Ei keskimääräinen kasviperäinen juoma, vihreä tee, joka tunnetaan antioksidanttien runsaudesta, on ollut suosittu idässä itämaissa, kuten Japanissa, Thaimaassa ja Intiassa, ikien ajan monipuolisten terveyshyötyjensä ansiosta. Mutta panimella on myös haitat.
Vihreän teen terveyshyödyt
Syövän torjunnasta aivojen toiminnan parantamiseen vihreään teeun liittyy hyviä terveyshyötyjä.
Vihreä tee on rikas flavonoidien lähde - eli kasveista löytyviä bioaktiivisia yhdisteitä -, joka voi torjua oksidatiivista stressiä ja lievittää tulehduksia.
1. Se on sidottu vähentyneeseen sydänsairauksien riskiin
Maailman terveysjärjestön mukaan joka vuosi enemmän ihmisiä kuolee sydän- ja verisuonisairauksiin kuin muista syistä. Terveellisen syömisen ja säännöllisen liikunnan lisäksi vihreää teetä siemaileminen voi auttaa vähentämään sydämeesi liittyvien sairauksien riskiä.
Tämä johtuu siitä, että vihreä tee on rikas flavonoidien lähde - eli kasveista löytyviä bioaktiivisia yhdisteitä -, jotka voivat torjua oksidatiivista stressiä, lievittää tulehduksia ja sen seurauksena auttaa vähentämään plakin kertymistä valtimoissa, Harvard Health Publishing -sivuston mukaan.
Itse asiassa vihreän teen juominen voi suojata sinua LDL-kolesterolin haitallisilta tasoilta, sanoo Leslie Langevin, RD ja The-anti-inflammatorisen keittiön keittokirjan kirjoittaja . Neljän kupillisen päivässä juominen liittyy systolisen verenpaineen vähentämiseen ja verenpaineen estämiseen tyypin 2 diabeetikoilla, sanotaan Journal of Research in Medical Sciences -lehden pienessä joulukuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa .
Lisäksi tutkimus on osoittanut, että teen juominen voi vähentää ateroskleroottisen sydän- ja verisuonisairauden (ASCVD) mahdollisuuksia, mukaan lukien sepelvaltimo- ja aivohalvaus. Kiinalaisten aikuisten tammikuussa 2020 tekemässä kohorttitutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Preventive Cardiology -lehdessä, havaittiin, että säännöllinen sieminen ei vain vähentänyt ASCVD: n (ja ASCVD: hen liittyvän kuoleman) ilmaantuvuutta, vaan myös kaikkien syiden aiheuttamaa kuolleisuutta. Ja verrattuna niihin, jotka joivat harvoin teetä, tavanomaisten teejuomien havaittiin elävän keskimäärin 1, 26 vuotta pidempään.
2. Se liittyy syövän torjuntaan
Suurella antioksidanttipitoisuudellaan vihreä tee on osoittanut lupaavia vaikutuksia erityyppisten syöpien torjunnassa, Langevin sanoo. Itse asiassa yhdessä joulukuussa 2018 julkaisussa Nutrients julkaistu järjestelmällinen katsaus ja metaanalyysi havaitsi, että vihreään teeseen liittyi pienempi rintasyövän todennäköisyys, etenkin rintasyövän uusiutumisen yhteydessä.
Jotkut alustavat laboratoriotutkimukset ovat jopa havainneet, että katekiiniepigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG), vihreästä teestä löytyvä polyfenoli, voi aiheuttaa kasvainsolukuoleman, kun taas toinen polyfenoli, epigallokatekiini (EKG), voi Memorial Sloanin mukaan estää leukemiasolujen lisääntymisen. Kettering syöpäkeskus.
Vaikka laboratoriotutkimukset ovat liittäneet EGCG: n ja EKG: n syövänvastaisiin ominaisuuksiin, tulevia tutkimuksia, erityisesti ihmisillä, tarvitaan näiden etujen vahvistamiseksi.
3. Vihreä tee voi auttaa laihtumisessa
Jos yrität pudottaa joitain kiloja, vihreän teen lisääminen päivittäiseen rutiiniisi voi auttaa sinua voittamaan pullistuman taistelun.
Vihreän teen kofeiini ei vain lisää väliaikaisesti aineenvaihduntaa, vaan myös teessä olevat yhdisteet voivat lisätä rasvahappojen hajoamista, sanoo Langevin. Esimerkiksi samassa vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Research in Medical Sciences -julkaisussa, havaittiin myös, että neljä kupillisen vihreää teetä päivässä nauttiminen laski kehon painoa ja vyötärön ympärysmittaa.
