntymisen. Rabdomyolyysin esiintymisen estämiseksi juoda runsaasti nesteitä ennen kuntoilua ja harjoituksen aikana Healthlinen mukaan.
