Kyykkyjen suorittaminen osana viikoittaista harjoitteluohjelmaasi voi auttaa pitämään nelikorvas, takarauhat ja liukumat vahvoina. Yksijalkainen kyykky voi edistää parempaa tasapainoa, koordinaatiota ja nopeutta juoksemisessa ja muissa urheilussa. Yksijalkainen kyykky toimii useimmissa alavartalon tärkeimmissä lihasryhmissä ja rohkaisee ytimen voimakkuuden lisäämiseen.
vaikutukset
Yksijalkainen kyykky, joka tunnetaan myös nimellä pistooli, on kehon painoharjoitus, joka voi auttaa rakentamaan voimaa ja vakautta. Yhden jalan kyykkyllä on vaikutuksia reaalimaailmaan, koska liikunnan aktiivisuusalue jäljittelee parhaiten urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa suoritettuja tavallisia lihaksen liikkeitä. Yhden jalan kyykky valmistaa kehoa paremmin urheilullisen suorituskyvyn vaikeuksille, mukaan lukien juokseminen, hyppääminen ja äkilliset käännökset ja käänteet, joita esiintyy useissa urheilulajeissa. Kaksijalkainen kyykky voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa jalkojen välillä, koska yksi jalka yleensä johtaa, yksijalkainen kyykky auttaa jokaista jalkaa kehittymään ja vahvistamaan erikseen ja tasapuolisesti. Yhden jalan kyykkyjen suorittamiseen liittyvät yhdistetyt taidot auttavat kehittämään joustavuutta, kestävyyttä ja koordinaatiota.
Käytetyt lihakset
Yksijalkainen kyykky toimii samoilla juoksemiseen käytetyillä primaarisilla lihasryhmillä, mukaan lukien lantiot, takaosat, nelikoriste, gluteus maximus ja vasikat. Kaulanauhat sijaitsevat reiden reunassa ja nelikorvat ovat reiden etuosassa. Gluteus maximus -lihakset, joita kutsutaan myös pakaralihaksiksi, kiinnittyvät ylöspäin takaiskuihisi. Vasikat koostuvat pohjaosasta ja gastrocnemius-lihaksista ja sijaitsevat alaraajojen takana. Yhden jalan kyykkyjen aikana käytettyihin tukeviin lihaksiin kuuluvat ylä- ja alavatsa ja hauis.
Ydintuki
Yksijalkainen kyykky vaatii ytimen tukea ja asennon suuntaamista. Koska harjoittelu riippuu vatsan ja nääränlihaksen lihaksistasi tasapainon saavuttamiseksi, yhden jalan kyykkyjen säännöllinen suorittaminen voi auttaa sävyttämään ja vahvistamaan puoliväliäsi samalla kun rakennat jalkojen voimaa. Tämä tarkoittaa parempaa liikettä ja koordinaatiota urheilusuorituksen ja muun toiminnan aikana, etenkin kun se yhdistetään muihin ristiharjoitteluharjoitteluihin, kuten korkean penkin askeleet ja yksijalkaiset humalat.
Saldo
Yhden jalan kyykky, kun se on osa säännöllistä rutiinia, voi auttaa sinua rakentamaan parempaa tasapainoa, koordinaatiota ja vartalon tietoisuutta. Esimerkiksi yhden jalan kyykky voi auttaa tasapainottamaan tarpeeksi kauan asettaaksesi sukan ilman, että sinun täytyy istua tuolilla tai tarttua esineeseen tukea varten. Yksijalkaiset kyykkyt opettavat kehosi tasapainottamaan samalla tavalla kuin taistelulajeissa yleisesti harjoitettavia juurtumista, mikä viittaa siihen, miten puu juurtuu maahan. Kehon haastetaan tasapainottamaan kapealla tukialustalla yhden jalan kyykkyjen aikana, ja sen on löydettävä painopiste ja yhteys maahan. Neuromuskulaarinen järjestelmä on myös haastava, koska yhdistyvät taidot tasapainottaa, venyttää ja koordinoida harjoituksen aikana.