Tutkijat väittävät, että EGCG: llä, jonka on osoitettu edistävän rasvan hapettumista ja kalorien polttoa, voi olla tärkeä rooli vihreän teen painonhallintaperusteissa.
4. Se voi tarjota aivoille etuja
Vihreän teen sieminen voi myös auttaa suojaamaan aivojasi ja vähentämään neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä, Langevin sanoo. Tosiasia, Molecules- tutkimuksessa kesäkuussa 2018 tehdyssä katsauksessa todettiin, että vihreän teen juominen liittyi kognitiivisen heikentymisen ja laskun vähentymiseen.
Kirjoittajat panivat merkille tutkimuksen, joka osoitti, että säännölliset teetä juomat suoriutuivat paremmin kokonais kognitio-, muisti-, toimeenpanotoimintojen ja tietojenkäsittelynopeuden kokeissa.
5. Se on sidottu verensokerin alentamiseen
Panimo voi myös auttaa säätelemään verensokeritasoja. The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu kesäkuun 2013 metaanalyysi osoitti, että vihreä tee alensi merkittävästi verensokeria ja saattaa myös vähentää paastoinsuliinipitoisuuksia.
Myöhemmin vihreä tee voi olla jopa hyödyllinen työkalu diabeteksen torjunnassa: Useissa kliinisissä tutkimuksissa kesäkuun 2019 antioksidantteja koskevassa katsauksessa on todettu, että vihreällä teellä oli lupaavia vaikutuksia diabeteksen ja sen komplikaatioiden ehkäisyyn ja hoitoon.
Vihreän teen haitat
Monista terveyshyödyistä huolimatta vihreä tee on vasta-aiheinen tietyille ihmisille. Jos olet epävarma, kysy aina lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta suosituksia ennen vihreän teen juomista tai sen käyttöä resepteissä.
Jos sinulla on sydänongelma: Vihreä tee sisältää kofeiinia, joka voi olla sopimaton ihmisille, joilla on sydänsairauksia, mukaan lukien korkea verenpaine. "Liiallista kofeiinin saantia ei suositella niille, joilla on takykardia ja sydämen rytmihäiriöt", lisää Langevin.
Jos kamppailet ahdistuksen kanssa: Vaikka vihreä tee sisältää vaatimattoman määrän kofeiinia (yleensä noin 20 - 45 milligrammaa 8 unssikupia kohden), stimulantti voi lisätä ahdistuksen oireita, joten kofeiinille herkät ihmiset voivat siemailla vihreää teetä varoen., Langevin sanoo.
Jos sinulla on anemia: Langevinin mukaan vihreä tee voi tanniiniensa (eräänlainen polyfenoli) vuoksi vähentää kykyäsi absorboida rautaa. Tämä on yksinkertainen tapa välttää tämä: Sip vihreää teetä joko kaksi tuntia ennen tai neljä tuntia sen jälkeen, kun olet syönyt rautapitoisia ruokia tai ottanut rautalisän.
Jos olet raskaana tai imetät: Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi kofeiini- ja tanniinisisällöstään johtuen rajoittaa vihreän teen saantia Memorial Sloan Kettering Cancer Center -keskuksessa. Tee voi kulkea äidin rintamaitoon, mikä voi johtaa unihäiriöihin ja voi heikentää raudan aineenvaihduntaa imeväisillä.
Jos sinulla on mahalaukun ongelmia: Koska vihreä tee voi stimuloida mahahapon tuotantoa, mahahaavoilla kärsivien ihmisten tulisi välttää sen juomista, toteaa Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Jos otat veren ohennuksia: Vihreä tee sisältää K-vitamiinia, joka voi olla vuorovaikutuksessa veren ohennusaineiden kuten Coumadinin ja Warfariinin kanssa, näitä lääkkeitä käyttävien ihmisten tulee olla varovaisia, Langevin sanoo, että vihreä tee saattaa heikentää veren hyytymiskykyä.
Jos käytät muita lääkkeitä: Antikoagulanttien ja verihiutaleiden vastaisten aineiden häiritsemisen lisäksi vihreä tee voi myös olla vuorovaikutuksessa ja vaikuttaa muiden lääkkeiden tehoon. Joten ota yhteyttä lääkäriin vihreän teen ottamisen turvallisuudesta, jos käytät lääkkeitä.
